荷爾蒙‧精油內分泌調理專書：美國醫學博士嚴選100種精油配方，正視壓力原貌，14天平衡荷爾蒙，擺脫情緒性飢餓╳排毒自然瘦，身心靈更滿足！


	◆士林鴻林診所院長汪郁榮醫師專業審訂◆ 　　美國醫學博士獨創「14天助攻荷爾蒙健康計畫」　　嚴選100個精油配方，用精油能量搭配自我照顧儀式，　　改善內分泌紊亂、擺脫慢性壓力及情緒性飢餓的惡循環，　　恢復身體自癒奇蹟，活出人生「美力」！　　★ 美國亞馬遜5顆星好評推薦！Amazon暢銷分類排行榜第3名　　★ 嚴選100種單、複方精油配方及5大芳療方法完整運用　　★ 正視身體疼痛、壓力原貌，排毒自然瘦，14天無壓力消失2 kg！　　本書作者是一位脊骨神經醫學博士及營養師，他每天面對、解答病患的煩惱和症狀，卻疏於正視自己也正在承受相同的荷爾蒙失調問題。他時常丟給病患的問題，有一天竟也用來反問自己：　　你常常找不到鑰匙和眼鏡嗎？　　你持續增胖卻不知道原因嗎？　　你的體力越來越差嗎？　　你每到深夜都想吃零食或冰淇淋嗎？　　你是否經常理智線斷呢？　　你也是「奔忙女性症候群」一族嗎？　　她說：「這些問題我都有……我在三十歲時忙著取得博士學位，不顧身體警告，每天早上都起不來，在實驗室和工作時狂打嗑睡。我變得極度焦躁和憂慮，每個月的生理期和情緒波動令我崩潰不已。」　　這些問題的癥結點在哪？答案是「荷爾蒙失調」。　　於是她決心研究精油知識與芳療應用，首創「14天助攻荷爾蒙健康計畫」，期望能幫助女性們改善內分泌問題，從內到外掌握健康。　　■ 親愛的，你值得被好好照顧！　　35歲到40幾歲女性通常是荷爾蒙開始變化和減少的時候，也是壞習慣開始要反撲的時候。我們的睡眠、情緒、體重、體力、性衝動、嘴饞和基本身體功能都可能受到荷爾蒙左右。再加上家庭責任、工作、財務等生活壓力接踵而來，會有一堆問題等著處理。慢性疲勞和過勞導致身體出現有氣無力、失眠、悶悶不樂、頭痛、腹脹和體重上升，壓力則將你逼向生病的惡性循環。　　女人先照顧好自己，才有能力照顧好家人。從現在開始，正視自己的內在情緒與健康，不將荷爾蒙失衡引發的症狀視為理所當然，以精油能量道別慢性壓力、復胖及暴怒、不安、悲傷、寂寞、無精打采等負面情緒。圍更年期、更年期再也不是身心備受煎熬或年老色衰的過程，打破迷思，別輕易接受不健康的狀態傷害身體。你也能當一位看不出年齡的女神，找回身心更滿足的自己。　　■ 完整破解身體與荷爾蒙失衡的迷思　　迷思 1 → 老了一定會變胖？　　增胖絕對不是年齡增長的必經過程，只要維持新陳代謝，控制慢性壓力及情緒性嘴饞，就不容易復胖。　　迷思 2 → 經期不順、熱潮紅，情緒起伏大都是更年期女性的必經之路嗎？　　更年期的確會發生這些狀況，但是精油可以舒緩更年期帶來的身體不適，讓你輕鬆度過，脫離荷爾蒙失調的苦海。　　迷思 3 → 更年期後就會性冷感，不能享受性愛嗎？　　性行為有很多種替代方式，例如：前戲、擁抱、按摩等親密動作。跟伴侶先建立信任感和親密感，互相溝通、理解和尊重。讓身體準備好迎接性愛，精油可以幫助你保持自在、放鬆和興奮。　　■「14天助攻荷爾蒙健康計畫」成為人生轉變的關鍵：　　本書中的「14天助攻荷爾蒙健康計畫」會成為你的自我照顧儀式，開始改變生活模式吧！除了使用精油，也將健康的飲食習慣、運動、壓力管理融入日常，絕對可以重塑你的身心，帶給你從未有的元氣。在這之前，你必須守住基礎生活的「五大支柱」：　　1.營養：與糖、加工食品及過量咖啡因斷捨離　　2.運動：建立運動習慣，不用把自己逼得太緊，做自己喜歡的運動　　3.壓力：舒緩壓力絕對是恢復體力和平衡荷爾蒙的第一步，給身體停工時間，讓每一夜都能好眠　　4.排出體內毒素：排除家中的毒素，尤其是檢查保養產品，我建議自製個人保養品，掌控成分安全　　5.自我照顧儀式：讓身心感覺良好，以精油輔佐，每天給自己5～10分鐘做正念練習　　最後搭配「14天修復身體排毒食譜」計畫，裡面共有14天的早、中、晚三餐食譜，你也可以自由調整食譜，慢慢將健康食物融入生活，自然就能養成習慣，並感受身心有顯著改變。你會感恩你所努力的，精油也會永遠忠心的支持你，成為生活中的後盾。　　■100種精油解方，改善女人8大身心困擾　　1. 舒緩壓力：　　利用「壓力釋放滾珠瓶配方」，幫身心按個暫停鍵，訓練你的頭腦減少負面思考。　　2. 深入睡眠：　　如果有半夜頻尿的困擾，試試看「加強膀胱功能滾珠瓶配方」，睡前塗抹於腹部，減輕頻尿的壓力。　　3. 提振精神：　　使用「早安提神吸入瓶配方」開啟一天的活力與體力。　　4. 控制體重：　　使用「控制嘴饞滾珠瓶配方」，只要嘴饞，不管在何時何地都可以使用。　　5. 調理荷爾蒙：　　使用精油只能緩解過渡期的症狀，更重要的是要搭配運動和飲食習慣，將身體導正，使用「荷爾蒙調理擴香配方」來調節荷爾蒙。　　6. 提振性慾：　　學會表達你的慾望，與伴侶親密溝通，使用「甜蜜慾望按摩配方」，專注呼吸，親密按摩。　　7. 平衡憂鬱和情緒波動：　　記下自己情緒變化的時刻，找出情緒觸發因素，利用「告別情緒潰堤滾珠瓶配方」，緩和失調的情緒，恢復正向心情。　　8. 舒緩腸胃：　　使用「腹部揮別憂鬱吸入瓶配方」搭配消化道按摩，調適身體，好好放鬆　　只要使用本書精油配方，你會愛上精油帶給你的好處，　　並開始全新看待身體健康和心靈，讓最實用的精油成為你24小時陪伴的最佳伴侶。本書特色　　► 收錄100個全方位芳療照護配方，搭配修復身體排毒食譜，重新找回身體自癒力。　　► 淺顯易懂的荷爾蒙醫學知識，簡單看懂荷爾蒙與身體的運作及其症狀。　　►「14天助攻荷爾蒙健康計畫」幫助成年的男性和女性維持荷爾蒙平衡。美麗推薦　　Dr. Ivan 6 　　FB臉書粉絲頁「Dr. Ivan 6 用科學研究美學」版主好評推薦　　☆各界名人強力推薦☆ 　　「這本書有趣又實用，我就是喜歡它善用古老的精油科學，來幫助女性重新恢復荷爾蒙平衡和健康活力，還教導大家具體的作法。」──克莉絲汀．諾瑟普（Christiane Northrup, MD）醫學博士，紐約時報暢銷書《更年期大智慧》作者　　「瑪麗莎博士發現精油對女性荷爾蒙健康的莫大幫助，研擬一套容易執行的計畫，以及前所未見的精油療法，每一位女性都應該閱讀這本書。」──JJ．維珍（JJ Virgin, CNS），紐約時報暢銷書《維珍低糖減重食譜》作者　　「我是自然醫學內分泌學家，很鼓勵大家閱讀瑪麗莎．史奈德博士的書，她提供安全的方法讓女性恢復健康。這本書所建議的解決方案有效又簡便，一來平衡體內的荷爾蒙，二來提振精神。」 ──艾倫．克里斯汀森（Alan Christianson, NMD,）自然醫學博士，紐約時報暢銷書《腎上腺歸零飲食法》作者　　「瑪麗莎博士聰明又誠懇，致力於發明強大的自然療法，結合了香草和生活習慣調整，來改善女性的荷爾蒙健康，造福不想服用荷爾蒙的女性。」──凱莉安佩．崔西醫師（Kellyann Petrucci, MS, ND），紐約時報暢銷書《神奇骨頭湯減肥法》作者　　「每位女性的書櫃都要有這本書！它深入探討精油如何改善女性的健康。」──麥德蕾娜．澤拉奇（Magdalena Wszelaki）營養師，紐約時報暢銷書《荷爾蒙平衡飲食》作者　　　「如果想了解精油的效用，以及精油對女性荷爾蒙健康的好處，瑪麗莎博士絕對是你不容錯過的專家，她很清楚女性的一生有哪些緊急時刻，她所想出的『超女滾珠瓶配方』，可說是萬靈丹也不為過！」──伊莎貝拉•溫茲（Dr. Izabella Wentz, Pharm D, FASCP）藥學博士，紐約時報暢銷書《橋本甲狀腺炎的90天治療方案》作者。　　「精油對人體影響很大，瑪麗莎博士把最先進的科學知識，濃縮成一般人容易吸收的內容，並且提出可行的計畫，讓女性相信自己可以掌握自己的健康，瑪麗莎博士在書中的建議，是你常保活力和專注力的關鍵。」──戴夫•亞斯普雷（Dave Asprey），暢銷書《防彈飲食》作者　　「瑪麗莎．史奈德的著作提供你簡單有效的計畫，來平衡體內荷爾蒙，提振精神，女性不看會後悔！」──艾美•邁爾斯（Amy Myers, MD）醫學博士，暢銷書《自體免疫自救解方》作者　　「瑪麗莎史．奈德博士擅長發揮精油的效用，讓女性不用接受傳統荷爾蒙療法，也可以重新恢復荷爾蒙平衡，澈底改善女性健康。任何人有疲勞、減重瓶頸、壓力或荷爾蒙相關問題，都應該立刻閱讀這本書。」──威爾．柯爾（Dr Will Cole）功能醫學醫師，暢銷書《生酮素食飲食法》作者　　☆ 美國亞馬遜讀者5顆星推薦 ☆ 　　John Bush：「我今年60歲，我希望自己可以美美的變老，但堅持不服用荷爾蒙。自從我閱讀這本書，我才知道自己有很多生理和心理問題，原來一切都是荷爾蒙失衡在作祟，況且還有很多我無法控制的還境因素。這本書是一本「操作手冊」，幫助我們掌握自己的健康，作者用淺顯易懂的方式跟大家解釋如何採用精油等自然療法，來提升健康和幸福，我強烈建議女性都要閱讀這本書，如果男性有荷爾蒙問題也值得一讀。」　　michelle v：「這是一本會逆轉人生的書！我很開心我遇見這本書！去年我試過各種減重和提神的方法，試圖減輕我每天的痛苦，但就是不見成效，現在我終於知道原因了！我使用書中的精油調理，再搭配修復身體排毒食譜，現在我的健康已經有所改善！真的很感謝這本書，讓我相信自己可以掌握自己的健康。」　　John Canavan：「這本書擁有淺顯易懂的荷爾蒙相關知識！我相信大家都會愛上這本書！我喜歡作者的坦白，她毫無保留的分享親身經歷，以及她個人如何度過難關。找一個你信任的醫師，絕對可以幫助你戰勝病魔。我也喜歡作者列出每個人都應該做的抽血和檢查，我迫不及待要去看婦產科和家醫科確認病因，我現在終於知道我的荷爾蒙哪裡出問題！」　　OkYankeeGirl：「這本書深入探討荷爾蒙問題，造福各年齡的女性。書中探討各種荷爾蒙問題，以及相應的解決辦法，我很喜歡閱讀作者的親身經驗，以及她如何透過多方研究，來克服她自身的荷爾蒙問題。本書精油配方幫助我改善健康，各種滾珠瓶、擴香和吸入瓶配方都淺顯易懂。這本書主要在介紹精油，但是除了精油配方，還會建議讀者菜單和食譜。各年齡的女性都值得一讀！」　　Nana：「這本書解開我好奇已久的荷爾蒙問題，我再也受不了靠吃藥來解決問題，到頭來不僅沒有效果，身體狀況還持續惡化。我現在終於看到一絲希望，相信自己有機會恢復身體健康！這個禮拜開始實施『14天助攻荷爾蒙健康計畫』，讓我重新掌握自己的健康和幸福。」


	目錄推薦序　作者序　本書何以完成如何使用這本書　【Part 1 荷爾蒙和精油入門】 Chapter 1 不吃藥補充荷爾蒙的荷爾蒙平衡法　 Chapter 2 精油使用指南　 Chapter 3 15款適合每日使用的荷爾蒙調理精油　 Chapter 4 建立精油保健習慣的重要性　【Part 2 用精油調理荷爾蒙問題】 Chapter 5 壓力　佛手柑／雪松快樂鼠尾草／乳香精油／真正薰衣草／甜橙活力甦醒擴香配方／舒緩擴香配方／安神鎮定擴香配方／恢復元氣吸入瓶配方／禪定吸入瓶配方／集中振奮吸入瓶配方／紓壓噴霧／壓力釋放滾珠瓶配方／自在滾珠瓶配方／精力充沛滾珠瓶配方 Chapter 6 體力和疲勞　佛手柑／檸檬／萊姆／甜橙／歐薄荷／迷迭香／尤加利／乳香精油／羅勒容光煥發擴香配方／瞬間抗倦擴香配方／找回專注力擴香配方／激勵振奮擴香配方／活絡提振擴香配方／提升運動表現吸入瓶配方／早安提神吸入瓶配方／鼓舞吸入瓶配方／激勵人心室內噴霧／提神滾珠瓶配方／做好做滿滾珠瓶配方／運動前使用的滾珠瓶配方／專注元氣按摩油滾珠瓶配方／活力欣悅晨曦香氛淋浴／淋浴球和泡澡球的基本作法／呼吸順暢沐浴配方／陽光柑橘沐浴配方／放鬆青春永駐沐浴配方 Chapter 7 睡眠問題　佛手柑／雪松／快樂鼠尾草／真正薰衣草／羅馬洋甘菊／夏威夷檀香／岩蘭草／依蘭安定擴香配方／安眠放鬆擴香配方／好眠擴香配方／深層放鬆擴香配方／鎮定情緒吸入瓶配方／舒緩安眠吸入瓶配方／淨空思緒吸入瓶配方／晚安舒眠吸入瓶配方／安眠室內噴霧／甜蜜美夢滾珠瓶配方／靜心安眠滾珠瓶配方／舒緩緊繃滾珠瓶配方／晚間足膜／夜間鎮定冥想／禱告滾珠瓶配方 Chapter 8 體重問題　桂皮／肉桂樹皮／佛手柑／蒔蘿／茴香精油／生薑精油／葡萄柚／真正薰衣草／檸檬／歐薄荷心神鎮定愉悅擴香配方／提神專注擴香配方／解嘴饞擴香配方／提振精神吸入瓶配方／解嘴饞吸入瓶配方／戒糖吸入瓶配方／控制嘴饞滾珠瓶配方／早晨趕走嘴饞滾珠瓶配方／甜食止步滾珠瓶配方／腹部脹氣通體舒暢滾珠瓶配方 Chapter 9 女性荷爾蒙：生育期╱圍更年期╱更年期　快樂鼠尾草／真正薰衣草／依蘭／佛手柑／百里香／天竺葵荷爾蒙調理擴香配方／情緒放鬆擴香配方／振奮平衡擴香配方／冷靜身體噴霧／荷爾蒙協同滾珠瓶配方／每月按摩滾珠瓶配方／紓壓按摩滾珠瓶配方／基本浴鹽／放鬆恢復泡澡配方／緩解經前症候群泡澡配方 Chapter 10 性慾　快樂鼠尾草／天竺葵／茉莉／橙花／玫瑰／檀香／依蘭即時舒緩擴香配方／培養心情擴香配方／興奮之夜擴香配方／點燃慾火室內噴霧／熱情滾珠瓶配方／性感魅惑滾珠瓶配方／愛情藥水滾珠瓶配方／甜蜜慾望按摩配方／親密肌膚按摩配方增添生活情趣按摩配方／浪漫愛侶泡澡配方 Chapter 11 情緒：平衡焦慮、憂鬱和情緒波動　天竺葵／依蘭／羅馬洋甘菊／真正薰衣草／快樂鼠尾草／香蜂草／古巴香脂／茉莉原精／羅勒／佛手柑／甜橙／歐薄荷／雪松／乳香精油／廣藿香／印度檀香／岩蘭草自我肯定擴香配方／焦慮止步擴香配方／豐盛感恩擴香配方／情緒釋放擴香配方／自愛自我照顧擴香配方／幸福狂喜吸入瓶配方／激勵心情吸入瓶配方／鎮靜安定吸入瓶配方／告別情緒潰堤滾珠瓶配方／情緒平衡滾珠瓶配方／消除恐慌滾珠瓶配方 Chapter 12 認知問題：記憶力和專注力　迷迭香／羅勒／佛手柑／檸檬／萊姆／甜橙／杜松子／香蜂草／真正薰衣草／乳香精油／岩蘭草／歐薄荷改善記憶力擴香配方／隨時補充體力擴香配方／專心警覺擴香配方／改善專注力和記憶力擴香配方／精神專注吸入瓶配方／終極注意力提升吸入瓶配方／提振注意力室內噴霧／專心專注滾珠瓶配方／鼓舞滾珠瓶配方／提升自信心和創造力滾珠瓶配方 Chapter 13 消化問題　歐薄荷／生薑精油／荳蔻／丁香／茴香休養生息促進消化擴香精油／幫助消化擴香精油／幫助消化和振奮擴香配方／腹部揮別憂鬱吸入瓶配方／快樂旅行吸入瓶配方／克制食慾吸入瓶配方／抗暈車滾珠瓶配方／飲食過量滾珠瓶配方 Chapter 14 毒素　胡荽葉／葡萄柚／杜松子／真正薰衣草／檸檬／迷迭香／歐薄荷活力專注擴香配方／活力除臭擴香配方／空氣淨化擴香配方／呼吸接納擴香配方／過敏調理吸入瓶配方／增強免疫力吸入瓶配方／深呼吸吸入瓶配方／護肝按摩滾珠瓶配方／調節內分泌排毒滾珠瓶配方／多用途清潔劑／玻璃清潔劑／速效去汙清潔劑／洗碗機清潔劑／洗衣精／去汙劑／亮白淨瑕滾珠瓶配方／頭髮生長修復精油潤髮乳／燕麥檸檬肌膚磨砂膏／排毒淨化泥面膜／泡沫洗手乳／排毒放鬆泡浴球【Part 3 14 天助攻荷爾蒙健康計畫】　 Chapter 15 基礎生活模式的五大支柱　 Chapter 16 14天身體修復排毒食譜　 Chapter 17 14天助攻荷爾蒙健康飲食計畫和食譜　 Chapter 18 重生和恢復　可用資源　謝詞　索引


	作者簡介瑪麗莎．史奈德博士Dr. Mariza Snyder 　　就讀美國Life West脊骨神經醫學院美西分校，以美國脊骨神經醫學博士學歷畢業，致力於個人化功能醫療研究。為了協助更多人，開始專攻營養學，將專業帶入獨創的自我照顧儀式，透過自我照顧儀式，幫助每個人在高壓的生活中找到平衡。　　她持續九年在各大健康中心、醫院、研討會和企業，針對荷爾蒙健康和精油、營養和排毒進行演講，並用心經營Essentially You播客。福斯電視台、MindBodyGreen網站、奧茲醫生秀、《赫芬頓郵報》等媒體經常有她的專題節目報導。著作有《得舒飲食食譜》、《媽媽的精油櫃》等。審訂者簡介汪郁榮醫師　　現任：士林鴻林診所院長　　專長：抗衰老自然醫學、整合醫學、營養醫學、身心芳香療法　　學經歷與獲獎　　國立台中女中畢業　　國立成功大學醫學系畢業　　台北市立聯合醫院松德院區精神科訓練　　新光吳火獅紀念醫院麻醉科總醫師　　中華民國精神科醫學會醫師　　中華民國麻醉科醫學會醫師　　中華民國肥胖醫學會醫師　　IFA英國國際芳療師(證照編號：12425) 　　台灣抗衰老暨微創美容交流學會ASCTD抗衰醫學專科　　台灣抗衰老暨微創美容交流學會ASCTD微創美容專科　　2016年台北市醫師公會青年杏林獎　　台北市醫師公會第一屆好書獎　　2018年第二屆自然醫學與抗衰老專題研討兩岸學術座談講師　　鴻林診所：www.homelin.com.tw/about_team_ifo1.html 　　聖柏莉精油．純露：reurl.cc/GkXzVp 譯者簡介謝明珊　　台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、書籍、雜誌和新聞專職翻譯，並樂在其中，深信人就是做自己喜歡的事。