有時候，不加油也沒關係：觀察．傾聽．對話．理解．接納，學習與自己的情緒共處


	即使無法將自己黏回原狀，我們仍能找到一個不易碎的方法。　　不論你認為自己的大腦有多混亂，你並不孤單。　　◆偶爾不加油也沒關係◆ 　　在某些日子裡，我們必須停下手上正在做的事情，一動也不動地躺在地板上。不是因為累了，而是似乎沒有任何方法繼續下去了，消極否定的念頭像洗衣機裡的衣服一樣在腦袋裡翻滾，一切都被黑霧覆蓋：為什麼我這麼失敗？　　它是一種持續的存在，一朵不會讓你獨處的烏雲，或是在你耳朵旁的低語，就是不肯離去。　　這是心理疾病在說謊。它會告訴你，什麼都不對，你沒有未來。它會告訴你，應該感到羞恥，你很惹人厭。然而，打擊自己是容易的，指責自己是容易的，對自己寬容則困難多了。　　放鬆下來，偶爾不加油也沒關係。分享自己的問題，尋求恰當的協助，試著不讓它們在體內潰爛。抓緊一些能讓自己開心的小事情，讓災難感覺起來比較沒那麼災難。採取一些小步驟，提供自己一條繩索，將心靈從黑洞裡拉出來。　　痊癒不是一張改變前和改變後的照片，不是從一個點到另一個點的直線旅程，也會有倒退的時候，可能也會在一些日子裡全部重來，但是沒有關係，無論情況有多糟，總會有一條逃脫路徑，而且每當我們爬出來一次，就更能應對下一次的墜落。　　◆將心靈從黑洞裡拉出來◆ 　　二十七歲那年，作者經歷了人生中最糟的日子：結束一段三年的感情、差點被解雇（兩次）、失去朋友並做了一些壞決定、喝得太多並被送進急診室超過十二次。她看了三個不同的心理治療師，被診斷出三種不同的心理疾病（憂鬱症、焦慮症、邊緣性人格）。因為自己造成的傷口，去了兩個燒燙傷中心，並被救護車送到心理健康危機機構。　　但她沒有讓那一年毀了自己。她拿起紙筆開始寫清單。感到焦慮、孤單或是世界不停旋轉時，這些清單能提醒她早上要做的第一件事，或是，立刻打電話給朋友。　　▎當世界是一坨屎的時候，做些讓你覺得活著的事：　　●早晨起床去散步。　　●倒立。　　●搭電車到一個新的城市。　　●參加一場音樂會。　　●參加一場遊行或抗議活動。　　●搭雲霄飛車。　　●朝空中快速揮拳，握緊拳頭，不斷地猛烈揮拳。　　●在雨中慢慢地騎腳踏車。　　●午夜時在空蕩的街道上快速地騎腳踏車。　　●在地板上躺平，在黑暗中聽搖滾樂。　　●讀一首直擊內心深處的好詩。　　●買本書（買我的書，再一本！）。　　●迷失在小事物的美麗當中，例如：某個人額頭上的一道皺紋，一個酒窩，一張明信片，一片橘子皮，一罐削鉛筆屑。　　●如果你哭了，不需要道歉。你可以哭泣和情緒化，這沒有什麼不對。　　●擁抱一隻狗，任何一隻狗，每一隻狗。　　▎如果你的親友正在陷落，能力範圍內的暖心陪伴：　　●傾聽。即使你沒有辦法讓他們高興起來，也並不是失敗。　　●你可能看見他們在微笑，並不代表他們突然間變好。人類是優秀的表演者，他們會選擇展現想給外在世界看的那一面。　　●如果有事情讓你感到不舒服，或是令你擔憂，要告訴第三人，不要抓狂或是失蹤。　　●要記得，他們正在盡最大的努力，即使看起來好像只出了最低限度的力氣。他們是真的、真的在嘗試。　　●讓他們知道你是關心，而不是憐憫。　　●別讓他們覺得自己的問題不正當的，例如「很多人過得比你還要糟」或是「非洲的人都快活不下去了」。　　●一則主動發出的簡單訊息，就可以讓人非常開心。　　●如果他們的生命有危險，尋求專業的介入。你不是受過訓練的心理治療師，這不是你的責任。　　●要確認當你需要的時候，你也有其他可以談話抒發的對象。本書特色　　這是一本坦誠而重要的書，呈現了心理疾病的真實面，當你感到非常迷失的時候，手上就會有一張地圖，能告訴你目前身在何處，以及明天最可能抵達的地方。作者希望幫助其他人走過正在經歷的心靈混亂，並安然走到另一邊。名人推薦　　方格正│臨床心理師　　林耿立│松德精神科診所院長　　洪仲清│臨床心理師　　唐子俊│心理治療督導、精神科醫師　　留佩萱│美國諮商博士、美國執業諮商師　　海苔熊│心理學作家　　陳志恆│諮商心理師　　許欣偉│北市聯醫松德院區精神科主治醫師、輔大臨床心理系兼任講師　　陳嬿伊｜微煦心靈診所院長、精神科醫師　　蘇益賢｜臨床心理師好評推薦　　★這本書的每一頁都能讓我覺得比較不孤單，既令人捧腹，也感到安慰、溫暖。──Megan Jayne Crabbe│暢銷作家　　★很敬佩作者把自己的心路歷程和掙扎寫出來。──留佩萱│美國諮商博士、美國執業諮商師　　★當我開始閱讀之後就停不下來了。我也陪伴過許多憂鬱症患者，認識過幾個邊緣性人格的朋友，裡面描寫的狀況真的非常寫實，反覆、好好壞壞、生理和心理的症狀會交替出現，各種共病也會一起來。作者的文筆非常寫實，所以閱讀起來有一點像是小說情節，可是又能夠帶到很多相關的知識，而且讀到後面有一種像是冒險懸疑小說、一步一步解開作者最深的傷口的感覺。──海苔熊｜心理學作家　　★非常樂見更多案主自身走過低潮的經驗能被轉化為文字。也許能在未來某一日，陪伴某個讀者撐過他辛苦的時日。──蘇益賢｜臨床心理師