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主要內容包括︰基礎功的樁功、拳架、散手、推手共四個大項，每項按照低、中、高三個層面進行修煉，且在各個層面的修煉中始終貫穿了輕靈、鬆空的體悟。通過層層由淺入深的修煉，最後達到與人交手時使對方有「空」的感覺，將自己修煉成輕靈鬆空的太極身。
拳架是武術的載體，該書中所用拳架是我上世紀70年代所學、之後修煉30多年的「太極水柔拳」，又名「峨眉山佛拳」（簡稱「佛拳」）的拳架。
作者簡介
王方莘
l941年出生於四川省樂山市，畢業於四川師範大學物理系。
中國武術協會會員、中國武術七段。峨眉山佛拳第四代傳人、楊式太極拳第五代傳人、中國散手道協會副主席、國際武術散手道聯誼會黑帶九段、國際武術散手道聯盟理事、提案委員會主任。散手道國際二級裁判員、教練員。世界武林百傑、國際太極拳推廣大使，世界太極十大名家。
1981年，任四川省犍為縣羅城中學校長。 1983年，任四川省犍為縣副縣長。 1990年，任四川省樂山市技術監督局副局長。 1997年，任樂山市技術監督局研究員。
王方莘自幼酷愛武術，5歲開始在家庭教頭帶領下習武。1961年在四川師範大學就讀期間，學習24式太極拳、齊眉棍，是該校武術骨幹、物理系武術隊隊長。1973牟跟峨嵋派楊大師學習峨眉山佛拳。1981年起，先後拜楊紹西(楊澄甫弟子)、趙凱(李雅軒弟子)、林墨根(李雅軒弟子)為師學習太極拳，精通楊式太極拳、劍、刀，太極推手、散手，在太極內功修煉方面的造詣較深。
第一章 樁功修煉法 第一節 水柔功法 一、旋水功 二、涌水功 三、分水功 四、托水功 五、游水功 六、沉水功 七、雙龍出水功 八、雙龍擺尾功 第二節 大、小周天功法練習 一、小周天功法練習 二、大周天功法練習 第三節 樁功修煉 一、為什麼要練靜功 二、什麼時候練習站樁效果較好 三、練樁功初級階段 四、練樁功的功法 五、站樁時的感覺 六、站樁的幾種形式
第二章 拳架修煉 第一節 套路動作名稱與用法 一、歌訣 二、套路動作名稱 三、套路動作圖解 第二節 拆架子（拳勢技擊技藝） 一、起勢、雙龍戲水、雙龍擺尾、龍爪勁道的用法 二、劃水沖浪、雙龍奪珠、閉浪推波、雙龍盤根、雙龍回頭的用法 三、海豚沖浪、巨蟹橫行、沙魚闖關、白蛇入水的用法 四、龍蝦倒退、鯨魚擺尾、青蛇入洞、河馬鼓水的用法 五、翻身奪珠、白龍伸腳、黑龍蹬腳、雙龍伏虎、雙珠貫耳、白龍擺腿的用法 第三節 練拳架三個階段
第三章 太極散手技藝 第一節 太極散手的攻擊重點和致命部位 一、太極散手攻擊的重點 二、人體較脆弱部位及致命部位 第二節 太極散手戰略戰法 第三節 太極散手技法 一、擊打時機 二、假動作與進攻 三、散手中的防守技術 四、散手回擊法 第四節 基本戰術原則與發展方向 一、基本戰術原則 二、確定散手技術的發展方向
第四章 太極推手修煉 第一節 簡介太技拳與太圾推手 一、太極八法 二、八法應用五要點 三、推手發勁的著力點、最佳角度、三要素 四、太極五行——“進、退、顧、盼、定” 五、學習李雅軒太老師推手的心得 第二節 太極推手套路 一、平圓推手六種 二、立圓推手六種 三、折疊推手五種 四、四象單推手二種 五、纏絲（開合）推手六種 六、太極圖推手二種 七、四正推手六種 八、大援雙推手三種 九、游泳式推手 十、控肘進五推四角 十一、拍肩進五退五圈形推手 第三節 太極八法發勁實作 一、援助勁六種發勁 二、捋勁七種發勁 三、擠勁五種發勁 四、按勁十五種發勁 五、采勁十種發勁 六、□勁十二種發勁 七、肘勁六種發勁 八、靠勁十種發勁
第五章 太極拳最重要的三篇拳譜及體悟 第一節 三篇拳譜原文 一、《十三勢釋名》 二、《十三勢歌》 三、王宗岳《太極拳論》 第二節 太極十三勢是水勢——「張三豐十三勢釋名」體悟 第三節 《十三勢行功歌訣》體悟 第四節 王宗岳《太極拳論》體悟
附錄一 太極推手競賽規則與裁判法附錄二 現代散打競賽規則
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