30天養成易瘦體質 - 城邦阅读花园


	“減肥”是如今這個時代的熱門話題。一旦網路上出現並流行一些看似很有效的減肥方法，很多人都想要立即嘗試，但這可能也是減肥失敗、受挫、反彈的原因。你是不是也常常疑惑，明明試過節食，試過運動，可是自己就是瘦不下來！那不僅是因為你對“減肥的認識”發生了偏差，還因為你不是“易胖體質”。那如何正確認識減肥，養成易瘦體質呢？日本“運動＆科學”代表、NACA認證的力量與體能專家在本書中教大家從“心理&大腦”“營養”“運動”等三方面，正確認識減肥、避開減肥誤區，讓給大家通過30天的“易瘦體質訓練”，減少脂肪、緊致肌肉，養成一生受益的“易瘦體質”。1天只需實踐1個專案， 30天就能養成易瘦體質，易堅持、不易反彈！書中更有簡單易操作的拉伸指南、運動方法等內容，超級實用！



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	目錄 Part1 現在開始！ 30 天養成易瘦體質 Day 1 心理& 大腦　重新認識減肥　002 Day 2 營養　兩餐之間一定要喝水　004 Day 3 營養　記錄每一餐，完善每一天　006 Day 4 心理& 大腦　緩解壓力，避免飲食過量　008 Day 5 營養　實行一日四餐　010 Day 6 運動　首先應該做的運動是腹部拉伸　012 腹部拉伸運動 Day 7 心理& 大腦　分清“瘦”和“消瘦”的區別　016 Day 8 心理& 大腦　將減肥效果“視覺化”　018 Day 9 運動　通過拉伸臀部肌肉，改變身體曲線　020 臀部拉伸運動 Day 10 營養　每頓飯的主菜必須要有魚或肉　024 Day 11 心理& 大腦　高調宣佈減肥　026 Day 12 心理& 大腦　通過高品質睡眠避免暴飲暴食　028 Day 13 營養　不是戒糖，而是減糖　030 Day 14 運動　通過拱形拉伸，塑造美麗身姿　032 拱形拉伸運動 Day 15 心理& 大腦　掌握最有效的泡澡方法　036 Day 16 營養　把酒精看作主食　038 Day 17 運動　慢慢地坐到椅子上　040 椅子深蹲 Day 18 心理& 大腦　減肥時不僅要評價結果，也要評價過程　044 Day 19 營養　停止不良的“非必要進食”　046 Day 20 心理& 大腦　對自己抱有期待　048 Day 21 運動　把樓梯變成健身器材　050 下樓梯瘦身法 Day 22 營養　在外就餐也要保證三菜一湯　054 Day 23 運動　注意站姿和走路姿勢　056 正確的站姿/ 正確的走路姿勢 Day 24 營養　通過三種食材加速減肥，改善腸道環境　060 Day 25 運動　體重減輕後，挑戰爬樓梯　062 爬樓梯瘦身法 Day 26 運動　通過鍛煉背肌，進一步提高代謝　066 反向拉伸運動 Day 27 運動　在日常生活中增加運動量　070 一天中能量消耗的詳細情況 Day 28 營養　巧妙地選擇加餐　074 Day 29 運動　加入腹部運動　076 腹部運動的正確方法 Day 30 心理& 大腦　避免減肥半途而廢，提前做好思想準備　080 專欄　推薦在便利店購買的食物　082 Part2 減肥的誤區知識篇按摩身體，真的可以瘦下來嗎？　084 糾正歪斜的身體，脂肪就會減少？　086 斷食、絕食減肥…… 不吃東西就能瘦嗎？　088 飲食篇省去某頓飯，就能迅速瘦下來？　090 減少糖類，多吃蛋白質會比較好？　092 不攝取油脂比較好？　094 運動篇每天進行肌肉鍛煉比較好？　096 一定要做有氧運動嗎？　098 附錄全身肌肉圖　100 飲食記錄表　101 減肥自查表　102