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◎專業師資為您打造安全、穩定又有效的銀髮族健康操 ◎只需一張椅子，就能安全地「坐著」活動全身 ◎隨書附贈動作示範光碟、運動紀錄表，簡單就上手 本書針對熟齡者的生理、心理及社會等層面，規劃一套完整且有系統的動作。除了針對重點作提示，也附有貼心小叮嚀，讓長輩及在旁陪伴的家人能夠以輕鬆又兼顧安全的方式，建立熟齡者個人的體適能訓練模式；並借助多元輔助道具的操作與應用，養成專屬於您的運動技巧。 名人推薦 「本書以簡單的文字說明，並由菲特邦一群親切的專業教練親身示範，動作設計看似簡單，卻是以專業角度切入，再搭配光碟教學，更讓長輩可以輕鬆、開心地跟著動起來。」－－臺北市立大學休閒運動管理學系副教授 李麗晶 「這是一本只要在家，或任何有一張椅子的空間，就可以隨時做運動的工具書，是長輩們的大大福音，也是子女、家庭照顧者、志工們可以輕易入門、容易學習、帶動長輩運動的一本好書。」－－弘道老人福利基金會執行長 林依瑩 「本書運用動作示範圖片、DVD影片及簡易的文字說明，讓熟齡者能容易理解而不懼怕地持續運動，達到改善與提升肢體功能，促進血液循環，強化心肺功能與各部位肌肉，預防與減緩各種失能現象的效果。」－－雙連安養中心執行長 蔡芳文
叢書出版緣起 推薦序 序 本書使用說明 熟齡者的運動好伙伴──菲特邦健康管理工作室 第1課 銀氧活力動次動（暖身運動） Part I 手叉腰，腳尖上勾點腳 002 拍手，腳尖上勾點腳 003 手夾腋，腳尖上勾點腳 004 雙手叉腰，雙腳輕踏步 005 雙手前推，單腳踏勾 006 雙手上推，單腳踏勾 008 Part II 雙手側拉，雙腳側踏 012 單手前拉，雙腳側踏 014 單手擊拳，雙腳側踏 016 單手上拉，雙腳側踏 018 雙手叉腰，雙腳開合 020 雙手拍手，雙腳開合 022 雙手握拳，雙腳開合 024 雙手大字，雙腳開合 026 踏步聳肩 029 第2課 精骨強肌乎你勇（肌力訓練） 肌肉位置圖 032 Part I 坐姿8式 人過五十肩不老 034 百拳百命力不退 035 抬臂上舉背聳立 039 單腳抬腿固膝骨 040 雙腳律動強腿勁 042 雙腳併攏平抬起 043 前傾後仰腹背挺 045 左點右拉腰瘦纖 046 Part II 站姿4式 扶椅墊腳增腿力 050 雙手曲舉壯肱臂 051 單手高抬甩掰肉 052 雙手展翅挺腰背 053 第3課 平衡防跌快樂頌（平衡協調訓練） 不倒立翁如鍾山 058 前後併攏定立風 059 金雞獨立唯我行 060 單腳展翅穩如松 061 第4課 FUN心健康筋骨鬆（緩和運動） 頸肩側拉 064 肩臂扣伸 066 胸挺肩推 068 背拱闊拉 069 腹腰轉體 070 翹腿扣膝 071 腿背直拉 072 腿拉後展 074 第5課 運動遊戲小確幸 眼明手快拍拍樂 078 你丟我撿笑哈哈 080 四點繞轉反應快 082 我的運動紀錄表
作者簡介 邱柏豪 現職： 菲特邦健康管理工作室創辦人／執行長 臺北市關渡社區發展協會理事 中州科技大學運動與健康促進系產學顧問 教育部體育署銀髮族體適能運動休閒課程建置計畫培訓講師 臺北市體育局、衛生局、社會局／新北市體育處、衛生局、社會局銀髮族運動培訓講師 國立臺北護理大學、國立體育大學、中國文化大學、馬偕醫護專科學校、耕莘健康管理專科學校高齡體適能授課講師 專長： 游泳教學訓練、個人體適能運動指導、水中運動課程設計與指導、銀髮族運動課程設計與指導 證照： 日本方塊踏步協會運動指導員 AFHA國際活躍老化體適能指導員 AFHA國際活躍老化平衡防跌指導員 America YMCA國際專業體適能個人／團體教練 America VivAsia Fitness Instructor認證
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