蔬菜水果乾料理實驗室：66種蔬菜的切法、曬乾方法、保存方法＋82道簡單的料理食譜


	為什麼說「蔬菜水果乾」對錢包、環境以及心靈都很友善？看完本書，您也會躍躍欲試！　　「常常一時興起買菜回家做了一兩道菜，但是用剩的一些蔬菜不知道要怎麼辦……」　　「試著在家中院子種了一些菜，但採收的蔬菜多到吃不完。」　　「趁著便宜買了太多水果，一下子吃不完，可是又不能久放……」　　──您是否有過類似的煩惱呢？　　親愛的朋友，有了本書，今後就再也不必為這樣的狀況憂心煩惱！　　遇到這種時候，只要毫不遲疑地將手邊的蔬菜水果洗乾淨以後，切一切拿去曬乾就萬事OK！不但可以免去要在短時間內吃完的時間壓力，還可以透過曝曬蒸散水分，讓蔬菜和水果的滋味更為芳香濃郁！　　市售蔬菜乾大多都是烘乾為多，完全日曬的蔬菜乾少且價格昂貴。只要按照本書說明進行分切和曝曬，不用花大價錢就能將家中多出來的蔬菜跟水果製作成能夠延長保存期限且滋味更顯濃郁的美味蔬菜、水果乾。　　本書收錄了藉由日曬將蔬菜和水果製作成蔬菜乾和水果乾的方法。　　每一種蔬菜和水果都會單獨介紹並詳細解說，包含它們的營養成分、產季、曬乾以後適合的吃法，以及製作時的分切方法、曬乾的方法、曬至半乾與全乾約略需要的時間等。　　此外，每一種蔬菜和水果都會再附上一～三道利用該項蔬菜乾或水果乾來進行烹調的食譜。從曬乾到享用都能照著食譜動手做！　　書中收錄的蔬菜種類繁多，分門別類大致分成了「果菜類蔬菜、根莖類蔬菜、葉菜類．花菜類蔬菜、菇類、香味蔬菜和香草植物」五大類。水果則是包含了常見的草莓、葡萄、香蕉……等。具有豐富多元的實用參考價值！　　有吃不完的蔬菜或水果嗎？趕快將它們切一切、曬乾吧！　　既能保存美味，而且不會讓美味蔬菜腐壞，也不會產生無用的垃圾，非常省錢且環保！　　◇◆果菜類蔬菜　　水分很多的果菜類蔬菜容易腐爛，所以曬乾後若能長期保存的話，使用時會非常方便。　　完美的曬乾祕訣是將蔬菜切小一點。　　由於水分很多，所以切成大塊的話，蔬菜會很容易發霉。可以切成薄片或是一口大小。　　這類蔬菜乾非常適合和炸物、稍微熱炒一下的炒食、湯品等一起搭配烹調。　　◇◆根莖類蔬菜　　切絲蘿蔔乾和切絲紅蘿蔔乾這種曬乾的根莖類蔬菜是大家都相當熟悉的食物。　　曬乾後的根莖類蔬菜，鮮味和甜味都會增強，真的是滋味十足。曬乾的根莖類蔬菜能熬煮出美味高湯，可以拿來做成燉煮料理、湯品料理、鍋物和炊飯。令人意外的是，曬乾後的根莖類做成炸物料理也相當美味，所以也很推薦這種作法。　　◇◆葉菜類、花菜類蔬菜　　葉菜類、花菜類蔬菜以鹽水稍微汆燙再曬乾後，色澤會變得更鮮豔，也不會充滿澀味。　　雖然葉菜類、花菜類蔬菜容易腐敗，但曬乾後體積會減少，可以一次大量享用，這也是優點之一。多餘的水分蒸發且味道變濃郁的葉菜類、花菜類蔬菜，很適合拿來製作炒食或涼拌料理。　　烹調時不會產生太多水分，能做出美味佳餚。　　◇◆菇類　　放入冰箱保存也很容易腐壞的菇類，最適合拿來做成蔬菜乾。　　不只能提高保存力，經過陽光照射後，菇類富含的維他命D還會增加。乾燥菇類的一大特徵就是能熬煮出美味高湯。推薦大家使用乾燥菇類製作義大利麵、炊飯、湯品及燉煮料理等各式各樣的菜色。曬到全乾的菇類比較能熬煮出滋味十足的高湯，所以這個章節所介紹的食譜，全都是使用曬到全乾的菇類。　　◇◆香味蔬菜和香草植物　　盛產時期會不斷生長，還能大量採收的就是香草植物和香味蔬菜。　　讓這類蔬菜持續生長下去的話，葉子就會變硬、開花，導致無法食用。所以一定要曬乾長期保存。弄成小小的再保存備用，就能一次大量攝取高營養價值的香味蔬菜。要消除肉類和魚類的腥味，或是要在湯品和香料飯中增加香氣時，都能輕鬆迅速使用，這也是香味蔬菜和香草植物曬乾後令人欣喜之處。　　◇◆水果　　水分很多的水果，即使放入冰箱也很容易腐爛。由於有些水果價格很昂貴，加上為了避免浪費食物，所以若有剩餘的水果，或是要一次享用大量水果時，就先將水果曬乾吧！　　此外，果乾也因為能作為美容和減肥的食物，成為備受矚目的食材。不含添加物的自製果乾還可以長期保存備用，這也是很棒的一點。也可以將綜合果乾放入蘭姆酒中醃漬，再放入麵包或糕點中徹底烘烤，這也是非常推薦的作法。


	目錄前言 2 何謂「蔬菜乾」？／蔬菜乾適合這些人本書使用方法 7 蔬菜乾就是令人如此開心 8 蔬菜乾製作過程 10 製作蔬菜乾需要的工具 12 基本曬乾方法 13 利用蔬菜乾做出美味料理的祕訣 14 第1章曬乾果菜類蔬菜小番茄 16 油漬小番茄／小番茄天使細麵番茄 18 油炸番茄（半乾番茄乾）茄子 20 苦椒醬芝麻涼拌茄子／嫩煎茄子小黃瓜 22 醋醬油醃漬清脆小黃瓜／柴魚醬油涼拌小黃瓜／小黃瓜三明治秋葵 24 孜然炒秋葵獅子辣椒 25 麵味露拌獅子辣椒節瓜 26 節瓜拌飯冬瓜 28 蝦米燉冬瓜（一口大小的冬瓜乾）／醋拌冬瓜苦瓜 30 咖哩炒苦瓜豬絞肉豆芽菜 31 麻油梅子醬涼拌豆芽菜青椒 32 柴魚醬油涼拌青椒甜椒 33 甜椒歐姆蛋南瓜 34 茄汁煮南瓜／南瓜籽玉米 36 快煮玉米豬肉片／玉米鬚茶四季豆 38 芥末四季豆燉雞肉毛豆 39 柴魚高湯浸青大豆蠶豆 40 白玉蠶豆泥第2章曬乾根莖類蔬菜紅蘿蔔 42 青紫蘇醃紅蘿蔔／檸檬風味孜然炒紅蘿蔔／乾紅蘿蔔葉製成的衛浴用品蓮藕 45 西式蓮藕醬菜蘿蔔 46 味噌蘿蔔燉雞腿／蠔油蘿蔔炒培根／蘿蔔葉炒煮油炸豆皮馬鈴薯 49 中華風馬鈴薯燉豬絞肉芋頭 50 五香粉煎芋頭山藥 51 黃豆粉醋拌山藥地瓜 52 甘煮地瓜／油炸地瓜條蕪菁 54 明太子炒蕪菁／蕪菁炒煮泡菜牛蒡 56 咖哩風味炸牛蒡（不裹麵衣）竹筍 58 爽脆竹筍春捲第3章曬乾葉菜類、花菜類蔬菜高麗菜 60 麵包粉烤高麗菜（半乾高麗菜乾）萵苣 61 鮪魚炒萵苣白菜 62 白菜煮蛤蠣／甜醋白菜炒香腸（切成大塊的白菜乾）洋蔥 64 簡易洋蔥牛肉壽喜燒芹菜 65 黃芥末醋味噌涼拌芹菜花椰菜 66 培根燉花椰菜青花菜 68 青花菜義大利麵青菜（波菜、小松菜、茼蒿） 70 青菜炒煮雞肉韭菜 71 韭菜味噌湯大蔥 72 大蔥味噌湯／大蔥燉雞翅利用各種蔬菜乾製作湯品和咖哩，還能使用電子鍋做出果乾蛋糕！ 74 第4章曬乾菇類香菇 76 蒸香菇佐芥末醬油／香菇炊飯鴻喜菇 78 和風鴻喜菇義大利麵舞菇 79 舞菇牛肉甘辛煮杏鮑菇 80 杏鮑菇鮭魚牛奶濃湯金針菇 82 金針菇清湯第5章曬乾香味蔬菜和香草植物青紫蘇 84 青紫蘇飯糰紅紫蘇 85 紅紫蘇茶香芹 86 香芹佐北非小米沙拉蘘荷 87 甜醋漬蘘荷生薑 88 薑茶大蒜 90 油漬大蒜羅勒 92 羅勒沙拉醬百里香 93 西式鹽烤竹筴魚迷迭香 94 迷迭香烤雞腿薄荷 96 異國風肉丸第6章曬乾水果草莓 98 草莓棉花糖蛋糕／脫水優格佐草莓葡萄（巨峰） 100 葡萄乾奶油乳酪開胃小點芒果 101 香蕉 102 香蕉鬆餅奇異果 104 奇異果佐巧克力藍莓 105 藍莓醋蘋果 106 焦糖蘋果／自製蘋果茶柿子 108 糖煮柿子（整顆）／柿子醋拌蘿蔔香橙 110 蜜漬香橙酢橘 111 日式酢橘細絲昆布清湯金橘 112 金橘茶橘子 113 橘子皮茶（陳皮茶）蔬菜乾美味盛產期月曆 114 蔬菜乾Q&A 116 索引 117 結語 118