胃弱使用說明書：解除消化不良、胃食道逆流、胸悶、壓力型胃痛，日本名醫認證的顧胃指南


	幸福的關鍵在於「胃」！治好胃部不適，工作和日常生活都會有所轉變！　　日本名醫詳細解說現代人常見的腸胃問題＝「胃弱」，　　帶領你養成健胃習慣，聰明使用市售腸胃藥物。　　「胃痛、胃脹氣」、「只吃一點就覺得很撐」、「吃了烤肉跟炸物就覺得胃很悶」、「沒食慾」與這些症狀相反，「想吃卻沒辦法吃」、、「吃完飯後都會覺得很噁心」、「胸口灼熱」…… 　　這就是胃弱的顯見特徵！　　不過，其實無法盡情享用美食、吃不下早餐、飯後不適，也都是胃弱的徵兆。　　胃不舒服也會影響我們的表現或是日常生活，甚至無法充分攝取營養，備感疲勞。　　跟隨作者，從生活習慣、食物、運動、壓力管理四大方面開始顧胃。　　胃弱的四大嫌犯　　壓力：造成胃的工作機制停止運轉　　感染幽門螺桿菌：引發慢性胃炎　　功能性消化不良：胃功能異常　　胃食道逆流：食道蠕動不順、胃酸過多　　書中除了教導如何選擇適合的腸胃用藥，還有「胃弱Q&A」、「顧胃食物迷你事典」，讓你克服胃弱，養成好胃。　　【胃弱level check】　　有症狀的請打勾。　　□會覺得肩頸酸痛或腰痛　　□姿勢不好　　□容易手腳冰冷　　□會習慣摸自己的肚子　　□舌頭白　　□有時會頭暈　　□身材較豐滿　　□生活壓力大　　□容易拉肚子或便秘　　□不好入睡，或是時常失眠　　□分明腸胃不舒服，但檢查都沒問題　　□常喝咖啡等有咖啡因的飲料　　□喝很多酒　　□常吃甜的或辣的　　□吸菸　　□有時暴飲暴食，或是乾脆一餐不吃，三餐不正常　　□生活節奏時常亂七八糟　　□常熬夜　　□身邊都會帶著胃藥　　□常吃止痛藥　　□覺得自己胃弱　　1勾＝1分　　0～9分：等級0，胃強人！　　10～19：胃弱等級1。容易因為壓力或生活習慣而胃弱。　　20～29：等級2。有可能是胃弱，最好多加小心。　　30～49：等級3。胃弱等級性大，請改善生活習慣。　　50：去醫院。


	目錄前言全新連載漫畫《胃弱飲食──特別篇》第1章治好胃弱，人生就一帆風順意外地有很多人都是「隱性胃弱」改善胃弱就能提升生活品質以及健康的身體治好胃弱，工作表現也會變好！從「不吃早餐」的風險中解脫早餐能壤你打造出不容易胖的體質治好胃弱，腰和肩膀都會變得輕鬆！胃的狀況穩定，心靈也會變得安定第2章日本是胃弱大國用資料解讀「胃弱」的實際狀態胃弱一族不一定會就醫治療「胃弱要先自我治療」屬於多數派每四人當中就有三人罹患「慢性胃病」，令人想放棄治療用檢查表判定是否胃弱第3章壓力為什麼對胃不好一起來學習胃的工作機制食物來到胃裡了！「胃酸」和「胃液」有什麼不同？現在廣受矚目的「胃部菌群」是什麼？胃、壓力、自律神經之間的關係胃的工作機制會因為控制自律神經的壓力而停止運轉第4章胃弱的真面目讓胃不舒服的最大原因在於幽門螺桿菌幽門螺桿菌的雙重防護牆就是胃癌和胃潰瘍的罪魁禍首即便受感染，也不一定會出現症狀請接受檢查只要服藥就能殺菌「功能性消化不良（FD）」是什麼樣的疾病？ FD＝原因不明的胃部不適胃功能「無法順利運作」或者「太過敏感」 FD的診斷與治療法　乳酸菌的FD對策「胃食道逆流」（GERD）是什麼樣的疾病？火燒心的症狀源自灼傷食道的胃酸這種人容易胃酸逆流胃酸為什麼會逆流？容易胃酸逆流的時間點 GERD的診斷與治療法生活作息紊亂、年齡增長都是胃弱的原因專欄　胸痛的真面目不是心臟病，而是胃食道逆流第5章胃弱一族的聰明用藥方法醫院開的處方胃藥吃中藥也能緩解胃部不適吃藥會讓胃的狀況變差？吃胃藥之前可以不用吃飯選擇市售藥物時的重點第6章克服胃弱的方法生活習慣篇為了吃早餐而改變晚餐的內容保持身體「溫暖」請接受胃部的檢查「少量多餐」是ＮＧ行為請克制吃消夜的衝動香菸一根都不能抽！食物篇優格是「完全腸胃食物」「食物中的胃藥」──高麗菜有效消滅幽門螺桿菌──青花椰苗注意青蔥的食用方法，小心不要吃太多！不只咖啡，任何含咖啡因的飲料都要小心和酒精相處的聰明方法運動篇放鬆身心的「殭屍體操①不要不要運動」提升血液循環的「殭屍體操②高級篇　不要不要體操＋慢跑」矯正胃弱姿勢「朝上划船體操」減輕壓力的「4-7-8 呼吸法」有空的時候再做困難的運動壓力管理篇想像「十年後的自己會怎麼想？」比起言行，更要在意打扮忘掉胃過生活吧！「嗜好」要適可而止抱怨無法消除壓力第7章胃弱相關的Q＆A …… Q．胃不好真的會形成口臭嗎？ Q．胃下垂的人吃多少都不會胖嗎？ Q．「甜點屬於另一個胃」是真的嗎？ Q．吃很多的話胃就會變大嗎？ Q．「胃部不適」是指什麼樣的狀態？ Q．身體檢查（疾病篩檢）和健康檢查能發現哪些胃部的問題？ Q．什麼是「打嗝」？ Q．為什麼會因為中暑而失去食慾？ P15 Q．餐後馬上躺著睡覺不好嗎？ Q．宿醉為什麼會讓人覺得反胃？ Q．「喝酒之前先喝牛奶就不會醉」是真的嗎？ Q．胃不舒服但要應酬怎麼辦？ Q．戒掉暴飲暴食，餐餐八分飽的秘訣是什麼？特別附錄 ① 對談「脫離胃弱之路」池谷敏郎×伊賀洋太（from《胃弱飲食》）…… ② 顧胃食物迷你事典〈胃弱一族，今天要吃什麼？〉監修　館野真知子（料理研究家‧營養師）結語參考文獻


	作者簡介池谷敏郎（IKETANI・TOSHIROU）　　醫學博士、東京醫科大學客座講師、綜合內科專科醫師、心血管專科醫師。　　一九六二年，生於東京。一九八八年自東京醫科大學畢業後，進入該大學醫院第二內科。一九九七年擔任池谷醫院理事長兼院長。除了在臨床治療外，作者以內科、心血管專家的身分，參與《全世界最想聽的課》（日本電視台）、《深度 NEWS》（BS 日本電視）、《林修的就是現在講座》、《早安秀》（朝日電視）、《中居正廣的週五微笑》、『名醫認證！』（TBS）等電視節目，以淺顯易懂的方式解說醫學知識，廣受觀眾好評。　　參與廣播節目的專題《微笑醫生的十萬公里血管之旅》（TBS廣播）、雜誌、報紙並且舉辦演講，活躍在各種媒體上。　　除了著有暢銷書《鍛鍊血管就會變健康》之外，還出版《調整自律神經的「醫生餐」超實踐版》《抗發炎：斷開百病最強絕招》、《抗發炎：斷開百病最強絕招》、《殭屍體操：日本超過50萬人都在做！醫學博士獨創，只要1個動作，就能肩不痠、頸不痛！》等多部書籍。譯者簡介涂紋凰　　輔大譯研所畢業。曾任職日商，現為專職譯者。喜歡推理小說和旅行，偶爾塗鴉偶爾跑步。譯有《極夜行：1872小時的黑暗永凍，與自己對話的旅程。》、《脇坂副署長漫長的一日》、《amazon稱霸全球的戰略：商業模式、金流、AI技術如何影響我們的生活》等書。　　個人網頁：qtu2011.weebly.com 　　賜教信箱：qtu2011@gmail.com