守好你的心理界限，療癒你的內在小孩：善良的人，不一定要這麼辛苦！教你懂得保護自我，親近他人，擁有生活「自我決定權」的訓練


	守好心理界限，找回關係的自我決定權重建心理界限練習×自我安慰方法×鍛鍊心理界限我們都能活出快樂自信的自己　　★人際關係困難，不在於不夠努力，　　而是心理界限出問題。　　不懂得拒絕別人，習慣性為他人著想，換來的只是心累？　　→保有善良之心不對嗎？其實那只是不成熟的善良；不是善良，而是自我太脆弱。　　「我以為我做好，我們的關係就會變好……」　　→你知道你被情感枷鎖綑綁住嗎？哪種人會被控制？　　人與人相處，就好像在玩兩人三腳的遊戲，儘管有人很認真，但如果不能配合同伴的腳步，就很容易絆倒跌傷。或者，我們自己很認真玩遊戲，對方卻一點都不在意，可能會讓我們氣得想解開繩子自己跑，或甚至想換一個搭檔算了。只是，把對方換掉，難道就讓彼此好配合，解決問題嗎？　　★身體疼痛的時候我們都懂得照顧身體，　　人際關係出了問題，　　為什麼不懂得照顧自己？　　建立心理界限並非只有安慰自己，　　它是重新建造人際關係的變化心理學。　　◎不健康的心理界限分為四種類型，找出你傾向哪幾類，對應自我訓練的方法　　順應型：不願與人產生衝突，不懂如何拒絕或表達自我，甚至不知道自己的想法、情感、身體訊號及興趣。　　照顧型：你開心我才開心，但無私奉獻的關愛，只會促使對方依賴自己，變成讓雙方都很辛苦的病態關係。　　防禦型：總是要劃清界線和保持距離，不信任是他們的核心問題，在人際關係中，「危機感」總是優先於「親密感」的出現。　　支配型：高度自我中心、看似自信滿滿，但對於一點點批評和挫折感到恥辱，　　習慣利用支配與剝削形成人際關係。　　◎重建心理界限的關係練習　　1.理解自我關係史。　　2.練習治療依戀損傷。　　3.以自我表現訓練的P.A.C.E四階段法，建立屬於自己的心理界限。　　4.練習說「不」，從生活小事開始找回自我決定權。　　5.有我在的地方，就有人際關係──創造「自我的世界」。名人推薦　　李崇建親子作家　　番紅花親職／飲食作家


	目錄序∕從孩子，轉變為成人的人際關係第一部問題出在心理界線你的人際關係還好嗎？第一章善良的人，不一定要這麼辛苦常因善良的個性吃虧？關於成熟與不成熟的善良人們過於親切的理由不是善良，而是「示弱」第二章為何愈親近的人讓我們傷得愈重？多數人都被傷害過，卻從沒給過的「傷痛」當心理界線變得模糊：想要擁有人際關係的強烈欲望期望著無望：錯以為缺乏，而衍生的悲劇第三章控制者與被控制者被「連結感」鐐銬的情感枷鎖常見的情感枷鎖控制情感者與被控制情感者哪種人會被控制？第四章心理界限為何自我的束縛心理界線的功能生病的心理界線：模糊不清或僵持不下心理界線失衡的悲劇：愛可與納西瑟斯第五章如何形成心理界線嬰兒出生的心理學依戀損傷並扭曲了幼兒發展「這算是傷害嗎？」「恢復」依戀的重要性需考量文化與心理界線的關係第二部扭曲的心理界線：順應型、照顧型、防禦型、支配型為何對方會用那種方式維持關係？第六章如果心理界線出了問題？人類發展孩子們的創傷：創傷型的發展障礙心理不成熟與過熟的孩童心理界線的欺騙者與守衛者在心理界線之上逆功能性的關係縫隙第七章避免與人衝突：順應型為什麼要完全配合對方未能及時解決的分離焦慮順應型的人在待人處事時所遇到的問題第八章你開心我才開心：照顧型要照顧到每個人才安心嚴重的責任感糾結照顧型的人在待人處事時所遇到的問題第九章不要把專注力放我身上：防禦型你是你，我是我根深柢固的不信任感防禦型的人在待人處事時所遇到的問題第十章只懂自己的人們：支配型利用支配與剝削形成的人際關係藏匿在憤怒後的「羞恥心」支配型的人在待人處事上所遇到的問題第三部幸福的人際關係條件擁有健康的心理界線所需的五大條件第十一章關係調節力：調節關係深度的能力所謂的健康是生命兩面的併合適當的懷疑與主動思考能力公式的分化與基本信賴第十二章互相尊重感：既分開又一起人際關係中最重要的是？能融洽又不求一樣的能力跳脫機械性的對稱第十三章揣測心之心：我的心與你的心形成安定依戀的育兒祕訣為何辛苦說不出口？每個人皆有「產生共鳴的根源」因心理界線引起的共鳴能力問題：分享內心經驗第十四章摩擦恢復力：恢復比迴避重要處理摩擦的方式相較於抑制摩擦的產生，更重要的是「摩擦恢復力」第十五章誠實的自我表現：拋開過度的害怕太過誠實，則有莫名的恐懼？常心口不一的時候細膩與粗糙的誠實第四部心理界線的重建重建心裡界線，「像自己」的生活方法第十六章理解關係史第一個人際關係支配全部的關係了解一直重蹈覆轍的「我的關係史」發現了什麼？第十七章治療依戀損傷會改變關係嗎？區分過去與現在的關係想要脫離傷痛嗎？安慰自己的能力第十八章建立心理界線的自我表現訓練 P.A.C.E. 第一階段：暫停Pause＿練習暫停與保留自動反應第二階段：意識Awareness＿意識到自己的情感、需求與責任第三階段：調節Control＿根據情況與對象來調節自己的反應第四階段：表達Self-Expression＿誠實且慎重第十九章練習說「不」決定權在你手上訓練拜託他人：我能拜託你，而你可以拒絕我拒絕的表現：我拒絕的不是你而是你的請求每個心理界線類型的拒絕訓練若真要斷絕關係：冷靜表達不滿的方法第二十章打造「自我世界」在我的人生中，擁有了什麼？建立健康的自我世界所需自行產生快樂的力量後記∕心理界線超越心理界線