為什麼你替別人著想，自己反而受傷？：放下對他人的期待，活出內在價值，與不完美的世界和解


	──寫給心思細膩者的療傷指南── 性格敏感纖細、經常為他人著想的你，為何總是在人際關係中感到疲憊與挫折？別讓別人定義你是什麼樣的人，關於自己的人生，你就是最棒的專家！　　在感情中替對方付出，卻沒有收到同等回報？　　太在意自己在他人眼中的樣子？　　明明是同事的錯，受氣的卻都是自己？…… 　　韓國心理學專家用20個故事告訴你，　　「我們為什麼在人際中產生壓力？」以及「怎麼做才能帶來正面變化？」　　★ 在人際關係中，你是不是容易受傷的人？　　─與他人相處習慣性優先考慮別人，犧牲自己　　─當事情與期待背道而馳時，便感到被背叛、被辜負　　─如果對方說了無心的話，你會在內心暗自神傷　　「他怎麼可以這樣？」或許是你心中常出現的OS，你努力帶著善意為他人付出，卻老是期望落空，於是心中常上演怒火與失落的小劇場。時間久了，你失去對人的信賴、想放下對他人的期待，不自覺地關上心扉，讓自己變得冷漠無情。　　★ 無法改變別人，不如期待自己的蛻變　　長大的過程好像就是這樣，以為只要成為了大人，就能工作愛情兩得意，但到頭來現實卻不是如此？　　成為大人後的我們，依然過著被他人所傷、也傷害他人的人生。在人際關係中受傷，並為此痛苦。為了走出無法被他人理解的苦惱及創傷，作者在書中提供了愛情、工作、家庭與自我等問題的故事和協助，希望每個人都能善用這些方法，找到「最符合自己期待」的樣貌。　　．善用「我訊息」，取代「你訊息」　　．中斷容易產生誤解的「曖昧溝通」　　．放棄「折磨自己」的執念　　．接納每個人的差異，將這差異視為「不同」而非「錯誤」　　．看見隱藏在自己體內「懸而未決」的課題　　★你的傷痛都能被理解，然後練習和不完美的世界和解　　在這本書的前半部，作者讓我們看見深陷在愛情中、過度為他人著想的這類人在人際關係中的遭遇與經歷；後半部則是如何追求內在變化的進步。　　每一個篇章都是一個真實的故事，你或許會在書中看見自己。經過作者由淺入深的引導，我們一起看見煩惱和傷痛發生的原因，並且找到解決煩惱的做法。　　在每一次的練習中，放下多餘的期待和執念，包容、認同自己原本的樣子，相信真正的和解就會在你內心發生。本書特色　　這是一本心思細膩者的療傷指南，獻給所有儘管對世界感到疲憊但還不放棄嘗試的人。不僅所有難以被他人理解的傷痛都能被看見，作者更強調，只要「包容自己現在的樣子」，正向的內在變化就會發生。　　書中每則故事背後，都有相關的心理學機制或原理做呼應，陪伴讀者更加認識自己，活出原本的內在價值。名人推薦　　洪仲清／臨床心理師　　陳品皓／米露谷心理治療所執行長　　（依姓氏筆劃排序）


	目錄作者序這個世界和人際關係令你感到疲憊嗎？ PART 1 寫給對這個世界與人際關係感到疲乏的你 CHAPTER 1 人一旦過了三十歲就不會改變丈夫嘴上說愛我，卻不肯改變進一步瞭解：個人回應問題的方法 CHAPTER 2 傷痕只會變淺，不會消失離別帶來的後遺症進一步瞭解：和男女朋友分手的方法 CHAPTER 3 當然有可能怎麼能這樣對我？進一步瞭解：曖昧溝通與心理遊戲 CHAPTER 4 明明是對方應該煩惱的缺點，為什麼卻是我在生氣？「功」歸給主管，「過」在於我進一步瞭解：自我主張的對話法1 CHAPTER 5 從討厭的人身上看見小時候的自己討厭的同事進一步瞭解：自我主張的對話法2 CHAPTER 6 父母不是說服的對象，而是需要理解的對象保守vs.開放，如同父母vs.孩子進一步瞭解：依附的四種模型 CHAPTER 7 必須進一步探索內心主管沒完沒了的指責進一步瞭解：垂直箭頭技巧 CHAPTER 8 究竟怎麼樣才叫作「適當」？不受歡迎的人進一步瞭解：尋找屬於我的Y軸 CHAPTER 9 善意並非有來有往把別人的好意當成了權利進一步瞭解：試著分析善意帶來的結果 CHAPTER 10 過我想要的人生都來不及了他們唱著屬於他們的歌曲進一步瞭解：自我評價問卷 PART 2 寫給傾聽內在聲音的你 CHAPTER 1 現在需要的不是想法，而是實踐拖拖拉拉的人進一步瞭解：愛拖延的類型 CHAPTER 2 上台簡報時，每個人都會感到不安要是在別人面前丟臉，那該怎麼辦？進一步瞭解：抑制思考的反效果 CHAPTER 3 完美主義者反而很不完美無法滿足的完美主義者進一步瞭解：完美主義的維持機制 CHAPTER 4 努力做一件事，總比什麼都不做來得好意志力薄弱的人進一步瞭解：尋找變化的關鍵字練習 CHAPTER 5 斬斷強迫思考與強迫行為的扣環無法停止的想法與行為進一步瞭解：強迫症反駁遊戲 CHAPTER 6 現實治療會帶來正面變化上班族欲振乏力的一天進一步瞭解：現實治療的四階段 CHAPTER 7 自己才是唯一該回答問題的人站在選擇岔路上的畢業生進一步瞭解：選擇的利弊分析 CHAPTER 8 偶爾，比別人晚點出發也無妨擅長的事與想做的事進一步瞭解：霍爾蘭六邊形 CHAPTER 9 在倦怠與危機中再次找回自己詢問「我是誰」的時候進一步瞭解：憂鬱症診斷標準與「寫給自己的信」 CHAPTER 10 努力才有收穫捷徑與效率的陷阱進一步瞭解：精熟目標導向與表現目標導向