認生的人：如何克服社交焦慮（對不起，我可能對人過敏）


	准备了一万条借口，只为推掉一次聚会；和认识的人顺路，只有刷手机才能缓解尴尬；为了躲开熟悉的人，特意多走了2公里；满屋子陌生人，只想静静待在角落…… 是真的害怕社交？还是太过在乎“别人眼中的自己”？其实，所有的尴尬都是成年人的“认生”！“认生”是一种“对人际关系感到强烈不安”的状态，据统计，全球60%以上成年人都有“认生”的情绪。只要通过一些简单的自我训练，就能很好地改善“认生”状态，甚至可以将认生转化为战斗力，让自己的生活、职场、人际关系取得大突破！通过本书，我们可以学到： 1. 改善焦虑状况！锻炼“承受不安的肌肉”； 2. 改变想法！抛弃让你掉入认生漩涡的10大思考恶习； 3. 社交恐惧退散！摆脱认生的10大技巧； 4. 社交焦虑自愈！一个人也能进行的10大克服社恐的自我训练法； 5. 社交恐惧不再来！避免认生复发的3种方法。



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	序言第一章 “成人的认生”有什么特征日本有“一亿人”认生？／ 003 不沟通也能活／ 006 社交恐惧症是什么？／ 009 “逃跑可耻”引发人们共鸣也是因为社交恐惧症吗？／ 013 认生的潜在风险：痴呆症和自杀倾向／ 017 压力和焦虑，不都是消极的／ 021 克服认生情绪，提高工作效率！／ 023 内向的人，更容易认生吗？／ 025 比起血液性格学说，人格五因素模型更科学／ 027 认生会遗传吗？／ 030 抗焦虑训练的必要性／ 032 第二章导致认生的十大恶习伯恩斯 10 种认知扭曲／ 039 非此即彼思维／ 043 以偏概全／ 045 心灵过滤／ 047 贬损思维／ 049 妄下结论／ 052 夸大与缩小／ 055 情绪推理／ 057 应该思维／ 059 贴标签／ 061 罪责归己／ 062 逃离认知扭曲的方法／ 063 “民意调查”帮助恢复自信／ 066 第三章摆脱认生的 10 种方法发现焦虑，控制焦虑／ 073 转移注意力／ 078 更换记忆／ 083 发现小确幸／ 088 多表扬自己／ 091 寻找其他的思维模式／ 095 学会听别人说话／ 098 与人亲近／ 103 如何在公共场合保持冷静／ 105 想得开的办法／ 107 第四章治愈认生的10大自我训练法 “暴露疗法”——踏入自己的禁区／ 113 必须尝试的“退货练习” ／ 117 受用一生的倾听术／ 121 必须学会的“I Message” ／ 124 接轨国际化礼仪／ 128 “三明治说话法”说难题／ 131 想象成功，激励自己／ 133 Small Step，记忆成就感／ 135 “心练”——5 分钟快速练习／ 138 “情练”——10 分钟正念疗法／ 141 第五章防止认生复发的3种办法平复心灵的“积极练” ／ 147 渐进性松弛疗法放松身心／ 150 调整心情、转换注意力的呼吸法／ 152 第六章认生的人工作沟通术小 A 的故事／ 157 克服认生，俘获顾客的心／ 160 借助紧张提升工作质量／ 163 用金钱计算烦恼的时间／ 165 学会有效地附和、倾听／ 168 即使是错误的想法也要学会倾听／ 170 认生的人更可靠／ 172 “因为认生才更好” ／ 174 应对强势对手的积极方法／ 177 “损坏录音带法”应对攻击性对手／ 181 传家之宝——逃跑大法／ 183 缩短距离的“Small Talk” ／ 186 没有不能说的话题／ 189 人见人爱的说话方式／ 192 后记