【电子书】萎靡解答之書, 城邦阅读花园


	*台灣人限定* 為現代人說不清楚的各種無力感命名給予萎靡心靈解方的自我啟發之書提不起勁、沒Fu、微社恐、心累、人生沒有夢想⋯⋯ 「你沒有憂鬱症，但知道自己的狀況不好」「你處於一種不上也不下的心理狀態」「你總覺得自己不夠好」「你，無話可說⋯⋯」因為沒有嚴重到生病而被忽視，長久下來你的人生停滯了⋯⋯ 本書針對台灣人在後疫情時代，集體身心出現萎靡的情形，將國人的狀況重新定義成六種具體的「無的症狀」：無力、無言、無我、無感、無意、無夢。透過本書為台灣人量身打造的「萎靡自我檢視」，帶領讀者第一步辨認出自己屬於哪一種「無」，並進一步提供完整的身體（芳療、按摩、冥想）、心靈（心理學導引、自我啟發練習）雙療齊下的解方，帶領讀者在本書的自我探索和練習中，獲得全方位的紓解，從萎靡的狀態轉而迎向勇敢盛開的人生。 ●什麼是「心理萎靡」心理學家柯瑞．凱斯定義為：「萎靡是一種停滯、空虛、因為無所事事感到的倦怠感。」再說得更直白一點：心理萎靡是一種感覺與快樂、樂趣脫節，人生缺乏目標感的狀態。當事人會發現自己時常抱怨人生真無聊，對生活中的可能性、積極正向的那一面不再懷抱期待，也難以找到所謂事情背後的意義、或者人生的意義。處於心理萎靡的狀態中的人們，會覺得自己被困住了、生活像泥巴一樣黏膩而停滯，時常有空虛、沒有動力的感覺。另一位心理學家亞當・格蘭特博士則這種狀態形容為：「感覺就像你在混日子，透過霧濛濛的擋風玻璃審視自己的生活。」 ●你是哪一種萎靡？你做什麼都提不起勁嗎？從無力到有力，帶您敢相信——先從躺平到坐著，找到力氣的第一步【無力者症狀描述】 1提不起勁、懶散、沒力氣 2心中常出現「算了吧」的念頭 3情緒悶悶的，卻又不至於憂鬱 4無力感與自我懷疑無力者，心的導引練習重新找到力量的練習：把控制感找回來留意自己非黑即白的思考習慣你是內控？還是外控？從內外控到「雙控」，讓你更有彈性的思考方式成為灰色雙控者的練習無力者，身體的紓壓練習力量的來源：請別忘了你有身體身心能量的拍立得：身體掃描活在當下的練習：嗅吸香氣與按摩有力的按摩：雙腿與骨盆區域有力的香氣：沉香醇百里香、高地杜松你對任何事都沒FU嗎？無感到有感（敢有感覺）——不敢有感覺，是一種自我保護【無感者症狀描述】 1因為「有感覺」很麻煩，所以試著不再有感覺 2因為「在意」很累，所以試著不去在意 3對自己的「無感」慢慢無感 4和各種感覺（不管是好的、壞的）失聯無感者，心的導引練習用另一種方式，勇敢地擁抱感覺變得有感的第一步：在感覺出現之前，先停在外在經驗本身心理治療好工具：暴露不反應無感者，身體的紓壓練習接觸是幸福的開關，更是找回感覺的線索幸福賀爾蒙：催產素有感的開關在下腹、後腰、骨盆有感香氣：玫瑰、茉莉你總覺得自己不夠好？無意到有意（敢脆弱）——我願意讓別人「進入」我的人生嗎？【無意者症狀描述】 1常常覺得自己不夠好 2害怕受傷，所以不再試著與他人建立連結 3只要有事情會讓自己看起來很脆弱、很傻，寧可不去做 4拒絕敏感度高無意者，心的導引練習自尊 vs. 他尊：擴大他尊資料庫擴大自尊資料庫罪惡 ≠ 羞愧：允許自己有時就是沒辦法做好，但自己還是不錯的勇敢面對他人給予的回饋新的「堅強」，其實是敢於脆弱的坦誠無意者，身體的紓壓練習練習「開心」解百憂心痛比快樂更真實擁抱是特效藥平心之前也需要靜氣有意的按摩：胸口與手臂按摩有意的香氣：芳樟、桔葉你沒有夢想？有點厭世？無夢到有夢（敢作夢）——重新找回做夢的力氣【無夢者症狀描述】 1嘲笑那些還在說著「有夢最美」的人，對此感到不屑 2厭世、憤世嫉俗的感受（對世界、對社會有各種情緒，卻苦無出口） 3覺得世上沒有「真實」存在 4你有一點精神潔癖無夢者，心的導引練習重新找回做夢的力氣與勇氣為無夢找成因：懷抱夢想是有成本的在做夢之前，準備好「希望」的火種在你的優勢之處，找到自己的勇敢擦亮你的招牌優勢無夢者，身體的紓壓練習要有夢，就要「動」在當下裡覺察鎮定靜心的反射區有夢的按摩：眉心與耳朵有夢香氣：高地牛膝草、秘魯聖木作者簡介蘇益賢臨床心理師，政大心理所諮商與臨床心理學碩士。現為初色心理治療所副所長。專長為接納與承諾治療、情緒與壓力調節、第二波正向心理學、心理學於職場之應用等。除臨床工作外，亦擅長透過講座、工作坊等形式推廣心理學知識。執業後陸續獲邀至各大企業、大專院校、國高中、公部門等單位擔任講座，每年講座時數超過五百小時，授課經驗豐富。著有：《練習不壓抑》、《練習不快樂？！》、《從此不再壓力山大》（時報）、《轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能》（商周）與他人合著：《奶油融化了》（雄獅美術）、《認真的你，有好好休息嗎》（心靈工坊）、《你今天被騙了嗎？》（時報）等心理學大眾科普書籍。 Blog｜心理師的口袋 FB, IG & Podcast｜心理師想跟你說 Email｜psy.su.tw@gmail.com 唐京睦現職肯園香氣私塾專業芳香療法講師，除教授Usha Veda瑞士專業芳香療法一階認證課程外，也開設大量與企業、大專院校以及國高中等單位合作的課程，亦有豐富的線上課程與實體課程經驗。擅長以輕鬆簡單的語言，透過活潑可親的互動方式，讓芳香療法能落實於生活之中，並將精油香氣與書寫、繪畫與圖像等媒介結合，開發出多種激發創意與創造力的課程。著有：《歡迎光臨肯園精油新手村》（與張錫宗老師合著，三采）。【專業認證與學習】瑞士 Usha Veda 自然療法學院：芳香療法專業認證第一階、第二階、第三階並取得正式證書 / 親子工作坊 / 芳香五星術 / 荷蘭Hans de Back 頌缽工作坊結業授證肯園www.facebook.com/canjunecom 目錄列表: 目錄　前言：心理萎靡是種怎樣的感受？你是哪一種萎靡？萎靡自我檢視關於本書的左腦解方 vs. 右腦解方１從無力到有力——敢相信２無感到有感——敢有感覺３無我到有我——敢做自己４無意到有意——敢脆弱５無言到有言——敢說敢聽６無夢到有夢——敢作夢結語：你的Ｘ是什麼？



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