【电子书】你不是胖，是壓力大


	不用秤重、不必計算卡路里跟著「享瘦生活」的天然飲食建議每週量一次體重（減少0.5公斤）與體脂（降低0.3%）吃得開心、飽足、沒壓力享瘦輕盈健康新生活不用秤重、不必計算卡路里跟著「享瘦生活」的天然飲食建議每週量一次體重（減少0.5公斤）與體脂（降低0.3%）吃得開心、飽足、沒壓力享瘦輕盈健康新生活林蓁醫師的「享瘦生活」減重計畫第1週：排毒週每日只吃至少5種青菜、3種低升糖水果、2,000cc的水（或無咖啡因的香草茶、南非國寶茶）。禁絕攝食澱粉、蛋白質、咖啡、茶、果汁第2週：白色蛋白質週先吃足夠的蔬菜分量，再依照食量大小，適量地補充白色蛋白質，包括蛋、白魚肉、雞肉、蝦子第3週：紅色蛋白質週除了第2週的食物之外，可再增加紅色蛋白質的牛肉、羊肉、豬肉、鮭魚、鮪魚等第4週：堅果週紅色蛋白質週的食物之外，還可補充適量的堅果第5週：高蛋白週堅果週的食物之外，再加入高蛋白的豆類或藜麥第6週：油脂週這週開始，除了第5週吃的食物之外，可以增加椰子油等好油，以天然辛香料調味的拌炒、油煎料理為主第7週：澱粉週此階段算是進入正常飲食，除了油脂週的食物之外，可再添加澱粉類本書特色 * 專業醫師群——整形外科醫師林蓁、中醫師余雅雯、小兒科醫師那明珠、耳鼻喉科醫師尤亮惠、物理治療師陳德生等，親身實證與指導，不動刀、不用藥、不挨餓，吃得健康滿足、不復胖 * 12週完整版 vs. 7週輕鬆實踐版，依據個人狀況各取所需，減重效果不打折連續進行12週，可以幫助你養成健康飲食習慣，更徹底地戒斷過去的不良飲食方式；如果你的減重需求低於5公斤，短版7週就可以達標 * 23道不擅廚藝也能輕鬆跟著做的享瘦食譜水煮、清蒸、悶燒、烘烤的料理方式，輕鬆、快速上桌，展現食物的原味，美味健康兼得 * 外食不踩地雷的健康選擇專業人士帶路，外食也容易執行的「享瘦生活」 * 簡單容易執行的放鬆術，幫助你紓壓又減重寫日記、靜坐、躺著大休息、椅上伸展與鍛鍊核心 * 林蓁醫師破解減重最常見的迷思減肥就是要少吃多動？油脂和糖是減重的大忌？吃素能減肥？晚上8點以後就不可以吃東西？真的是這樣嗎？好評推薦享瘦生活、享瘦健康推薦「林蓁醫師的「享瘦生活」計畫最主要的概念就是不能挨餓，因為只要不挨餓，什麼都好談，也很容易接受。其次就是吃的內容，而這也是關於減重知識的部分，書中有很詳細的說明。這個計畫既容易執行、也不容易復胖，隨時要做微調也很容易進行。」——黃志賢（臺北榮民總醫院泌尿部男性生殖科主任）「欣見這本由多位專業人士聯手倡導正確飲食觀念的書出版。我自己閱讀完後受益良多，書中多位醫生的經歷也提醒我在忙碌的生活中別忘了善待自己的身體。」——殷心蓓（衛生福利部樂生療養院復健科主任）「這是一本由多位專業人士合力撰寫的「享瘦心法」，來自不同領域的專家，毫無保留地將減重心路歷程分享給讀者，接著一步步從飲食和運動循序漸進的解說，最後再提供享瘦生活的7週具體做法及兼顧美味和健康的食譜。」——馬文雅（內分泌新陳代謝科醫師）「其實減重的路上不能孤單，我們有很多「親密的敵人」，但我們更需要「親密的戰友」，林蓁醫師就是我從實習醫生開始，甚至減重路上最親密的戰友。」——張華倫（小兒科醫師）「林蓁是一位美麗、自信的減重計劃最佳代言人，透過她的醫療專業與減重方式，人人都可以擁有健康美麗的人生！」——理筱霞（台北醫學大學藥學系、藥品公司總經理、美安公司副總裁級經銷商）「專為呵護女性享瘦身材與享受生活的實戰手冊，不但有真實的享瘦故事，還有簡單容易上手的有效飲食方法，讓讀者讀來毫無負擔，還可以立即導入生活當中，自然地提升新陳代謝，達到健康享瘦和享受生活的目的。」——黃丞隆（台灣健康促進推廣暨人才培育協會理事長）唐從聖（全方位藝人、傲慢妙廚執行長） Choyce（親職旅遊作家）作者簡介林蓁醫師學歷：陽明大學醫學系台大復旦EMBA工商管理學碩士現任及經歷：大安春暉整形外科診所院長全新大安整形外科主治醫師成長空間診所主治醫師台北榮總整形外科兼任主治醫師國防醫學院外科學講師教育部部定外科學講師台灣醫美保健安全促進暨人才培育協會創辦人美安台灣總顧問經理級經超連鎖店主全新生活減重計劃種子教練



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