原來，寬鬆一點也無妨：放下完美、保留彈性，接納「不夠努力也可以」的自己


	這是個「完美」變得無趣、「認真」需要再定義的時代！也許，在情緒勒索你的人，就是你自己。人生，只要80分就夠了，即使寬鬆地活著，世界也不會責怪你。　　「寬鬆」並不代表不認真或是馬馬虎虎，　　而是更舒緩地去順應生活變動的幅度。　　放下無謂的執念，歡迎人生的岔路，感受自己的前進，也接納自己的脆弱，　　當心變得游刃有餘，才會看見更多契機、獲得新的自信。　　◎你覺得自己只是想把事情做好，為什麼別人卻對你敬而遠之？　　◎靠著「不服氣」，人生就會爭氣嗎？認真的人，就一定冷靜嗎？　　◎這個世界真的有那麼期待你，少了你就會整個崩塌？　　◎你有能夠以真面目坦誠相對的人嗎？　　過度努力而身心俱疲的人，都有著完美主義的傾向，　　他們的生存之道是一直線的，目標明確卻也很難變通、拐彎。　　更棘手的是，他們多半不覺得自己追求完美，而是認為還不夠好，　　所以會繼續鑽牛角尖，鞭策自己也要求別人，結果越活越累。　　無法活得寬鬆，是因為有著太多自己也無法察覺的執念，　　覺得「如果認輸就太懦弱了」、「如果逃避就太不負責了」，「如果現在放棄就全都白費了」…… 　　但是，誰規定人就必須要克服所有的缺點？誰又規定凡事都要直球對決、不能繞路避開？　　認真是好事，但若過了頭，也會困在「非做不可、只能如此」的僵局裡；　　每項執著都這麼強烈，只會越來越痛苦，被煩惱和不安束縛。　　因為你一定會發現，人生不會照著你的鋪排走，　　把那麼多的責任感和要求心攬在身上，其實只是自以為是、作繭自縛。　　寬鬆地生活，也就是柔軟、強韌地生活。　　接受人生總有不如己意的時候，知道人總有敗下陣來、做不到的時候；　　現在卡關也無所謂，明天再努力就好了，給自己足夠的時間去成長和探索；　　鐵定有很多事，是逃避也不要緊的；懂得放手，也可能是找到新路的契機…… 　　由「多樣性」主導的AI時代，埋頭苦幹、一路直走到底的人生觀已不再適用。　　知名精神科醫師和田秀樹，以生活化的「寬鬆」口吻，　　剖析一般人對於「完美主義」、「責任感」、「認真努力」等常見價值觀的刻板迷思，　　幫助你保留心理的彈性，從「事事都要做到底」到「至少有比以前好」，　　打破思考的預設立場、重整生活的優先順序，擁抱何必完美，只求盡其在我的「不勉強」人生。　　【從拚命三郎到寬鬆一族，「不勉強」思考三原則】　　☉認為「不可以輸」的你→果斷承認吧，「自己也是人，做不到的事情就是做不到」　　☉認為「只要肯做就會成功」的你→納入「船到橋頭自然直」的想法，來取得平衡點　　☉認為「現在就是一切」的你→把眼光放遠看向未來，才不會遺漏更重要的事物　　【精華重點搶先看】　　☉無法寬鬆，是因為執念太多　　☉越不能坦率認輸，才總是意識到「輸」　　☉「應該什麼都會」，只是自大心態作祟　　☉「不要三心二意」，就能確保人生順利？　　☉把眼光放遠，「現在」就只是過程中的某一點　　☉承認做不到，反而會產生新的自信　　☉正因為有各種遭遇，人生才如此有趣　　☉你以為的美德，可能只是一種洗腦？　　☉我們是為了玩樂而工作，而不是為了工作而休假　　☉老想著「這樣能得到什麼」，是很可悲的認真　　☉人與人之間，也可以互相坦露弱點　　☉這一次就輸個徹底看看吧！真誠推薦　　賴德仁台灣精神醫學會理事長　　洪仲清臨床心理師　　蘇益賢臨床心理師　　黃之盈諮商心理師專家推薦　　◎「心理彈性」是指個人能否找出自己真正在意的「意義」，並以此為基礎，在人生路上的選擇中做出智慧的取捨。這是一本培養心理彈性的好書，每篇短文都在試著撼動著我們的某些「預設立場」。作者提出另一種辯證，供我們重新思考與理解某些不小心被我們預設為事實的觀點。期待在本書的引導下，我們能不再困囿於「執著」與「放棄」的兩難之間，而能留意每個獨特的當下，找出對自己真正有益的作為。——臨床心理師蘇益賢　　◎在教育中，我們往往被規訓成一個樣子，一旦人生出現意外的歧見，便會焦慮或不安。許多心懷困惑的人，並非都是無病呻吟、自尋煩惱，但他們都很不放過自己。他們對未來有預期、對凡事有完美的執念，不斷逼迫自己深信「活得怎樣才算好」，於是失去了安處當下的力量。這本書提醒我們，得讓內心鬆口氣，對各種經驗都歡迎，即便岔路也無妨，跳脫「對與錯」、「成就與完蛋」的二分法，找回內在的力量和勇氣！——諮商心理師黃之盈讀者佳評　　◎所謂「無法寬鬆的人」，幾乎有九成的特徵都能套在我身上。我一直都很努力，卻總是戰戰兢兢。而本書讓我知道，只要接受「好一點就是進步」的思維，不必汲汲於完美，就能更從容地面對一切。　　◎看了本書，我才知道自己是多麼認真的人。是誰規定不可以輸的呢？人生並非一直線，做不到的事就是做不到。我想向職場上那些雖然寬鬆但工作能力也很強的前輩學習，試著信任他人、託付他人。　　◎我從小就是抱持著無法寬鬆的「執念」在生活，無法理解周遭那些寬鬆的人，並因而感到焦慮。讀了本書後，我也想學著接受灰色地帶，消除自己散發出來的「毒」，改善人際關係。　　◎尋找正解的人生是很辛苦的，「不完美」才是人類的魅力所在。我以往也曾拚命工作，時常責難他人，但是在人生中跌了一大跤後，才發現「自己也沒什麼了不起」，因而改變態度。就像本書說的，只要放過自己，就會寬待他人，活得更輕鬆。　　◎本書讓我們重新審視自己，開拓認可自己的道路。寬鬆並不代表馬虎，而是遵從真正的自己，毫無虛假地生活。同時更要記得，並非自己的解釋都是正確的，而是每個人的解釋都不相同。　　◎本書寫得淺顯易懂，讀起來就像是在接受諮詢。在學校、職場、家庭之中，都會有無法順利進行的事。而完美主義的思維又是自己很難察覺到的，也不好根治，此時這本書可以提供最佳的建議。


	目錄〈前言〉給過度努力，正對人生感到疲憊的你序章你可以再「寬鬆」一點 ●醫生會想說「活得再寬鬆一點」的時候…… ●越是覺得自己很寬鬆的人，過得越不寬鬆…… ●該如何讓沒有察覺的自己發現？ ●我們的長處，就是「能夠」得更寬鬆 ●要是能像那個人，活得恰如其分就好了第1章連自己也沒有察覺的「執念」 ●無法寬鬆，是因為執念太多 ●越不能坦率認輸，才總會意識到「輸」 ●寬鬆的考生，會是最後的贏家 ●「應該什麼都會」，只是自大心態作祟 ●「什麼都要做到」，反過來說就是「我無所不能」 ●到底是誰決定「不可以輸」的呢？ ●跳脫現在，才會察覺到更重要的事 ●父母真的希望孩子來照顧自己嗎？ ●「不要三心二意」，就能確保人生順利？ ●越是追求完美，越有許多東西看不見 ●只擔心給別人添麻煩，什麼都做不了 ●「沒有人可以取代我」，也是一種自大 ●即使寬鬆工作，也會順利得出成果第2章把眼光放遠，想想未來吧 ●用「順其自然」的想法，讓生活取得平衡 ●看看周遭，會有截然不同的發現 ●長期在高壓下工作，效率會逐漸遞減 ●「努力就會做到」，不是成功的萬靈丹 ●感冒會去看醫生，為什麼心生病了卻…… ●即使現在放棄，未來還是有路等著你 ●把眼光放遠，「現在」就只是過程中的某一點 ●承認做不到，反而會產生新的自信 ●就算再寬鬆一點，還是做得比別人徹底 ●不適時寬鬆下來，事態只會停滯不前 ●正因為有各種遭遇，人生才如此有趣第3章即使「寬鬆」地活著，世界也不會責怪你 ●為什麼只有你，無法容忍「寬鬆」呢？ ●靠著「不服氣」，人生就會爭氣嗎？ ●「想試著這麼做」，就放心踏出這一步吧 ●「那種事我做不出來」——真有那麼嚴重嗎？ ●這個世界，其實沒有那麼期待你 ●即使很隨性，該做的還是會好好做 ●因為「很囉嗦」，所以被敬而遠之 ●「無法理解」，可能是因為太過頑固 ●這個地區的人，特別「寬鬆」大度 ●「過度認真」，已經稱不上是優點 ●你以為的美德，可能只是一種洗腦？ ●那個曾經不被「認真」束縛的時代第4章向無法喘息的生活方式說再見 ●這個時代要隨性一點，才會比較順遂 ●追求完美的能力，AI將超越人類 ●抱持著對抗意識，就不會有喘息的餘裕 ●這是個「完美」變得無趣的時代 ●對你來說，休假日是什麼樣的日子？ ●我們是為了玩樂而工作，不是為了工作而休假 ●老想著「這樣做能得到什麼」，是很可悲的認真 ●「不能取消」是一定要堅守的禮儀嗎？ ●對方只是隨便說說，認真起來就吃虧了 ●寬鬆了自己，人生也就不再狹隘第5章「好一點」就是進步，會越來越好 ●無法寬鬆的人，不願接受「好一點」 ●感受自己的前進，別急著給出答案 ●不執著於完美，才能從容地面對「現在」 ●想著「好一點」，就不會患得患失 ●勉強要走得順遂，反而局限了可能性 ●輸了也心平氣和的人，只是寬鬆而已嗎？ ●從戰戰兢兢的生活中抽離，不也很好嗎？ ●認真的人，不一定就會冷靜 ●難以置信的失誤，釀成了空難事故 ●以完美為目標，可能落入危險的陷阱 ●「好一點」的判斷，有時會引導你走向答案第6章你的標準，不是他人的規範 ●無法寬鬆的人為什麼有「毒」？ ●「我做到了」的傲慢，讓人備感壓力 ●把自己的標準，無意識地強加於人 ●你是否對周遭人們的言辭太過敏感？ ●無法寬鬆的人，會是什麼樣的上司？ ●寬鬆或不寬鬆，都只是個人定義而已 ●孩子也有孩子的標準，需要父母的欣賞 ●擺脫絕對的標準，享受多樣化的自由 ●現在！就是你改變自己的時間點終章你有可以坦誠相對的人嗎？ ●事實上，最痛苦的人或許只有你 ●人與人之間，也可以互相坦露弱點 ●撒嬌地說「好累喔」，也會有人因而開心 ●這一次就輸個徹底看看吧！