寶寶睡眠全書

下面这些情况你有没有觉得很熟悉？

 

你一边给孩子喂奶，一边摇晃她的身体，直到她进入梦乡，才轻轻地俯身将她放进婴儿床，蹑手蹑脚地走出卧房。2个小时以后，孩子醒了，哭着喊着要找你。

 

到了该睡觉的时间，孩子以各种理由不睡。给他换睡衣，他到处乱跑；给他刷牙，他哇哇大哭；一遍一遍地叫你回卧房；一会儿想再喝点水，一会儿要你再给她唱首歌，一会儿又吵着和你要各种玩具。

 

为了能让孩子睡着，你只好躺下来陪他，45分钟过去了，他睡了，可能你也睡了。

 

你的孩子有时只是偶尔打个盹儿，可能在婴儿车里，可能在你的车里，也可能是你抱着她的时候。

 

你的孩子总是待到很晚，你怀疑他睡眠不足，但又想不出好办法让他早点入睡。

 

夜里，孩子叫你，让你陪着他睡，或者爬到你床上一起睡。

 

孩子不睡觉搞得你和你的伴侣精疲力尽，几乎没有精力在孩子醒着的时候好好带他。

 

正如健康的饮食和规律的运动对人体的作用一样，良好的睡眠也是家人健康、家庭幸福的基本组成部分，是健康的必需条件。事实上，关于睡眠，孩子有种天生的能力。他们从出生开始，大脑就被程序化地控制以养成良好的睡眠习惯。

 

当孩子想睡觉的时候，在适宜的地方，用正确的方式引导，他们睡觉的本能会让你吃惊。午休、常规睡觉、睡整宿觉——都不会费劲，完全不会让你感到焦虑。做到以下几点，你会发现，养成正确的睡眠习惯和养成反复醒来这样的不良习惯一样容易实现：

 

喂完宝宝，帮助他安静下来。给他洗个澡，换上睡衣，讲几个故事，抱一会儿，唱首歌，亲吻她，道晚安，轻轻地俯身把她放进婴儿床里，然后离开卧室。幸福的小宝贝翻滚着，抓着自己喜欢的玩具，渐渐摆出一个舒适的姿势，熟睡到第二天早上。你也能有时间吃个晚饭，看看书，睡前和伴侣一起做些事情，整宿不用醒来。

 

如果你的孩子已经超过5个月，坚持用我们的方法，一到两周，就能从入睡困难转为快乐入睡（对于5个月以下的宝宝，我们稍后将向您展示如何向快乐入睡转变）。如果你阅读并采纳我们的基本理念，在未来的日子里，你的家人也将会建立起稳固的睡眠基础。对于入睡困难或者难以改变入睡方式的人来说，建立良好的睡眠习惯显得尤为重要。如果你有明确的计划，你家人的睡眠质量很快就能得到改善。

 

良好的睡眠不仅能使生活平静愉悦，也是你孩子幸福、成功和健康的基本保证。

 

 

你知道吗……

午睡可以帮助宝宝识记语言。

不睡觉会使前额皮质受损，而宝宝需要前额皮质来进行决策，集中注意力，控制情绪。

每晚睡眠不足10小时的宝宝，入学后，认知考试分数低的可能性是睡眠时间超过10小时的宝宝的2倍。

童年时期睡眠严重不足会增加患肥胖症的风险。

 

睡眠缺乏的时代：你不是个案

现在的孩子们普遍严重睡眠不足。据估计，尽管专家认为婴幼儿每晚的平均睡眠时长应为11~12小时，但实际的平均睡眠时间为9.5小时，据不完全统计，1/3的婴幼儿有严重的睡眠问题。国家睡眠基金会的一项投票结果显示，1/2的婴儿和1/3的幼儿，其睡眠时间少于父母认为他们需要的时间。75%的婴儿家长和82%的学龄前儿童家长表示，希望改善孩子的睡眠状况。

 

 

很多成年人，一犯困就喝含咖啡因的饮料提神，孩子们其实也一样！美国儿科学会指出，6~8岁的孩子十天有八天在喝含咖啡因的饮料。一项研究发现，2~5岁的孩子中，有2/3在喝碳酸饮料和茶。

 

为什么孩子会睡眠不足呢？对于这个问题，有很多种答案，其中最常见的有2个：

 

·人们对睡眠有几个错误的认知：纵容孩子反复哭闹后入睡，父母对孩子的睡眠管理很严，规定孩子的睡觉时长，家人和孩子一起睡……各种指导和建议，让家长们感到困惑。

 

·我们很忙：生活排得满满的。特别是孩子大一点儿的家长，家庭作业，特长班，各种活动，工作，这些因素都让坚持早睡的健康习惯难以保持。人工照明和电子产品使成人和孩子经常错过最佳的就寝时间。尽管睡眠本该是自然而然的事，但现代的生活方式很容易就能打破这一规律。

 

 

睡眠不足的孩子也不是不发育，实际上，经研究表明，很大一部分有睡眠障碍的婴幼儿，多年后仍然会长。但是，如果你能尽早帮孩子养成健康的睡眠习惯，它会伴随你孩子的一生。想象一下，你的宝宝自我安慰能力很强，他在长成一名快乐的学龄前儿童时自信又有主见，当灯光熄灭后，他还能在朋友家过夜，直至最终成长为一个休息良好、思维敏捷、时刻准备着向成功出发的少年。毫不夸张地说，你为孩子打下的正确的睡眠基础会让他受益终生。

 

人体到底需要多少睡眠？

资料来源：国家睡眠基金会

 

看一看你的家人的建议睡眠时间，包括你自己的。和成人一样，孩子进入睡眠时的最佳状态，所需的时间也因人而异，这就是为什么建议的睡眠时间是一个区间而不是一个确切的数字。但是，几乎所有的孩子在24小时内都需要这些睡眠时间。孩子需要的这个量差不多占据了他们生活的一半或更多！极少数人被认为是“是短睡眠者”，或者说他们比我们其他人需要的睡眠时间少。如果你的孩子的睡眠时间比建议的睡眠时间少，但各方面发挥也正常，那么你会惊讶地发现，如果能多睡30~60分钟，他可以表现得更好。毕竟，你的目标不仅仅是培养一个发挥正常的孩子，更是要培养一个思维、创造力、平衡力都能达到最佳状态的孩子。

如何判断你孩子的睡眠是否充足？

通常，你很难确定你的孩子是否休息得很好，因为他们不太容易将这种状况清晰地表达出来。孩子睡眠不足不易察觉有以下两个原因：

 

·婴儿和小孩累了也不会安静下来——反而会更加兴奋。如果你见过疲劳过度的孩子仍旧欢快地在屋子里绕圈，或在上床前发脾气坚持要再看一会儿电视，那么你就会相信这是真的。婴儿累了就会敏感易怒 （你将在第三章了解到，这是存在“入睡困难时间”的重要原因）。年龄大一点的孩子睡眠不足表现出的症状为专注力不够（简称ADHD）。

 

 

·孩子不能判断自身睡眠质量的好坏。斯坦福一项知名的儿童睡眠研究发现，孩子即使整晚仅睡4个小时，他们也不会喊困。你真的不要指望孩子告诉你他什么时候会累——他需要你的帮助才能安静下来并入睡。

 

孩子在运动时，困倦很难被察觉，有时候，你发现他们终于坐着不动了，就表明他们很困了——例如，在车里坐着，或坐在沙发里看书。这时你就能看到一些犯困的信号，例如，上下眼皮打架或者是一动不动地看着远处。

 

通过关注下面这些状况，你就能很容易地了解孩子睡眠好不好。

 

睡眠不足的孩子的表现

£早上需要被叫醒

£活泼好动，注意力不集中，易怒，易冲动，攻击性强

£走路或坐车过程中没到安排睡觉的时间就睡着了

£周末起床晚

£上课睡觉

£思维不灵敏，暴躁，容易受挫

 

睡眠充足的孩子的表现

£不用叫，自己就能起床

£除了午睡外，全天大部分时间都精力充沛

 

£白天走路或坐车过程中不睡觉 (除去午休时间)

£平时和周末的睡觉时间基本一致

£在家和在托儿所或幼儿园的午休时间一致

 

如果孩子仅仅是在整体的睡眠时间上达到了要求，那么，在某种意义上，对全家人来说却并非如此——例如，孩子需要你摇晃他半个小时才能入睡，或者是在入睡前要喝水，要上厕所，要再多听一个故事，这些都大大延迟了他的入睡时间。

 

也许你的孩子只有和你在一张床上时才可以入睡，或者只有在婴儿车里的时候才能睡着。在这样的情况下，孩子总的睡眠时间或许可以达标，但是他这样的睡眠行为是没有规律的，需要你的大量帮助才能奏效，这么看来，他仍然不具备自我安抚能力。由此可见，良好的睡眠不仅仅是为了满足数据要求，还要在家里养成良好的、自然而然的、规律性的睡眠习惯，让全家人都能睡好。

 

本书不仅会帮助你的孩子养成良好的睡眠习惯，而且还将让你的其他家庭成员轻松愉悦地实现健康睡眠这一目标。

良好的睡眠=成功，幸福，健康

你的宝贝眼睛眯缝着，手臂软软的，双腿蜷起，看着他们睡觉是一件多么美好而又安宁的事情啊！哄睡孩子之后，我们也打算睡觉了（当孩子真正进入梦乡时，做父母的会感觉到前所未有的轻松），然而，事实上，睡觉并不意味着孩子停止了一切活动。当过渡到睡眠阶段时，孩子的大脑和身体里大量的生命活动就会开启。例如，当孩子进入到深度睡眠时，分泌的生长激素使得细胞分裂，组织修复和再生。睡觉时，记忆会得到巩固，孩子白天学到的信息会被处理。

 

即使你认为你知道高质量睡眠的价值，你仍然会惊奇地发现，它对你孩子的身心健康竟有如此大的影响。

 

学习成绩和学术成就

一个很简单的事实是，在任何年龄段——刚出生，学龄前或青少年时期——良好的睡眠均有助于孩子获得更高的成就。

 

在一项著名的实验中，研究人员将一组学龄儿童的睡眠时间缩短30分钟，将另一组延长30分钟。结果发现，两组孩子的反应时间、专注力及记忆力均受到特别明显的影响。实际上，两组孩子相差的1个小时所产生的影响相当于两级学业。

 

11.

孩子在学校成功与否最重要的信号之一是执行力水平，或者说管理情绪、行为和思想的能力——睡眠不足对这一技能的影响特别明显。大量研究表明，即使减少一点点睡眠，脑前额皮质（执行力的中枢神经）也会变得迟缓。睡眠不足的孩子也能做诸如谈话、进食、跑跳、玩耍这些基本活动，但是复杂的思考能力、冲动控制能力及创造力却会稳步下降。

 

孩子睡觉时，某些脑细胞彼此之间的关联会加强，而另一些则会减少或失去（这是生长发育重要的组成部分，因为大脑会自动完善大脑回路,优先选择它最需要的脑细胞）。这从本质上改善了大脑，巩固了清醒时学到的知识。婴儿之所以需要大量睡眠，可能就是因为他们要学的东西太多。婴儿在小睡过后可以更好地学习语言，学龄前儿童午睡过后空间学习能力就会增强。从两岁半到六岁，睡眠不足（每晚少于10小时）会导致词汇量不够，语言表达能力变差，即使是后来睡眠时间赶上同龄人的孩子，词汇量和语言表达能力也不会有所提高。也就是说，早期睡眠不足会持续影响一个人的生长发育。