抗壓韌性：世界菁英的成功秘密，人人都可鍛鍊的強勢復原力


	高盛、殼牌石油、葛蘭素史克都在使用的人才培訓課程。讓賈伯斯及松下幸之助都受益匪淺的正向心理學訣竅。面對多變挑戰及失敗，比學歷及智商更重要的心理技能。　　在工作上遇到問題時，你也是習慣這樣逃避嗎：　　◎面對新任務時，先覺得自己辦不到　　◎把討厭的事情先擱在一邊　　◎對新目標執行力無法持續　　◎工作出了紕漏不敢向公司交代　　◎畏懼主動開發新客戶　　當逃避成習慣，因為太害怕失敗而裹足不前，消極的面對工作，你擁有的只是各種負面情緒、自我否定、疲倦、壓力、身體的病痛……其實，你欠缺的只是「抗壓韌性」的訓練。　　抗壓韌性「並不等於」正向思考，而是協助你從負面情緒、消極心態、逃避責任中掙脫，在失敗中重新站起，突破逆境，並一再成長的強勢復原力。　　人人都能學會的七種「抗壓韌性」心理技能：　　技能1 　　擺脫負面情緒的惡性循環── 　　運動、音樂、呼吸、寫作……藉由專注的「心流」切斷情緒的惡性循環，幫助你回復神清氣爽。　　技能2 　　馴服無用的「思維制約犬」── 　　驅逐、接納、訓練，分門別類應對盤旋在心中的思維制約，還原你內心最真實的聲音。　　技能3 　　培養「我做得到」的自我效能感── 　　實際成功的體驗、觀察他人如何順利處理問題、接受他人有說服力的鼓勵、體驗興奮感，四大途徑讓你重拾信心　　技能4 　　發揮自我優勢── 　　運用科學方法評測優勢，找出你的天賦，有效規避弱點，充分發揮優勢，提高工作及人生的成就感。　　技能5 　　建立心靈後盾── 　　在日常生活中有意識地培養社會支持，建立與他人的親密感，家人、朋友、同事、恩師……都是我們重要的「貴人」。　　技能6 　　常懷感恩之心── 　　受人幫助、處於良好狀態時，心中所產生的感恩之情，可提高幸福度並抑制壓力，透過練習讓你的感恩之情再提升。　　技能7 　　從痛苦中汲取智慧── 　　由更高視野，俯瞰自己過去的痛苦體驗，透過內省，從中獲取智慧及個人成長。　　想要擁有幸福充實的生活方式和工作方法，並沒有想像中困難。從企業到學校，從管理階層到上班族，從老人到小孩皆可學習。由正向心理學專家帶領，循序漸進鍛鍊出你的「抗壓韌性」。終生受用，幫助你踏上幸福成功之路。


	目錄序言：讓全世界菁英不斷取得成績的必備能力是什麼序章學習「抗壓訓練法」前 Part.1 Resilience是什麼從「藉口」時代到「抗壓」時代／恐懼失敗所引發的自我無力感／迴避行為會滋生慢性不滿／當習慣逃避的我掌握了抗壓韌性時／適用於企業和學校的抗壓訓練法／我們需要抗壓韌性的三大理由／培養抗壓韌性的七大技能學習七大技能之前1——抗壓韌性與正面思考不同學習七大技能之前2——前車之鑒後事之師 Part.2 理解失敗才能不害怕失敗失敗後滋生的負面情緒很危險／「習得性無助」會引發離職危機／對「習得性無助」的研究／為何某些公司的員工士氣低落／「好的失敗」和「壞的失敗」／超出自己可控制範圍的失敗／什麼是值得歡迎的「有價值的失敗」？／和失敗好好相處的秘訣第一章第一個技能：擺脫負面情緒的惡性循環感覺恐懼不是問題，感覺不到才是問題／負面情緒會反覆出現／出現負面情緒就要馬上解決／消除壓力的「運動」鬱悶排解法／生氣時離開公司，進行快走散步／沉浸在好音樂中的「音樂」鬱悶排解法／呼吸和情緒的密切關係／隨時隨地讓心靈平靜的呼吸法／用寫作緩解壓力第二章第二個技能：馴服無用的「思維制約犬」刺激與反應之間藏有幸福的鑰匙／面對困難也不畏懼的人／體驗會因每個人的有色眼鏡出現不同解釋／思維制約和負面情緒的密切關係／住在我們內心的七隻「思維制約犬」／痛苦經歷烙下的思維制約／降服「思維制約犬」的方法／「思維制約犬」不代表原本的你第三章第三個技能：培養「我做得到」的自我效能感從低谷向上攀登的體能鍛煉「復原力肌肉」／科學地培養自信心／在擅長領域容易提高自我效能感／培養自我效能感的四個方法／成功體驗愈多，自我效能感愈高／英語能力差是因為實際體驗不足／向榜樣學習／通過模仿上司來提高商務技能／化不可能為可能的範本／有鼓勵自己的人在身邊何其幸福／書信式的「鼓勵」有長期效果／日本航空的「感恩卡」／感到不安時需要有意識地改變心情／改變公司氛圍的朝日啤酒試飲會第四章第四個技能：發揮自我優勢每個人都有優勢／要想事業有成，就要發揮自我優勢／找出三個自我優勢／挖掘自我優勢／測定優勢的工具／優勢指導／弱點就是弱點，很難轉換為優點／有效對待弱點的三種方法／能充分發揮自我優勢的工作方式第五章第五個技能：建立心靈後盾夏威夷可愛島的「高風險家庭」調查／沖繩長壽村的長壽秘訣／帶來幸福的「親密感」與招致不幸的「孤立感」／同期同事是珍貴的後盾／支持你的人就在身邊／與人交流的「治癒」效果／有家人做後盾的傳奇企業家賈伯斯／緊密的員工向心力可以協助企業跨越逆境／顧客的支持讓我重新振作／頂尖諮詢顧問經歷的最艱難逆境／歲寒知松柏，患難見真情／你的後盾在哪裡／最重要的五個人／讓你成為他人心靈後盾的「安撫」習慣第六章第六個技能：常懷感恩之心感恩之心的種種好處／「感恩大爆發」的體驗／《航海王》主角魯夫在逆境中的感恩之心／培養感恩之心的日記／在開會前分享順利進行的事情／無法當面感謝對方就寫信感謝第七章第七個技能：從痛苦中汲取智慧跨越修羅場，收穫成長／奮力掙扎之人的五大成長／經營之神松下幸之助的「最大危機」／松下幸之助如何跨越危機／跨越危機之後的欣欣向榮／俯瞰人生，從逆境中汲取智慧／傾訴逆境體驗可以使你明白逆境的意義／對三種工作價值觀的研究／誰把工作看成使命／遵從自我使命的CEO／你的工作是不是自己真心想做的／在逆境體驗中得到的教訓和啟示是成功的關鍵結語：向二○二○年發起新挑戰參考圖書．參考文獻