改變人生！豆渣優格瘦身法


	本書特色　　好吃又讓腸胃順暢！日本減重專家工藤孝文教你如何瘦小腹！　　食用豆渣＋優格，就能增加益生菌、纖瘦菌，讓腸道非常順暢！　　　　在電視上蔚為話題！腰圍減32cm，100cm→68cm。　　擅用膳食纖維、益生菌，不需忍耐不吃、不用刻意控制食量，也能成功！　　成功率高達99.2％的減重門診醫師，親身實踐的所有秘笈，本書完全傾囊相授！　　來減重門診問診的人，都會說是自己「運動不足」或「原本就是肥胖體質」。不過，這是重大的錯誤想法，那只是藉口而已。遭遇饑荒的人，有肥胖的嗎？所以會變胖，其實很單純，就是因為進食過量而已。　　　只要調整飲食生活，度過增加「瘦身賀爾蒙」和「纖瘦菌」的生活，任何人都能變瘦。一旦變瘦，心情會變得積極正向，也能改善身體的不適，身心同時都能變健康。而且，你的人生將從此改變。


	目錄變瘦後身心都會變健康。而且人生會截然不同變瘦後人生大不同！實例報告 PART1用豆渣優格戲劇性地變瘦豆渣優格減重法體驗報告豆渣粉的這些好處令人驚異！會在肚子裡膨脹起來，因此可延長飽足感優格的這些好處令人驚異！「豆渣＋優格」是最強組合豆渣優格可增加瘦身賀爾蒙 PART2簡單又美味每天都想吃的豆渣優格食譜淋醬豆渣優格淋醬日式／西式南瓜杏仁果葡萄乾沙拉、牛蒡海帶芽芝麻菜日式沙拉雞胸肉凱薩沙拉小芋頭干貝沙拉涼拌柿子拌豆腐泥蘋果馬鈴薯沙拉涼拌胡蘿蔔絲、涼拌青蔬鮮蝦拌豆渣優格醃漬肉用醃漬醬／魚用醃漬醬豆渣優格煎豬排日式烤雞排豆渣優格煎鯛魚＆核桃拌蔬菜低醣蕃茄優格筆管麵奶油白醬雞腿肉香菇法式吐司、披薩吐司煙燻鮭魚生菜胡蘿蔔三明治、藍莓三明治 PART3 紙上諮詢室你無法變瘦的原因為何？飲食習慣檢視表 A型──針對減重相關知識有錯誤認知的人 B型──口頭禪是「不吃浪費！」的好吃鬼 C型──壓力過大暴飲暴食的依賴型 D型──無法察覺空腹感或飽足感的不知不覺型 E型──狼吞虎嚥食量非常大的食物戰士型 F型──最愛讓人變胖食物攝取過多油脂＆醣分的肥胖型 G型──原因出在不規律飲食生活的生活習慣肥胖型為了變瘦必須有的5項心理準備 PART4養成變瘦好習慣變瘦好習慣1 想變瘦務必要吃早餐變瘦好習慣2 用「豆渣優格」改變清晨的習慣變瘦好習慣3 與其限制熱量，不如限制醣分變瘦好習慣4 先吃膳食纖維，最後再吃醣類食物變瘦好習慣5 早上喝果昔很危險！水果最好整顆吃變瘦好習慣6 每一口食物咀嚼30下變瘦好習慣7 主食選擇白色的不如選擇褐色的變瘦好習慣8 特別注意醣類食物╳醣類食物或柔軟的食物！變瘦好習慣9 睡前4小時不進食變瘦好習慣10 必須有充足的睡眠變瘦好習慣11 把思考模式從「1星期瘦1kg」，改為「1天瘦50g」變瘦好習慣12 萬一進食過量，48小時以內重新調整食量即可變瘦好習慣13 如果要喝啤酒的話，第1杯選擇無酒精啤酒！變瘦好習慣14 甜食最好在上午10點～下午4點之間吃變瘦好習慣15 讓頸部後方保持冷卻，即可燃燒脂肪！變瘦好習慣16 不上健身房，而是在日常生活中積極活動身體變瘦好習慣17 早上起床就刮去舌苔變瘦好習慣18 記住抑制食慾的方法變瘦好習慣19 無法忍耐不吃時，就在鏡子前吃從今天起開始實踐！7個基本習慣減重成功的秘訣從圖表可找出無法變瘦的原因──明明吃得不多，卻沒有變瘦從圖表可找出無法變瘦的原因──檢視飲食習慣，圖表的曲線就會有變化從圖表可找出無法變瘦的原因──明明有運動，卻沒有變瘦從圖表可找出無法變瘦的原因──持續睡眠不足則無法變瘦從圖表可找出無法變瘦的原因──成果不彰時的克服方法從圖表可找出無法變瘦的原因──停滯期無法變瘦時的克服方法書末附錄＜圖表化體重日記＞


	作者簡介工藤孝文（Kudo Takafumi）　　福岡大學醫學院畢業後，前往愛爾蘭、澳洲留學。歸國後，曾在大學附設醫院、社區基層醫院工作過，目前在福岡縣三山（みやま）市的工藤內科，進行社區一流。專門治療糖尿病、減重、中醫，曾在NHK「ガッテン！（老師沒教的事）」、日本電視台「世界一受けたい授業（世界最想上的課）」、富士電視台「ホンマでっか！？TV（真的假的！？TV）」等節目中，以減重治療評論家、中醫治療評論家的身分參與演出，經常活躍於各大媒體。同時擔任日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本抗老化醫學會、日本東洋醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、小兒慢性病指定醫師。堀知佐子（Hori Chisako）／烹調　　管理營養師、抗老化醫學會正式會員、烹調師、飲食生活顧問、菊之井（股份有限公司）常務董事。曾於京都調理師專科學校執教鞭後，成立コウズホーリー有限公司，以活化食品公司或餐飲店、地方自治團體為目標，為其提供菜單建議或整體飲食生活的指導等。2008年開設以抗老化為主題的法式餐廳。2013年發起培育具有烹調能力的管理營養師機構、烹調指導師協會，持續培育後繼人才。一直以「吃得健康、美味、愉快、美麗」為主題，活躍於各界。譯者簡介陳燕華　　1968年生於台北市，目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系，1993年起從事日文翻譯工作至今，主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃飽飽：京都》、《美食吃飽飽：大阪》、《用磅蛋糕模型，52種法式點心輕鬆搞定》、《燃燒系美壓按摩》、《還我窈窕臀操：1次只要3分鐘，搞定臀部健康瘦！》、《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》、《本島彩帆里推壓按摩棒：10種擊潰脂肪的用法！》等超過30本書籍。