7週低卡路里健康瘦身食譜


	本書記載了我這段期間實踐的健康瘦身食譜。　　　　本書並非保證＂能在短時間內減輕幾公斤＂的瘦身書，不過卻是能幫助我們打造健康身體的飲食習慣指南書，同時能讓我們以美味的食譜調整卡路里，在沒有壓力的情況下調整體重。本書中的食譜使用了健康食材，而且是能輕易學習的食譜，特別以週來區分，一次準備7週的食譜，這是為了賦予各位讀者動機，防止各位和以前的我一樣半途而廢，讓各位有充分的練習時間能養成一輩子的健康飲食生活。減肥一直都讓我覺得有負擔，偶爾也會受不了美食的誘惑而輕易破戒，話雖如此，但我仍相信我為了讓身體變健康、變苗條所持續付出的關心與努力絕對不會白費，所以我今天也很努力地在製作料理，期望本書能對和我一樣有相同煩惱的人們有所幫助。


	目錄序言─每天開始，每天放棄的瘦身瘦身時必須考慮的飲食方法對瘦身有幫助的食物vs必須避開的食物必須吃穀物的理由低卡路里食譜基本指南早上迅速準備便當的訣竅測量指南第一週週一全麥吐司＋煎蛋豆腐大豆堡＋青花菜涼拌紅蘿蔔青花菜沙拉＋水煮地瓜週二糙米艾草糕＋鮪魚沙拉鱈魚煎餅＋涼拌味噌馬蹄菜根莖蔬菜日式味噌湯＋烤土魠魚週三糙米穀物＋雞蛋沙拉三色蓋飯＋嫩豆腐芝麻葉沙拉雞胸肉全麥三明治週四煙燻雞胸肉＋糙米穀物燉辣豆腐＋涼拌綠豆芽煎豆腐＋涼拌菠菜週五烤鮭魚＋豆腐雞蛋湯辣椒醬燉煮白肉魚＋南瓜脯鮪魚包飯週六全麥麵包＋西式炒蛋冷蕎麥麵＋芝麻葉豆腐捲全麥麵包＋小黃瓜、紅蘿蔔條週日水煮地瓜＋雞胸肉沙拉全麥香蕉圓餅＋蘋果醬佐蛋沙拉鱈魚煎餅＋烤茄子第二週週一全麥吐司＋煎蛋高麗菜炒牛肉＋涼拌辣椒醬菠菜青花菜沙拉＋水煮地瓜週二糙米艾草糕＋鮪魚沙拉牛肉蔬菜捲＋納豆炒蛋根莖蔬菜日式味噌湯＋烤土魠魚週三糙米穀物＋雞蛋沙拉泡菜蛋炒飯＋菠菜豆腐味噌湯雞胸肉全麥三明治週四煙燻雞胸肉＋糙米穀物紅蘿蔔南瓜雞蛋捲＋蔬菜炒鮪魚煎豆腐＋涼拌菠菜週五烤鮭魚＋豆腐雞蛋湯照燒土魠魚＋芝麻葉涼拌豆腐鮪魚包飯週六全麥麵包＋西式炒蛋白切豬肉＋泡菜黃豆芽清湯全麥麵包＋小黃瓜、紅蘿蔔條週日水煮地瓜＋雞胸肉沙拉黑豆全麥鬆餅＋菠菜湯鱈魚煎餅＋烤茄子第三週週一全麥吐司＋煎蛋雞胸肉丸子＋涼拌辣白菜青花菜沙拉＋水煮地瓜週二糙米艾草糕＋鮪魚沙拉泡菜豆腐餅＋涼拌辣椒金針菇根莖蔬菜日式味噌湯＋烤土魠魚週三糙米穀物＋雞蛋沙拉雞胸肉全麥三明治＋蘋果蕃茄汁鮪魚包飯週四煙燻雞胸肉＋糙米穀物雞胸肉白菜餅＋韭菜涼拌小黃瓜煎豆腐＋涼拌菠菜週五烤鮭魚＋豆腐雞蛋湯咖哩燉白肉魚＋烤蘑菇蕃茄雞胸肉全麥三明治週六全麥麵包＋西式炒蛋地瓜燉雞胸肉＋豆腐蘿蔔湯全麥麵包＋小黃瓜、紅蘿蔔條週日水煮地瓜＋雞胸肉沙拉法式吐司＋黑豆香蕉奶昔煎鱈魚＋烤茄子第四週週一全麥吐司＋煎蛋金針菇炒雞胸肉＋炒芝麻蕨菜青花菜沙拉＋水煮地瓜週二糙米艾草糕＋鮪魚沙拉蘆筍炒牛肉＋涼拌辣高麗菜根莖蔬菜日式味噌湯＋烤土魠魚週三糙米穀物＋雞蛋沙拉鮪魚包飯＋綜合香菇煎餅雞胸肉全麥三明治週四煙燻雞胸肉＋糙米穀物雞胸肉青花菜煎餅＋涼拌辣黃豆芽煎豆腐＋涼拌菠菜週五烤鮭魚＋豆腐雞蛋湯香菇雜拌菜＋烤大蒜豆腐鮪魚包飯週六全麥麵包＋西式炒蛋清麴豆腐渣鍋＋檸檬燉秋刀魚全麥麵包＋小黃瓜、紅蘿蔔條週日水煮地瓜＋雞胸肉沙拉里肌肉排＋地瓜豆奶湯煎鱈魚＋烤茄子第五週週一全麥吐司＋煎蛋牛肉芝麻煎餅＋炒海帶絲青花菜沙拉＋水煮地瓜週二糙米艾草糕＋鮪魚沙拉杏鮑菇燉蓮藕＋菠菜炒蛋根莖蔬菜日式味噌湯＋烤土魠魚週三糙米穀物＋雞蛋沙拉鯷魚糙米飯糰＋蓮藕豆腐沙拉雞胸肉全麥三明治週四煙燻雞胸肉＋糙米穀物菠菜蒸蛋＋涼拌甜椒黃瓜煎豆腐＋涼拌菠菜週五烤鮭魚＋豆腐雞蛋湯蓮藕蔬菜煎餅＋香菇牛肉鮪魚包飯週六全麥麵包＋西式炒蛋豆腐可樂餅＋蕃茄黑豆沙拉全麥麵包＋小黃瓜、紅蘿蔔條週日水煮地瓜＋雞胸肉沙拉雞胸肉蛋包飯＋根莖蔬菜日式味噌湯煎鱈魚＋烤茄子第六週週一全麥吐司＋煎蛋涼拌鹿尾菜豆腐＋雞胸肉燉蓮藕青花菜沙拉＋水煮地瓜週二糙米艾草糕＋鮪魚沙拉雞胸肉炒蒜苗＋涼拌味噌辣椒根莖蔬菜日式味噌湯＋烤土魠魚週三糙米穀物＋雞蛋沙拉豆腐糙米飯捲＋垂盆草涼拌青花菜雞胸肉全麥三明治週四煙燻雞胸肉＋糙米穀物綠豆芽涼拌雞胸肉＋涼拌辣鮪魚煎豆腐＋涼拌菠菜週五烤鮭魚＋豆腐雞蛋湯鮪魚芝麻煎餅＋涼拌蒜苗鮪魚包飯週六全麥麵包＋西式炒蛋雞胸肉咖哩＋蒟蒻魚板湯全麥麵包＋小黃瓜、紅蘿蔔條週日水煮地瓜＋雞胸肉沙拉烤蔬菜鮪魚三明治＋蟹肉沙拉煎鱈魚＋烤茄子第七週週一全麥吐司＋煎蛋蒟蒻燉杏鮑菇＋山芹菜拌牛肉青花菜沙拉＋水煮地瓜週二糙米艾草糕＋鮪魚沙拉山芹菜煎蛋捲＋鯷魚炒高麗菜根莖蔬菜日式味噌湯＋烤土魠魚週三糙米穀物＋雞蛋沙拉清麴醬豆腐蓋飯＋高麗菜蘋果沙拉雞胸肉全麥三明治週四煙燻雞胸肉＋糙米穀物芹菜拌螺肉＋蘑菇炒蛋煎豆腐＋涼拌菠菜週五烤鮭魚＋豆腐雞蛋湯核桃拌螺肉＋芝麻炒櫛瓜鮪魚包飯週六全麥麵包＋西式炒蛋土魠魚排＋雞蛋沙拉全麥麵包＋小黃瓜、紅蘿蔔條週日水煮地瓜＋雞胸肉沙拉蔬菜拌麵＋豆腐雞蛋湯煎鱈魚＋烤茄子