與世界格格不入的我，其實可以不孤獨


	★舉出個人真實事例，說明人際關係不順者的特徵和煩惱，協助讀者建立相關認知 ★針對人際關係不順者在思考、言行、身體狀況的特質，分別提供適應、改善與自我保護的對策 ★以日常事例示範與人際關係不順者相處的困難，並提出明確可行的克服之道　　（市長給亞斯一族們的一句話）　　做自己，接受自己，對自己有合理的期望，這樣就好了。——柯文哲／台北市市長　　　放過自己，安頓身心，把偏執變成天賦，　　世界將因你而轉變　　明明是日本知名精神科醫師，人人稱羨　　卻其實不會察言觀色、不懂他人的想法、不能好好聽人講話，　　20年來，都為了人際關係不好而覺得活著很辛苦…… 　　這樣的西脇醫師，　　在接受自己的本性、不再勉強自己像個「一般人」之後，　　反而找到與每個人都能建立良好關係的生存之道，　　並擁有醫院院長／大學講師／專欄作家／影劇監修的斜槓生活　　有相同困擾的你，一樣也能終結痛苦與孤單，　　活出成功充實的人生！　　◎「人際關係不順」的特徵　　★日常生活　　①沒什麼好朋友。　　②沒有異性緣。　　③獨處的時間很多，習慣孤獨。　　④容易沉浸於自己喜歡的事物。　　⑤對打扮完全不在乎，不然就是對外表非常執著。　　⑥嚴重偏食。　　⑦經常被人說「你很奇怪耶！」　　⑧總是面無表情，動作僵硬。　　★做事方法　　①無法規劃事物、不能有計畫地執行。　　②不會處理跟別人的衝突、不擅長與人交涉。　　③如果原定計畫突然變動會很驚恐。　　④對於擅長跟不擅長的事表現有極大差異。　　⑤無法同時做兩件以上的事。　　⑥無法理解不夠清楚的指示。　　⑦無法事前打好關係或推測別人的想法。　　⑧一直重複同樣的失敗。　　★說話特徵　　①講話不看場合。　　②想到什麼就講什麼。　　③對閒聊和談天很不擅長。　　④談話時會突然離題。　　⑤無法看著別人的眼睛講話。　　⑥常被別人說「你要好好聽人講話啊！」　　⑦會把玩笑話當真。對別人說的話會完全照字面接受。　　⑧不太會使用敬語，或者跟任何人都使用敬語。　　★行動特徵　　①無法決定優先順序，時間管理極差。　　②對整理環境很不拿手，常弄丟東西。　　③拘泥於自己的規矩。　　④對聲音、味道或光線容易有過敏反應。　　⑤不擅長團體行動。不會察言觀色，總是任意行動。　　　　⑥不在意旁人的想法，以自己的情緒為優先考量。　　⑦對喜愛事物可以投入大量的時間及金錢。　　⑧經常單獨一人行動，喜歡自言自語。　　◎「人際關係不順」是發展障礙造成的？　　「亞斯伯格症」自我診斷　　以下若有六項以上符合，可能就有亞斯伯格症了：　　□想到什麼、看到什麼都會老實講出來。　　□常被別人說很白目（不會察言觀色）。　　□講話時經常是自己一個勁地發言。　　□對於喜歡的事物會完全沉醉其中，不會注意外界反應。　　□被人說過面無表情或不看著對方講話。　　□對於其他人不在乎的聲音或味道很敏感。　　□嚴重偏食。　　□很難同時處理兩件以上的事。　　□去上班或旅行時，會攜帶非常多東西。　　□面對新環境會極度不安。　　◎減輕「人際關係不順之苦」的三大要訣　　★POINT 1：不對人有所期待　　一開始就不對別人有所期待的話，不論遇到什麼反應或狀況，都不會感到生氣或痛苦。　　★POINT 2：滿足對方的自我肯定感　　若能傳達「我很重視你，你是我不可或缺的存在」這種想法給對方，就能滿足對方的自我肯定感。如此一來，對方也會認同你是重要的存在，雙方就會有更良好的溝通，你的自我肯定感也會同樣被滿足。　　★POINT 3：改變認知方式　　用疲憊不堪的心看待事物會更加負面，所以要先修復心靈，讓自己成為能正常看待事物的狀態，而持續進行適合自己的活動就是一種很好的療癒方式。　　◎人際關係變順利！提升溝通能力的技巧　　★學會社會規範和常識　　★找出適合自己的紓壓法　　★改變看待事物的方式或思考習慣　　★記住會讓自己高興或興奮的事物　　★減少外在給人的負面印象　　★記得要滿足對方的自我肯定感專業推薦（以下順序按姓氏筆畫排列）　　王意中心理治療所所長／臨床心理師　王意中　　醫學博士／副教授／楊聰才身心診所院長　楊聰財醫師　　台大醫院精神醫學部主治醫師　簡意玲醫師


	目錄前言第一章　與世界格格不入的我 ──在人群之中更覺孤獨的過去 1、自小就因社交障礙而痛苦不已 ○從幼稚園起就拒絕上學 ○挨罵也無動於衷的小孩 ○嚴重偏食，連蛋糕都不吃 ○毫無顧忌地說出傷人的話 ○發展障礙與亞斯伯格症 2、常陷入自我的小世界又虎頭蛇尾 ○雖能短暫集中注意力，但組織力為零 ○有「執行功能障礙」，無法妥善規劃事情 3、思考沒有交集，無法理解他人的感受 ○不懂與異性交往的意義 ○把單純的善意誤解成好感 ○沒有同理心，不懂別人的傷痛 ○無法查覺話語背後的涵義 4、不會看狀況，脫口就說出可惡傷人的話 ○說話不看場合，被告白也當眾回絕 ○把自己擺第一，完全不理潛規則 ○用「白目力」打破陳規及不合理 ○就算身為聚會的主角，也照樣不出席 ○沒有想穿的衣服，就乾脆不出門 5、對五感刺激異常敏感，出門要全副武裝 ○太過敏感，一外出就很疲累 ○過於敏銳，活在不安之中 6、對不符自己標準的事物，忍耐度為 ○無法忍受東西排列不整齊 ○旁人不遵守規定就會發火 ○太在乎長相，中學就想整型 ○完全否定別人說的話 ○連病患的話都無法好好聆聽 7、面無表情，常被誤會是高冷、愛生氣 ○內心感受不會顯現在表情上 ○接納亞斯伯格症的人格特質 8、工作不知「適可而止」，把自己逼到絕境 ○不能好好說明自己的問題 ○無法透過經驗學習，要依賴SOP 9、「忘東西」是冠軍，沒興趣的事就當逃兵 ○很容易被別的事物轉移注意力 ○對擅長與不擅長的事物表現有明顯差異第二章　從「放過自己」開始 ──我這樣治好人際關係不順利 1、減輕「人際關係不順之苦」的三大要訣 ○POINT 1 不對人有所期待 ○POINT2 滿足對方的自我肯定感 ○POINT3 改變認知方式 2、把自己抽離出來，想想「別人是怎麼看我的」 ○利用觀察及控制來修正 3、愛遲到=欠缺社會性，我這樣作好時間管理 ○從最晚何時要出門往前推算 4、嚇久了就不怕，讓自己暴露在恐懼中吧！ ○重現會讓自己不安的場面 5、用名片做筆記，加強對人名和長相的印象 6、求職要「藏拙」，讓自己在對的地方發光 7、善用社會資源，找到自己的生存之道 8、12道處方，解除與人格格不入的痛苦 ①了解自己異於常人的原因就安心了 ②不再勉強自己之後，找到了自由 ③認清自己的問題，才能扭轉人生 ④掌握自己擅長和不擅長的事物 ⑤捨棄「一定要完美」的想法 ⑥耐心把別人說的話聽到最後 ⑦如果忍不住想反駁，就先贊同對方再說 ⑧沒有「多餘的期待」，就能放下重擔 ⑨努力滿足他人的「自我肯定感」 ⑩自己不擅長的事就找別人幫忙做 ○11生理影響心理，斷醣讓你人變好 ○12勤做臉部肌肉運動，不再一臉不悅第三章「理解」是最深的溫柔 ──當你周圍也有難以理解的他 1、獨行俠的模樣──人際關係不順的特徵 2、另一方的聲音──那些一樣痛苦的周遭人 ○友人篇 CASE 1 不是愛岔題，就是容易把場面搞冷 ○友人篇 CASE 2 無論是挖苦或玩笑話都照字面意思接受 ○友人篇 CASE 3 認為只有自己是對的，不斷批評公司及同事 ○交際篇CASE 1 約會總是遲到，去哪裡都大包小包 ○交際篇CASE 2過度敏感，無法享受平凡小事 ○同事篇CASE 1 無法從經驗中學習，一直重蹈覆轍 ○同事篇CASE 2 不搭爆滿的電車，經常請半天假或不上班 ○下屬篇CASE 1 不懂模糊的指示，無法一次處理多件事情 ○下屬篇CASE 2 沒大沒小，對上司或前輩講話不懂禮貌 ○下屬篇CASE 3 講話時不看對方，只用眼角餘光掃過 ○上司篇CASE 1 非常在意自訂規則的直角上司 ○上司篇CASE 2 不看狀況、化身公司內部奧客的魔鬼上司 ○夫妻篇CASE 1 對數字異常偏執，時刻表過目不忘 ○夫妻篇CASE 2 喜怒不形於色，完全不知道他開不開心 ○夫妻篇CASE 3 吃睡都分開，這樣也能稱為夫妻？ ○夫妻篇CASE 4 用錢毫無計畫，收入全部花光光 ○夫妻篇CASE 5極度堅持自己訂的規矩或形式第四章　把偏執當作天賦 ──那些有點怪的成功人士 1、推動世界進步的孤獨天才們 ○人際關係很差的世代改革者 ○思考有別於人，反而有助創新 ○在「AI世代」存活下來的白目人 ○「活著好難」的痛苦就用興趣來中和 ○被說「老喜歡怪東西」也不要改變 ○只要指示明確，仍能融入群體 ○正因「奇怪」「白目」，所以成功 ○成為「有點怪的人才」，找到專屬的幸福 2、人際不順者自在生活12法則 ○了解「奇怪」「人際不順」不是自己的錯 ○把異常的「執著力」用於追求特殊專業 ○以「避開弱點、發揮強項」為原則找工作 ○利用「TO DO LIST」輕鬆管理行程 ○學會紓壓，讓身心維持平衡 ○遠離讓身體處於高壓狀態的「醣類」 ○限制醣類攝取，讓頭腦保持清晰 ○多吃補腦的營養素，打造快樂體質 ○對於不擅長的事物不去爭高下 ○依賴別人，周遭也會漸漸伸出援手 ○只要方向正確，「偏執」就是長處 ○別為了擴展社交而勉強迎合他人附錄　覺得「活著很痛苦」的你，是不是生病了？ ○你的痛苦是因為自閉症類群障礙嗎？ ○「心靈的傷痛」不可置之不理 ○走出痛苦比你想像的容易