30秒專注力法則 - 城邦阅读花园


	16萬人親身實踐．證實．可以讓專注力變成好習慣！　　一流運動員都在用的專注力訓練方法　　結合「人類行為」╳「超極簡技巧」　　終結拖延症、無時間感、注意力不集中、思慮混亂、做事手忙腳亂……，　　把專注力變成日常習慣，隨時隨地引爆你的超實力！　　注意：專注力凌駕所有能力！　　這也是二流人士與一流人士的真正差距！　　★在美津濃運動大廠任職時，發現專注力大大影響人類行為與成就，之後展開超過十年以上的專注力研究　　★與一流國內外運動選手合作後，集結「實證有效」的專注法　　★一次公開「只要30秒」就能集中專注力的方法　　★結合「人類行為」，養成讓專注力變習慣，成為學習與工作助力　　★提供「集中精神」、「中斷後還能再專注」、「持續專注」的技巧　　★8項專注力技巧╳5種放鬆法╳5種好習慣，徹底改變今後效率　　人是感官動物，「觸覺」、「味覺」、「視覺」、「聽覺」和「嗅覺」每天不停接受外界刺激，進而影響你的情緒，長此以往，不只工作與學習，生活品質也會大受影響。　　這裡教的30秒專注力法則，沒有複雜步驟，也不需要花時間練習，只要花三十秒時間，就可以重新啟動你的感官，達到提升「工作」、「學習」的成效。　　●使中斷的專注力再次復活的「刪除伸展法」　　●不限場合、方便使用的「一點貼紙法」　　●能大幅提升解讀能力、快速閱讀文章的「一秒一字法」　　●列出「能夠」符合自身工作與學習步調的TO DO工作清單　　●帶著「遊戲感」把球往上堆，提升基礎專注力的「堆球法」　　●重要時刻，為了放手一搏，用「香氛療法」延長專注力　　●消除雜念，讓精神集中當下的「三聲法」　　……，連一流運動員都在做，而且通通只要30秒，還不快學起來！本書特色　　1.簡略理論分析，著重30秒可實踐技巧：一本書彙整作者集結十多年的教學經驗、以及從運動選手身上得到啟發，將能在30秒達成、經實驗發現最容易上手的專注力技巧告訴各位。　　2.隨時隨地、想用就用的技巧：不能隨時隨地使用的技巧不是好技巧，有別於專注力的各種儀式，本書的方法除了簡單外，還不挑環境，任何想集中思緒的時候都可以用。　　3.提供8項專注力技巧╳5種放鬆法╳5種習慣，培養一生專注力：提供先放鬆，再快速集中精神的專注力技巧，同時，也教導大家如何在日常生活中培養有助於專注力的習慣，增加專注續航力。　　4.圖解示意，讓你看著學到好：書中的動作方法都有插畫圖示，讓你照著做、看著學，不用怕坐錯姿勢無法達到專注效果。專業推薦　　(依姓氏筆畫排列) 　　運動力甘思元（Kenny）／國家級教練　　健康力張立人／台大醫學院兼任講師暨主治醫師　　學習力詹元碩／國立台北教育大學特殊教育系主任


	目錄推薦序專注力：3C時代的致勝魔戒／張立人推薦序專注力方法簡單易懂，符合社會需求／詹元碩推薦序專注與放鬆，是提升心靈與生命的學習／甘思元前言專注力，凌駕所有能力第1章學會隨時隨地都能專注的三十秒習慣專注力能夠凌駕一切集中精神，只需要短短三十秒先進入精神集中狀態，再專注處理事物「集中」是瞬間將所有能力匯集在同一點上個人感受會妨礙你集中精神不讓「焦躁」、「沮喪」的情緒影響專注力放鬆的狀態是集中精神的最佳狀態本章重點第2章「放輕鬆」是集中專注力前最重要的準備工作沉迷工作跟學習的關鍵在於「放鬆」維持良好姿勢能促進鼻腔呼吸消除疲勞的「5、3、8深呼吸法」利用「負負得正法」，主動對身體施加壓力一掃眼睛疲憊，協助轉換思考的「眼球運動」讓專注力敗部復活的「刪除伸展法」藉由檢視放鬆程度，讓專注力更上一層樓本章重點第3章處理事務必備的專注力技巧為什麼球看起來是靜止的？充分展現成果的人，最擅長專注這項技術將專注力可視化的「堆球法」初學者也能輕鬆完成的「堆球法」訣竅何時何地都能使用的「一點貼紙法」利用「一點貼紙法」培養專注的習慣就地取材，注視五秒鐘也可以本章重點第4章活用感官，延長精神集中的時間提升五感專注力的升級版技巧快速閱讀文章，提升解讀能力的「一秒一字法」拖延的壞習慣，靠小遊戲就能改善消除雜念的「三聲法」當周遭誘惑太多，用「障眼法」阻斷視覺情報提振身心的「香氛療法」需要短期即戰力，不妨站著工作本章重點第5章培養小習慣，引爆工作和學習的成果將「遊戲感」帶入日常的好處提升專注品質的三項小習慣培養好習慣前，先檢視自己現在的習慣維持自我步調的「待辦清單」提升執行力的「項目分解法」談話時，看著對方其中一隻眼睛說話實況轉播自己的行動，培養俯瞰力本章重點第6章對專注力有害的五種習慣進階學習：戒除妨礙專注力的壞習慣為什麼一流人士選擇忽視自己的情緒？安靜無聲的狀態不可能實現審視自我生活習慣，找出必須改善的關鍵點別忽視支援專注力的健康與基礎體力「數米粒用餐法」，吃飯也能訓練專注力留給大腦適度休息的空間本章重點結語