筋膜放鬆修復全書：10大部位 × 25個修復動作，專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃，有效釋放疼痛


	英國亞馬遜 ★★★★★ 5顆星推薦 ──《肌筋膜健身全書》作者羅伯特．施萊普專文推薦── 　　如果你深受慢性疼痛所苦，這就是你最需要的書！　　跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用！　　以放鬆筋膜為基礎，治療慢性疼痛的必備自助指南　　★ 物理治療臨床博士、「physiomotion lab動作實驗室」創辦人劉奕辰老師專業審訂。　　★ 收錄25個放鬆肌筋膜的簡易動作，幫助你緩解疼痛。　　★ 重視情緒和創傷經歷，找出和疼痛的連結點，一套符合全人醫療的身心療法！　　本書從「全人醫療」角度出發，以兼顧身、心的方式，清楚、簡單地說明了慢性疼痛的成因，及了解筋膜是身體主要的結締組織，讓你能掌控自己的復原狀況，有效擺脫疼痛，重拾健康人生。　　．「筋膜」是什麼？　　是人體的主要結締組織，將體內的所有物質相互連結在一起。舉凡我們的心臟、血管、神經和四肢的肌肉等，全都有筋膜的存在。更進一步而言，筋膜將組成這些器官的每一個細胞和每一條纖維聚攏，使其與鄰近的夥伴產生連結，然後再透過這個廣大的網絡，將人體所有的一切相連在一起。其在慢性疼痛的發展上，也扮演很重要的角色。　　．現代醫療為何無法改善疼痛？　　作者阿曼達．奧斯華是一名專業的肌筋膜放鬆治療師，但在這之前她也只是個上班族，且因長期久坐，深受慢性疼痛所苦，於是她走上筋膜放鬆之路，在接受專業訓練後成為一名合格的治療師。　　她發現，醫學上常以手術治療疼痛，但效果不佳，往往讓患者苦不堪言。事實上，大多數的疼痛和筋膜緊繃有關，這些緊繃處會形成「激痛點」，按壓激痛點時，除了可能會直接在該部位產生疼痛和其他症狀，還更常在身體的其他部位產生特定的轉移痛和症狀。例如，下背痛有可能是腹部腰大肌（psoas）的激痛點所引發。這也是為什麼「頭痛醫頭，腳痛醫腳」並不一定能改善疼痛的原因。　　唯有放鬆緊繃的筋膜，才能徹底改善疼痛！　　．如果你有這些症狀，代表筋膜太緊了！　　偏頭痛和頭痛　　重複性使力傷害（RSI）　　顳顎關節和下顎疼痛　　五十肩、頸背痛、坐骨神經痛　　慢性腹痛、慢性骨盆腔疼痛　　足底筋膜炎、足跟骨刺　　膝蓋痛、跑者膝、肌纖維疼痛症　　．什麼是「肌筋膜放鬆」？　　軟組織一旦受損，就有可能使筋膜出現缺損和緊繃的狀況，此舉會限制我們的行動，並產生疼痛感。肌筋膜放鬆就是一套依循筋膜的天生特性，並以溫和的徒手療法排除那些缺損和緊繃，恢復其平衡、活動力和健康的方法。一旦筋膜放鬆了，那些因筋膜緊繃受到禁錮的肌肉組織，往往也就能一併重獲自由。　　．根據疼痛部位及病症，選擇適合的動作，徹底放鬆筋膜！　　作者在書中提供一系列的自助活動、伸展和肌筋膜運動，這些動作簡單且有效，你可以依照自己的疼痛程度、柔軟度及活動度做調整，放鬆身體的緊繃感。本書特色　　1.以「全人角度」解釋筋膜和身體的關係。　　2.以清楚簡單的說明搭配動作，教你擺脫慢性疼痛。　　3.適用於各式領域，包括運動治療、術後修復、瑜伽伸展、跑者訓練等。國內名家一致推薦（依姓氏筆劃排列）　　山姆伯伯工作坊｜專業運動訓練平台　　白凱瑩｜物理治療師　　李恆儒｜台灣運動傷害防護學會理事長　　何立安｜怪獸肌力及體能訓練中心總教練　　凃俐雯｜超越復健診所副院長　　彭建翔｜台灣亞歷山大技巧訓練學校校長　　劉奕辰｜物理治療臨床博士、Physiomotion Lab動作實驗室創辦人　　賴家欣｜物理治療瑜伽工作室創辦人好評推薦　　這本書不僅以簡單明瞭的方式說明了筋膜為什麼會造成慢性疼痛，更告訴你能夠怎樣運用這套新建立的筋膜觀念，幫助自己擺脫慢性疼痛。──羅伯特．施萊普，《肌筋膜健身全書》作者　　淺顯、貼近現實生活的實用筋膜書籍，十分推薦。──山姆伯伯工作坊，專業運動訓練平台　　《筋膜放鬆修復全書》內容相當精采，從現代人慢性疼痛的困擾談到全人醫療的重要性，透過筋膜的觀點讓人可以更多明白全身的關聯性，書中也有詳實說明的動作可供參考施作筋膜放鬆，期待更多人可以透過本書，認識筋膜在身體中扮演的角色。──白凱瑩，物理治療師　　慢性疼痛是一個普遍的現象，不但影響生活品質，也在運動訓練的過程中造成諸多困難和阻礙，本書透過筋膜的理論，詮釋了筋膜在慢性疼痛中扮演的生理及心理角色，並且提供解決的方法，值得所有運動專業人員和對運動有興趣的人閱讀。──何立安，怪獸肌力及體能訓練中心總教練　　書中提供了很多自我伸展按摩的方法，就算沒有感覺疼痛也非常適合當作肌筋膜的保養方法，推薦這本書給遭受慢性肌筋膜疼痛所苦的患者。──凃俐雯，超越復健診所副院長　　姿勢、呼吸、情緒等習慣都會影響筋膜，閱讀此書可豐富您的筋膜知識，讓您遠離疼痛。──彭建翔，台灣亞歷山大技巧訓練學校校長　　本書由全人醫療出發，提供了現代不可忽略的肌筋膜自我伸展與對應情況的良好指引。──劉奕辰，物理治療臨床博士、Physiomotion Lab動作實驗室創辦人　　疼痛嚴重地影響生活品質，肌筋膜放鬆技術可以有效的減緩疼痛，是實用且符合解剖理論的應用知識。──賴家欣，物理治療瑜伽工作室創辦人


	目錄致謝【推薦序】了解筋膜，才能邁向無痛人生【推薦序】正確伸展及按摩，有效放鬆肌筋膜！【作者序】緩解慢性疼痛，從肌膜開始第一章這是本怎樣的書，以及我撰寫它的原因第二章所有慢性疼痛者的共通點第三章縮短現代醫療和全人醫療之間的差距第四章為何現在大家又再度重視全人醫療？第五章什麼是「筋膜」？第六章　傷害和筋膜第七章　形成慢性疼痛的過程第八章　何謂肌筋膜放鬆？第九章　如何幫助自己擺脫慢性疼痛？第十章　常見的慢性疼痛病症【頭部和頸部】 ‧頭痛、偏頭痛、每日持續性頭痛 ‧頸痛、斜頸、揮鞭式頸部創傷 ‧耳鳴 ‧顳顎關節和下顎疼痛【頸部、胸部和手臂】 ‧RSI—胸廓出口症候群 ‧RSI—高爾夫球肘和網球肘 ‧RSI—腕隧道症候群和肌腱炎 ‧RSI—掌腱膜攣縮症和板機指【肩部】 ‧旋轉肌群受損和五十肩（沾黏性肩關節囊炎）【背部和骨盆】 ‧上、中或下背部疼痛及椎間盤突出 ‧坐骨神經痛和梨狀肌症候群 ‧慢性骨盆腔疼痛症候群、非細菌性攝護腺炎 ‧慢性腹痛【腿部、髖部和足部】 ‧膝蓋痛和跑者膝 ‧脛痛 ‧慢性腔室症候群和小腿痛 ‧足底筋膜炎和足跟骨刺【疼痛症候群】 ‧纖維肌痛症、慢性疲勞症候群第十一章筋膜活動、伸展和運動 ‧全身性活動1（G1）毛巾伸展 ‧全身性活動2（G2）前彎捲脊 ‧全身性活動3（G3）筋膜深蹲 ‧全身性活動4（G4）筋膜呼吸 ‧全身性活動5（G5）瀉鹽浴 ‧筋膜伸展1（S1）頸部和手臂 ‧筋膜伸展2（S2）頸部和背部 ‧筋膜伸展3（S3）喉部和下顎 ‧筋膜伸展4（S4）手臂和手部 ‧筋膜伸展5（S5）門口伸展操 ‧筋膜伸展6（S6）身體兩側 ‧筋膜伸展7（S7）仰臥脊椎扭轉式 ‧筋膜伸展8（S8）髖部前側 ‧筋膜伸展9（S9）腿部和足部前側 ‧筋膜伸展10（S10）腿部和足部後側 ‧肌筋膜按摩球運動1（B1）頸部後側 ‧肌筋膜按摩球運動2（B2）頸部兩側 ‧肌筋膜按摩球運動3（B3）背部 ‧肌筋膜按摩球運動4（B4）腋窩 ‧肌筋膜按摩球運動5（B5）手臂 ‧肌筋膜按摩球運動6（B6）手部 ‧肌筋膜按摩球運動7（B7）臀部 ‧肌筋膜按摩球運動8（B8）髖部兩側 ‧肌筋膜按摩球運動9（B9）腿部 ‧肌筋膜按摩球運動10（B10）足部第十二章從更多面向善待筋膜工作時，有益筋膜的小動作和運動 ‧轉動頸部 ‧轉動肩膀 ‧伸展雙臂和胸部 ‧活動手臂和雙手 ‧前彎捲脊 ‧扭轉軀幹 ‧傾斜骨盆 ‧拉伸小腿 ‧旋轉腳踝 ‧扭動足部【結語】學以致用，擺脫疼痛延伸閱讀