正向轉變：365日快樂實踐手冊


	你快樂嗎？這是一本365日快樂實踐手冊　　10張自我量表，幫助你更了解自己　　不管你的天生傾向如何，只要透過小小的練習，都可以學習變得更正向，　　提升人生的品質、延展生命的長度　　我們對自己和周遭世界的想法，對於我們的快樂、健康、老化速度，甚至是壽命，影響重大。事實上，對於老化抱持正向思維的人，相較於抱持其他心態的人，壽命平均多7.5年。　　本書作者凱瑟琳・珊德森博士為《普林斯頓評論》遴選為全美頂尖教授，在本書援引了數十項研究發現，解構思想的科學，剖析我們的思維或心智模式，如何對身心健康產生實質、重大的影響。　　本書要證明，不管我們的天生傾向為何，只要透過練習，在思維上進行微小調整，不管基因或生活環境如何，都能夠改善我們人生的品質、延展生命的長度。　　全書結合心理學、神經科學和醫學領域的尖端研究，揉合思維的力量在真實世界裡鮮活生動的案例，提供全方位簡單、實用的策略，包括：　　●設定科技暫停時間——網路用得愈多，孤寂感和憂鬱的比例愈高；戒掉長時間瀏覽社群媒體的習慣，這麼做能夠減少令人沮喪的社會比較的機會。　　●設定有價值的目標——刻意跨出步伐、不斷學習新技能的人，即使年齡增長，心智也能長保敏銳。　　●善用文字語言的力量——學會說「我不要」，而不是「我不能」，這是一種自我肯定，表示你是經過選擇之後決定這麼做。　　●將大自然融入日常生活中——到戶外散個步、買植裁布置家裡和辦公室，在開車或打掃房子時聆賞自然之音，都能夠激發創意、減少壓力，提升你的生產力。　　●付出有益身心健康——例如擔任志工、寫一封感謝信、送別人一份小禮物等。　　●金錢買不到快樂，但是把錢花在購買人生體驗上，快樂可以更深刻、更長久——所以，花錢買票看重要比賽、觀賞表演、旅行，都是增加快樂的好方法。　　●快樂唯一真實而恆常的指標就是人際關係——投入更多有意義的對話、學會分享、養寵物，尋找愛，建立優質的人際關係。活出精采的人生，關鍵在於心智，勝於物質。相信自己，開創一條新思路，掌握你應得的快樂與自由。好評推薦　　「研究結果一清二楚：你的思維模式是你的成就和健康最有力的預測指標之一。本書作者珊德森以實用策略和故事告訴你，如何在你的事業、家庭和生活裡應用這項研究。」——尚恩．艾科爾（Shawn Achor），《紐約時報》暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》、《共好與同贏》作者　　「本書是一場絕妙、動人的探索之旅，帶領我們洞悉快樂的科學，並且指點我們如何在人生中運用。」——丹尼爾．吉伯特（Daniel Gilbert），哈佛大學心理學教授，《快樂為什麼不幸福》作者　　「身為過去身陷焦慮症和憂鬱症之苦的人，我真希望這本書能在那段黑暗時期就問世……珊德森教授用溫暖、對話的方式，分享能夠真正改善精神健康的建議，從用金錢節省時間，到規劃旅遊（效果甚至比真正展開旅遊時更好），以及我們為什麼應該送每個人禮物……最重要的是，這本書給了我們希望。我們可以改變思維，如此一來，我們真的可以變得更快樂、更健康，甚至更長壽。在此向本書致敬。」——瑞秋．凱莉（Rachel Kelly），暢銷書《走在陽光裡：通往快樂的52個小步驟》（Walking on Sunshine）作者　　「本書是罕見、有價值的組合，針對一個看似極為抽象的問題提供深入的務實建議：我們要如何運用大腦提升我們的健康？」——麥克・諾頓（Michael Norton），哈佛商學院教授，《快樂錢》作者　　「所有追求長壽、成功人生的人，都需要這本書。珊德森相信，我們的思維對我們的表現有強烈的影響力，而且好壞都有。她本於這個信念，給了我們一套不可思議的工具，讓我們在人生的任何階段，都能夠做出重大的改變。」——馬克．艾格洛寧（Marc E. Agronin）醫師，《老齡的終結》（The End of Old Age）作者　　「全美聞名的珊德森博士是傑出的教師、研究人員、企業講師和顧問，她賜給我們一個減緩壓力、改善生活的資訊寶藏。珊德森博士運用重大的實證研究發現、案例歷史、個人聽聞和偏方，以及自我測驗，提供清楚而引人入勝的中肯指示，幫助我們採取正向思維。她溫暖、平易近人的寫作風格，一定能夠讓你變得更快樂、更健康、更有智慧，也更長壽。」——詹姆士・馬斯（James B. Maas）博士，康乃爾大學魏斯總裁獎學者與前心理學系主任及教授、「睡出成功」組織執行長　　「本書是一本清楚、詳盡的著作，參酌最新的科學發現，幫助讀者在日常生活裡改善健康和幸福感。我尤其喜歡珊德森博士的是，她有一種能力，能從自身生活事件裡擷取素材，編織成這張能夠助人的華毯。」——艾德華・霍夫曼（Edward Hoffman）博士，《快樂之路》（Paths to Happiness）作者


	作者簡介凱瑟琳・珊德森 Catherine A. Sanderson 　　全美頂尖文理學院阿默斯特學院（Amherst College）曼威爾家族講座生命科學（心理學）教授。擁有史丹佛大學心理學學士學位，主修健康與發展，在普林斯頓大學取得心理學碩士與博士學位。　　珊德森教授的研究檢視人格和社會變項如何影響與健康相關的行為，發展說服訊息和干預措施以預防不健康行為，並且包含關係滿意度的預測指標。這項研究獲得美國國家科學基金會（National Science Foundation）和國家衛生研究院（National Institutes of Health）的資助。　　珊德森教授發表了超過25篇期刊文章和書籍章節，著有五本大學教科書、一本高中衛教教科書，以及一本大眾親子教養書。2012年，《普林斯頓評論》（The Princeton Review）將她列為全美前300名頂尖教授。　　珊德森教授經常對公眾和企業聽眾演說，主題包含快樂學、EQ、身心連結，以及善惡心理學。這些演說見於《華盛頓郵報》、《波士頓環球報》、《大西洋》月刊和《CBS週日晨間新聞》等主流媒體。　　現與先生巴特．荷蘭德（Bart Hollander）和三個孩子——安德魯、羅伯特、卡洛琳——居住在麻州哈德利。　　SandersonSpeaking.com 譯者簡介周宜芳　　自由譯者。譯作包括《雪球》、《誰說人是理性的！》、《眾神之谷》、《如何讓人信任你》、《學習超載世代》、《跟大師學創造力1：伽利略的大發現＋25個酷科學實驗》、《跟大師學創造力2：牛頓的物理學探索＋21個趣味實驗》、《露西實驗室》套書等二十餘種。賜教信箱：yifang.chou@icloud.com。