清零，做自己的人生修繕師


	这是一本快速解决焦虑、抑郁、自卑问题，促进个人成长、提升自我掌控力的实用书籍。作者用“空杯”做比喻，诠释了如何运用“清零”的方法整合头脑与心灵的冲突。放空—化解—改变—清除—整合—成长—自控，7个步骤简明易行，让我们告别负面情绪，学会真正爱自己的方法。



	購買中國簡體書籍請注意： 1. 因裝幀品質及貨運條件未臻完善，中國簡體書可能有出現磨痕、凹痕、折痕等問題，故簡體字館除封面破損、內頁脫落、缺頁等較嚴重的狀態外，其餘所有商品將正常出貨。


	清空：如何做到心无杂念？你是否思考过为什么小宝宝那么招人喜爱呢？只要周围有小宝宝，每个人都会将自己的注意力集中在宝宝的身上。他们聚集在小宝宝的周围，就为了看他睡觉、打瞌睡的样子。他们会努力地逗小宝宝开心一笑，还会轮流地抱着宝宝。大多数人认为是宝宝自身十分可爱的特点，使得每个人都被他们所吸引。他们有着相对自己的头来说太大的眼睛，又有着相对自己的身体来说太大的头。他们有着肉嘟嘟的小胳膊、小腿、可爱小巧的手指和脚趾。但是这些是新生儿如此招人喜欢的真正原因吗？当小宝宝号啕大哭的时候，你是否还觉得他们很可爱？当然，他们依旧有着大眼睛和小手指。但是当他们尖叫的时候，他们被看成“小魔鬼”。他们扰乱你的睡眠，使你近乎疯狂，而且他们会完全占用你最需要的个人时间。那么还能说是宝宝的身体特点使他们惹人喜爱吗？答案其实很简单：宝宝之所以可爱，是因为他们心无杂念。他们的世界中充满了平和、快乐和我们梦寐以求的天真。我们对他们安然睡觉的样子、瞪着圆圆的大眼睛略有惊恐地观察这个世界的样子以及他们毫无任何理由大笑的样子无法抗拒。我们也被他们的存在所吸引，因为一切都是那么熟悉——我们也曾经是一个宝宝，有着平和、充满快乐的小小世界。事实上，即使这个世界被遗忘很久或是被我们心中的杂念所掩盖，它依然存在。放空之美埏埴以为器，当其无，有器之用。凿户牖以为室，当其无，有室之用。故有之以为利，无之以为用。 ——老子《道德经》1 杯子是空的才能发挥作用。而我们中的每一个人在出生的时候大脑都是空的。作为新生儿，我们什么也不知道。所有的事物对我们来说都是新鲜的，我们对自己看到的、经历的事情充满了敬畏。无知定义了大脑的第一阶段。你还记得第一次听到声音吗？当你还是一个小宝宝的时候，是记不住这样的声音的。虽然在你的身边有声音、有图像，但是这些东西并不会在你脑海中停留太久。在这个阶段你还不会说话，所以你没有任何想法。没有想法，也就没有痛苦。想象一下：如果你的头脑中没有任何的想法或是故事，你还会觉得毫无意义吗？你还会不断地自我批评和自我厌弃吗？你还会把自己的短处和别人相比吗？和成年人不同，宝宝会感知周围事物本来的样子。他们不会评判任何事情。如果他们感到不舒服，就会通过哭喊来寻求帮助，当他们感到饥饿时也是如此。他们不能用语言来表达自己的情感，所以只会尽可能大声地哭喊去寻求大人们的帮助。但是不要认为小宝宝们哭了就代表着他们很难过。一旦他们的要求得到满足，就立刻把之前的情绪抛诸脑后，不再哭喊。他们从来不会持续不断地怨恨，即使父母没有及时喂他们吃饭。婴儿从不让自己的头脑中充满消极情绪。 “空”是最平和的心态，没有不值得或自卑，只有纯粹的爱。婴儿时所经历的那种平和是很难在成年人身上看到的。在成年后，我们也许会感到压力、困惑还有羞愧，但我们几乎感受不到平和。我们的大脑中充斥着对世间万物的看法和评价，包括对我们自己的。我们甚至会因为没能照顾好自己的孩子而感到自责。婴儿就没有这样的判断或烦恼。当父母认为他们很可爱或是很吵闹的时候，他们是没有任何想法的。婴儿不会评判自己是好是坏，不在乎自己漂不漂亮，吵不吵闹。他们只知道按自己的性子，想要什么就大哭，累了就睡觉，甚至想吐奶就吐奶。另一方面，成年人总是太在意别人的眼光。他们常常在已经很饱的时候继续吃，因为觉得不应该浪费食物，或是不应该拒绝别人的好意。婴儿们不会嫌弃自己的任何一个地方。他们唯一关心的就是通过表现得足够乖来使自己的需要得到满足。这就是自爱，也是拥有一个一无所想的大脑的重要意义。复杂的头脑是一种负担生而为人的伟大之处是因为我们有复杂的头脑。但是一个人的不幸之处也在于此。能够分析、确定意义、感受情感和用言语交流都是要付出代价的。精神上和情感上的双重痛苦跟随复杂的头脑一同到来。没有头脑，价值观念也许就不会存在。如果不将自己考虑其中的话，当我们看到好朋友们和其他人愉快地聊着天，是不大可能得出我们是无聊的或者不被喜爱的结论的。头脑会认为对我们的朋友们来说，和其他人在一起比和我们在一起好得多。如果它在我们取得工作上的成功时不将我们和别人比较，我们就不会觉得自己是个失败者了。当我们享受爱情的时候，如果它不去胡思乱想，我们就不会因为自己疑神疑鬼而最终毁了这段感情。和婴儿类似，动物也没有自尊的问题。动物饿了就吃。猪不会去想：我太胖了，不能再继续吃了；或是什么时候我才能不这么能吃？猪只有在它们觉得饱的时候才会停止进食。当有危险出现时，它们就会逃跑。鹿从来不会认为自己在老虎面前是一个懦夫。对它们来说，能够幸存下来才是最重要的。和我们人类不同，动物不太在意同类是怎么看待自己的。在它们的头脑中，不会给自己设立一个时刻需要维持的人设。它们所做的一切都是本能反应。但这并不意味着我们应该完全抛弃复杂的想法，或是像婴儿和动物那样生活。只要成年，我们就不会像婴儿那样只要哭就能得到自己想要的东西。大家对成年人的行为预期无限高于婴儿。此外，头脑在很多方面对我们都很有用。我们可以努力地试着维持自己内心的小满足，不要因为自己的想法和情感而给自己太多的压力。学着提高专注力是有很大帮助的。通过忘却一些在童年时期学过的东西，尤其是那些对自己的错误认识，我们能够重新回到人生最初的那种状态，即“空”的状态。对“空”的恐惧你有试过冥想吗？冥想有时会让我们的大脑躁动得更厉害而不是平静：这根本就没有用！赶快放弃吧！我到底还要在这里坐多久？放空我们的思想、情感和信念在最初是很具挑战性的。我们头脑里的东西就是我们的财产。即使这些错误的信念对我们根本就没有用，头脑还是坚持保留，因为我们担心有一天会用到它们；我们的信念变成了一种心理上的习惯。这就是经济学家和行为学家所说的“沉没成本谬误”1。在最初的时候，我曾把这本书重写了四遍，因为我一开始写作就会发现新的信息。但是我的大脑不愿意删除那些原来的内容。我一直认为自己应该把一切内容都好好保存以防将来需要用到它们。但这样做的结果就是这本书变得杂乱无章。我付出了那么多努力和时间才写下了这些东西，要删除它们对我来说真的是太难了。然而如果想要删除，只需轻轻按下删除键，不用几秒钟，这些文字就会被删得一干二净。幸运的是，我能够很干脆地解决这个问题并且顺利地完成了这本书。 “空”对头脑来说是很可怕的，它意味着失控。头脑拒绝放空自己是因为我们害怕失去精神上的控制。当我们被自己的想法和情感羁绊住的时候，头脑就得到了我们的关注；当它放空的时候，就失去了我们的关注。于是为了赢回关注，它常常会让一些令人不太高兴的东西显现出来。头脑将空的状态等同于无聊或愚蠢，这会让我们意识到保持忙碌状态很重要。但这是用我们的快乐和平和来交换的。变成一个婴儿那样不好吗？没有烦恼，没有想法，非常平和，还无忧无虑。不幸的是，没有人能够一直是一个婴儿。这种天真的状态是非常短暂的，社会环境和周围的人总会把我们的杯子填满的。练习：观察婴儿如果你有机会观察婴儿，你会发现婴儿的心灵是显而易见的，因为他们不会受任何杂念影响。看看他睡觉的样子，看他怎样和周围的人和环境互动。你也能够感受到自己是同样的平和吗？你对此有共鸣吗？同时，你再观察一下当婴儿的需要得到满足的时候，他们的情绪转换得有多快。好，现在，集中你的注意力5~15分钟。你能够感到自己像婴儿那样放松吗？目　　录清空：如何做到心无杂念？/ 001 影响：如何化解童年经历的不良影响？/ 017 信念：如何改变错误的思维模式？/ 035 身份：如何真正清除消极情绪？/ 053 判断：如何整合我们内心的冲突？/ 069 觉醒：如何克服挑战获得深度成长？/ 097 精通：如何掌握绝对自控权？/ 123 结论：爱自己意味着什么？/ 149 你喜欢这本书吗？/ 155 推荐阅读/ 156