日本醫師的減醣提案：治過敏、降血糖，改善憂鬱症


	改善自律神經失調，就必須靠生酮減醣！　　日本AMAZON讀者五星好評　　教你從飲食解決一切身心靈得不適　　◎一直感到莫名焦慮　　◎經常疲勞、容易累　　◎很容易焦躁　　◎易怒　　◎專注力不持久　　◎提不起勁　　你是否有這些狀況呢？如果符合兩項以上的話，就可能是自律神經運作失衡了。　　若自律神經失衡，卻放著不管，症狀會逐漸加劇，形成所謂的「自律神經失調」，引發反胃、眩暈、站起時頭暈與憂鬱等症狀。　　想控制自己的心緒與精神狀態，最快的方法就是整頓自律神經。更進一步說，「調整自律神經，正是控制自己心緒與精神狀態的必要條件」。　　日本正確分子療法名醫，教你從飲食改善失控的自律神經。　　．何為正確分子療法? 　　→找出自己缺乏的營養素，藉由飲食與搭配健康食品，啟動自療的關鍵。　　整頓自律神經的四大重點、十大習慣　　●四大重點　　①避免血糖值急速攀升。　　②避免每天攝取同種蛋白質。　　③選擇能夠整頓腸道的食材。　　④留意脂質的均衡度。　　●十大習慣　　①確認含醣量　　②慎選飲品　　③不必限制用餐次數　　④用餐時考慮一天均衡　　⑤善用居酒屋與便利商店　　⑥從「半醣」飲食做起　　⑦選擇健康食品品質　　⑧飯後馬上散步　　⑨睡前讓副交感神經優先運作　　⑩劇烈的刺激維持交感神經的緊張感　　許多病患實踐本書介紹的飲食法之後，不只改善了自律神經的狀況，連肥胖、憂鬱都不藥而癒。　　人體終究是由吃進的東西組成，飲食造成的結果不僅會影響體型與健康，還會反映在心靈上。　　穩定血糖、調整自律神經，就從減醣開始。


	目錄前言3 第一章該怎麼調整自律神經？意外鮮為人知的「自律神經」自動控制生命維持的自律神經自律神經運作時不須經過大腦自律神經為什麼會失衡？竟沒人討論飲食不正常何謂自律神經失調？自律神經失調不是疾病交感神經優先運作時會造成許多症狀調整自律神經的「神經傳導物質」調節自律神經的機制是？荷爾蒙的根源是蛋白質何謂正確分子療法？藉由正確飲食攝取營養的療法研究營養素缺乏的賀弗博士近年開始受到矚目的營養療法營養不足造成的疾病並不罕見第二章自律神經健康，血糖值也會穩定醣質的祕密醣質是擾亂自律神經的一大原因醣質擾亂自律神經的機制糖尿病患者容易併發憂鬱症穩定血糖值的飲食方法限醣飲食能夠調整自律神經限醣飲食的優點取代醣質的飲食動物性蛋白質與植物性蛋白質，哪個比較好？限醣飲食還能延長平均壽命？人腦只需要酮體就足以運作「限醣有風險」是謊言腦細胞能夠藉由酮體運作腹中胎兒的營養來源也是酮體注意酮酸中毒進入酮症狀態能夠提升大腦運作？調整食用量與順序，穩定血糖值關鍵在於食用量與順序學習日本宴席料理的吃法必須捨棄的飲食思維不要用卡路里限制法減肥停止「白飯、鹽煎鮭魚配醃漬物」的吃法不喝清涼飲料、蔬菜汁以醣質為主要飲食的二十八歲男性腦內荷爾蒙過剩會造成危險無麩質飲食也是調整自律神經飲食法避免食用小麥（麩質）也很有效第三章自律神經健康的人，腸道防護壁也健康自律神經不健康的人，腸道問題也多腸內細菌失衡會威脅到自律神經改善腸道環境與壓力的惡性循環腸道環境是自律神經的關鍵腸道是「第二大腦」「腸漏」會從腸道擾亂自律神經愈來愈多人罹患腸漏症分辨腸漏的方法過敏的食物愈多就愈要注意？減少進食次數整頓腸道環境時的注意事項注意腸道細菌之一的「念珠菌」！降低思考能力與幹勁的「肉毒桿菌毒素」抗生素的風險腸道產生的可用荷爾蒙控制食慾的荷爾蒙「多肽YY」促進胰島素分泌的「GLP -1」腸道環境惡化會導致肝臟發炎腸道菌叢增加益菌的糧食，有助減少壞菌膳食纖維是關鍵現代人的膳食纖維攝取量普遍不足血清素會抑制腸道吸收嬰兒的腸道菌叢來自母親的陰道吃對油可以減少腸道問題魚油可以抑制炎症山間居民如何攝取Omega- 3？第四章自律神經健康的人，都攝取了正確的營養素維生素B群維生素B可以抑制萬惡的根源「糖化」持續解析出來的精神疾病原因維生素B群可以抑制身體的糖化與氧化維生素C 多次少量攝取比一次攝取大量維生素C更有效減輕壓力，保護腎上腺維生素D 缺乏維生素D是冬季憂鬱的原因之一！維生素D可預防感冒與流感吃魚時要吃內臟維生素D能夠製造抗菌胜 鐵質人體經常缺鐵維持肌肉與體溫時不可或缺的鐵質沒有鐵質無法製造荷爾蒙從身體原理來看，女性較易缺鐵鐵蛋白代表鐵質的儲蓄量鐵質攝取基準值缺乏可信度不能隨便判斷鐵質攝取量是否充足一定要讓吃進的鐵質經過小腸要增加鐵質攝取量，吃肉類、魚肉比菠菜更有效藉乳鐵蛋白吸收多餘鐵質以整頓腸道環境脂質最應攝取的脂質就是omega- 3脂肪酸 EPA可以抑制身體炎症 EPA比止痛藥或類固醇更好中鏈脂肪酸是高效的身體能源生酮飲食也能有效控制癲癇多吃富含中鏈脂肪酸的椰子鈣、鎂、鋅應注意攝取的三種礦物質第五章今天開始執行！調整自律神經的一○大習慣調整自律神經的四大重點確認含醣量不要連續三天以上攝取相同的蛋白質食用葉菜類與堅果類攝取膳食纖維 omega- 3的油品不要加熱後再吃特別留意飲料無糖蔬菜汁也要盡量避免盡量避免飲用含咖啡因的飲料不必限制用餐次數用餐時需考慮一天的均衡善用居酒屋與便利商店限醣飲食可以先從「半醣」做起挑選健康食品時，品質比含量更重要散步與輕度運動提升肌肉量睡前讓副交感神經優先運作劇烈的刺激維持交感神經緊張感後記