找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操（附3支示範＆自我檢測影片QRcode）

★3分鐘足趾伸展操（附實際示範QRCODE）
★序-我是內科醫生，卻診察「腳趾」的理由
 
第一章 檢測一下你的腳趾是否呈伸展狀態！
●小趾的趾甲、腳趾的活動……腳趾變形有跡可尋
●你是未來的被照顧者預備軍？現在馬上觀察你的腳！
●處於黃色警示的腳趾狀態！
●鞋子的摺痕和歪斜情況，也許就是徵兆？
●你的站姿穩定嗎？檢查雙腳支撐力！（附實際示範QRCODE）
◆挑戰看看01 腳踏地測驗 你的身體是不是歪了？
◆專欄01 王室成員也因為腳的問題而困擾
 
第二章 為什麼腳趾歪了，就無法走路？
●伸展的腳趾能確實支撐身體
●「小趾縫隙」是導致全身不適的原因 
●「小趾變形」跟「姿勢不良」關係密切 
●腳趾未完全伸展的話，腳底足弓會變形 
●小趾是支撐三個足弓的重要部位 
●就從伸展小趾、筆直站立開始吧！
◆挑戰看看02 橡皮筋測驗 感受腳底足弓的力道！
◆專欄02 患者忘記拿走拐杖，拐杖變成失物的診所
 
第三章 「足趾操」腳趾慢慢伸展了！
●想一輩子行走自如，深蹲運動落伍了，快來伸展腳趾吧！
●「足趾操」一天三分鐘就可，隨時隨地都能做！
●「足趾操」可以一瞬間提升身體的各種能力
●想伸展腳趾，也要留意穿的襪子
●小心會讓腳趾日益變形的鞋子！
●能讓腳趾伸展，鞋子的判斷重點是「穿著麻煩度」 
●鞋款不同，合適的鞋子尺寸也會跟著改變
◆挑戰看看03 手推車 彎曲的腳趾無法順利行走！（附實際示範QRCODE）
◆專欄03 腳型非「天生」
 
第四章 「足趾操」健康全身！肩、腰和膝蓋都能恢復健康！
●讓全身變歪的小趾 膝蓋、髖關節、肩膀、臉都會受影響！
〈姿勢〉治好駝背、反弓腰！
〈腰〉椎間盤突出的痛感消失了！
〈腰〉椎管狹窄症的人先不要急著動手術！
〈膝蓋〉嚴重膝蓋痛竟然煙消雲散！
〈腿〉治好O型腿沒問題
〈腿〉水腫、下肢靜脈瘤消失不見！
〈腳〉懼冷症治好了，腳尖暖呼呼！
〈腳〉讓人不舒服的腳麻現象消失了！
〈腳〉大拇趾外翻的痛感不見了！
〈腳〉只要肯花時間，捲甲也能治癒！
〈血液循環〉血壓下降，變穩定！
〈腸道〉便秘等腸道不適症狀也消失！
〈頭∼肩膀〉肩膀僵硬、頭痛也不見了！
〈頭〉嘴巴張不開的顳顎關節症也獲得改善！
〈姿勢〉慢慢長高了！
〈其他〉腳能抬高，不再跌倒！
◆專欄04 奧運金牌得主也確實體驗了「足趾操」的效果！
 
第五章 「伸展腳趾走路運動」加強伸展腳趾！
●「伸展腳趾走路運動」讓你永遠擁有健康的腳趾！
●走路是不是讓你的腰和腳痛呢？
●挑戰看看！「伸展腳趾小步伐走路」  
●挑戰看看！「伸展腳趾大步伐走路」  
●意外的盲點？雙腳的幅度是讓人老化的兇手！ 
●正確姿勢讓你回春十歲！挑戰「腳碰腳走路」   
●如果會痛，建議挑戰守護身體的「小步伐走路」   
●目標不要訂得太高，慢慢增加步數即可 
●「邊走路邊做事」讓走路變成快樂的事   
●走路速度決定你的壽命 
◆專欄05 日本的未來和腳型都會變成棺材型？
 
第六章 請告訴我！關於腳及走路的Q＆A
●鞋子一定要是球鞋嗎？  
●夏天每天穿海灘涼鞋！這樣腳趾不會受束縛，不是很健康嗎？   
●穿草鞋會運動到腳趾，有益健康吧？  
●在公司穿護士鞋，在家裡穿室內拖鞋，讓腳放鬆。
●明明有穿分趾布襪，卻還是嚴重的大拇趾外翻。   
●腳會長繭和雞眼，表示我的腳不健康嗎？
●我是絲質五趾襪愛用者，請問有效嗎？ 
●我愛穿隱形襪，會對腳有影響嗎？ 
●我是走路運動新手。比起分次短時間走路，一次就走數十分鐘會比較好嗎？ 
●我怕冷，冬天會穿兩雙襪子，可以這麼做嗎？
●捲指甲該如何修剪？ 
●包包的背法，會影響姿勢嗎？ 
●家母跌倒住院。還是要讓她起床走路比較好吧？  
●我想幫照護的病人做「足趾操」，但是不曉得如何控制力道及時間長短。
●「足趾操」做越久越好吧？ 
●膝蓋會痛，走路很辛苦。 
◆專欄06 肯花錢買好鞋，卻對襪子毫不在意
 
實踐篇  從今天開始做足趾操！「足趾操」進行程序
●事前檢視①檢查你的腳型
●事前檢視②觀察身體的歪斜狀況
●事前檢視③確認自己能否不搖晃地安穩站立
●伸展腳趾①來做「足趾操」 
●伸展腳趾②來做「伸展腳趾走路運動」  
 
後記 腳趾是讓你一生活力健走的重要基礎