不彆扭的練習：人生再苦，只要活在當下、無愧於己，那就夠了！


	「為什麼他老是這樣！」你身邊是否有這種讓人覺得很煩的人呢？　　只是想請他幫個忙，卻彷彿要推翻別人說的每一句話般一直說著「可是、可是」，迫使你還沒說到正題就已心煩氣躁的人。　　曲解別人的意思之後，自己感覺受傷、發脾氣，最後把事情搞砸的人。　　明明是很簡單的事，卻向四周的人大肆宣揚、鬧得沸沸揚揚，使問題愈來愈複雜的人。　　堅持自己的意見，並且不停地抱怨、糾纏，但其實根本就是找碴的人。　　被這種令人頭痛的人牽連，或是因為自己拖累別人而悶悶不樂、無精打采。難道你心裡不會因為煩躁、生氣，而導致情緒愈來愈彆扭嗎？　　歸根究底，我們為什麼會讓情緒這樣彆扭起來呢？　　問題就出在我們的思考！　　很多時候，我們會被自己的思考困住，那就代表著我們「沒有活在當下」。　　一旦我們忘記要「活在當下」，無論我們怎麼思考都無法緩解已經弄擰的情緒。　　而情緒之所以會這樣惡化，就是因為被「思維的假象」所迷惑而沒有「活在當下」。　　但是，所謂的「活在當下」究竟是怎麼一回事？　　本書作者提出一個很重要的觀念，就是「自我中心的生活方式」！　　所謂的「活在當下」就是「真切體會當下」，不透過腦袋思考，在每個時刻、每個瞬間，以自身的感知去體會當下所發生的一切。不以他人的思維、想法、角度看事情，不受他人的思維、想法、行為所影響，將注意力放在自身身上，用心感受、體會再判斷、決定接下來的行動，這就是「自我中心的生活方式」。


	目錄前言第1章彆扭是有原因的——可以不用思考為何心裡老是鬱結、煩躁？．無論做什麼、怎麼做都解決不了．這類主觀認定是彆扭的元凶你是自我中心？還是他者中心？．你是否陷入痛苦的生活方式？．找回自己本來的「感知方式」．守護自己心靈的第一步心情、情緒就是這樣彆扭了起來．凡事一帆風順時便沒事．明白自己做不到「理所當然的事」的瞬間．因自責而愈來愈痛苦苦思冥想下絲毫沒有解決．「是我理虧。所以不能隨心所欲」．「我必須這麼做」的陷阱．其實，應該可以活得更輕鬆未能活在當下而愈來愈彆扭．腦中被思考填滿的人．老是懊悔過去、憂心未來．漸漸看不清楚眼前的「此刻」關係惡化不需要言語．即便一句話也沒說．不知為何對方就是會感受到你的不滿．無論原因為何，都是關係不睦的開端解開彆扭的情緒和關係需要什麼？．思考會轉眼間變色．連對方的善意也抱持懷疑．開始練習「活在當下」吧！．眼前「此刻」漸漸清晰起來第2章控訴自己「受到傷害」的人——不用擔心緊張容易受傷的人並未活在當下．告訴對方「我很受傷」．自己的想法會傷害自己．應該能夠更單純地理解明明沒什麼大不了卻動不動鬧大．在電車上有人踩到你的腳，你會怎麼做？．把心思投向對方而非自身疼痛的人．變得愈來愈感知不到自己和所有人都處不好．即使別人對你微笑也覺得「他一定是瞧不起我！」．「反正我就是……」的想法，無法為對方的幸福高興是否忘記本來的「感知方式」？．任何人都具備的「感知力」．五感以外還有許多感覺．心靈會直接共振．忽視才會讓情緒糾結我什麼也沒做卻受到傷害．即使未直接攻擊對方．戰戰兢兢的氣氛會傳染．緊張狀態不知不覺成自然為了避免受到「假情緒」擺布．難搞的人的日常．到底怎麼想的會得出這樣的結論!? ．置之不理的話會失去朋友、失去愛．元凶就是由思考製造出的「假情緒」第3章「總覺得不想」出乎意料地重要——跟著感覺走就對了逃不出理想形象的束縛．不得到所有人喜愛便不安心．與「衷心的渴望」稍有不同．被討厭的人喜愛會如何？明明不願意，卻難以開口拒絕．愛東打探西打探的人．非得回答這個問題不可嗎？．不經意地回答之後就後悔了很煩，不能好好應對．對方只是在利用你．一旦容忍，轉眼間就變本加厲．和麻煩的人形成麻煩的關係這麼簡單的一句話就能避免糾紛．就算隱瞞也總有一天會漏餡．即使拖延也不能解決問題．「自我中心」的人就會這麼處理在演變成非常討厭前採取對策．不知不覺竟發展成大爭吵!? ．積壓在心裡才會彆扭．被不擅長應付的人邀約去旅行．單單一個拒絕方式就會改變心情和關係我們的「總覺得」出乎意料地正確．請別人幫忙反倒變複雜．相信自己的「感知」並採取行動．過度求助他人、舉棋不定的人的心理第4章找回感知當下的感覺——簡單就好無法忘卻過去的傷痛和憤怒．「若不是○○，我現在就……」．不能原諒父母狠心的對待．做任何事都遭到反對會說「說得也是」的人和不會說的人．非攻擊人不可．不自覺地想控制女兒的母親．不自覺地被母親控制的女兒先照顧自己的心再向前走．為了彼此能放心地交談．居然要我先讓步，真可笑!? ．感知並理解「當下的自己」對實在沒禮貌的同事感到生氣．幫他忙卻搶自己的功勞．在對方看來是「不受歡迎的好意」!? ．也可能是好心沒好報無法預料對方的態度．明明是出於好心幫忙．照這樣繼續下去會發生什麼情況？．無法看透是自己「多管閒事」的原因此刻真正的感受是什麼？．並不是真心想幫忙．想要打擊可恨的對方．「以前是這樣、這次又是這樣」的憤怒化解彆扭情緒的練習．以這種方式付諸行動．那真的是理所當然嗎？．勉強硬撐只會讓自己受傷第5章為了活在「當下」的練習——一點一點慢慢來就好放下「我明明幫他做」的練習．你具備「拒絕的能力」嗎？．一旦滿腦子被「我明明幫他做了」占據．感覺不到眼前的滿足．其實只是「害怕拒絕」．因為「想做才做」而心情舒暢擺脫「同情的控制」的練習．想離開卻離不開．聽了又聽依然抱怨不停．用「勾起同情」的方式控制人心．這樣一句話就是走向自由的第一步避免按下「攻擊開關」的練習．莫名地讓人畏懼的主管．又在抓狂!? ．擅自胡思亂想了起來．別想要「和睦相處」．減少與對方扯上關係，回避危險不被「偽善式自導自演」欺騙的練習．以自導自演的方式邀功．乍看之下，似乎是很厲害的人…… ．會在這種地方感覺不對勁．採取對策以免遭受池魚之殃不惡化成嫉妒和怨恨的練習．看上去十全十美的媽媽友．感覺不到幸福的思維模式．忘掉「揮之不去的疙瘩」．逐漸增加正面情感保護自己免於失誤和出問題的練習．假裝沒看到的同事．在關鍵時刻報復．按理說已充分防範的失誤．「平時的關係」會發揮作用．盡早因應才會順利提高幸福敏感度的練習．體驗真心感到「喜悅」、「太好了」的時刻．找回自己原本的判斷力、決斷力．由小處做起，天天實踐．鍛鍊「感知幸福的能力」