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前言 伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術 10 PART 1 見證伸展膝蓋窩所招喚的奇蹟……17 光靠兩手就撐起全身重量的85歲！……18 輕鬆完成橋式的84歲！……20 刷——地劈腿前彎貼地的76歲！……22 現場直擊 超級阿嬤在日本山口縣現身！ 奇蹟般的抗老AK瑜伽……24 醫師專業解說 膝蓋窩決定人體的「伸展力」！……28 醫師親身體驗 抗老瑜伽最初拯救的是我的人生……32 PART 2 奇蹟發生！伸展膝蓋窩的3式運動……35 (1)壁咚伸展運動……36 試著做看看壁咚……38 壁咚動作的要點！……40 (2)壁貼收腹運動……42 試著做看看壁貼……44 壁貼動作的要點！……46 (3)1・2・3體操……48 試試看1‧2‧3體操……50 1‧2‧3體操動作的要點！……52 壁咚、壁貼、1‧2‧3體操是身體健康的「萬能藥」……54 壁咚、壁貼與1‧2‧3體操 能改變呼吸……56 對腦有效！……58 對腸道有效！……60 對肩腰有效！……62 對血循有效！……64 對美容有效！……66 PART 3 身體柔軟分類微加α伸展操……67 Check1 膝蓋窩柔軟度……68 膝蓋窩咕嚕咕嚕伸展術……70 蒼鷺式伸展……72 單手蒼鷺式伸展……74 拉毛巾貼地伸展……76 側彎貼地伸展……78 Check2 О型腿程度……80 腳趾伸展……81 腳趾縱向橫向體操……84 Check3 背部柔軟度……86 板斧伸展……88 Check4 髖關節柔軟度……90 壁貼坐姿……92 翹翹板伸展……94 聽川村醫師說 微加α伸展操注意要點……96 PART 4 膝蓋窩伸展後得到改變！我們的復活故事……97 40歲後段班的女性，原本的肩膀僵硬及憂鬱症傾向 因「壁咚、壁貼、1‧2‧3體操」而轉變人生的故事……98 還有很多很多！我們的復活故事……116 將中國醫學納入治療的理由……122 請問川村醫師！我們還想要知道更多的「膝蓋窩伸展」……124 結語……126
作者簡介 川村 明 ●出生於高知縣，64歲。畢業於土佐高中、德島大學醫學部，為日本東洋醫學會專科醫師，身障者運動醫學醫師、日本醫師會運動醫學醫師、J-YOGA 公認教練、宇部運動交流人才銀行、隸屬於宇部東扶輪社。 ●34 歲時因為腰椎椎間盤突出，而接受手術，從此捨棄至今為止的外科醫師經歷，設立目標為融合中國醫學與西洋醫學兩者的醫療而開業。至55歲接觸瑜伽為止，受到無止境的腰痛與腳麻困擾，開始做瑜伽後，身體變柔軟、腰痛與腳麻的症狀也消失了。 ●活用這段經驗，取得瑜伽教練的資格，創設了「抗老 AK 瑜伽」，在院內不分老少，指導廣大年齡層的學員瑜伽，效果有所提升。課程也加入職場的腰痛預防與心理健康對策等。 ●電視節目報導後得到廣大迴響，收到全國各地苦惱的民眾來信詢問。
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