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前言……002 早上按手的有效理由，夜晚按腳的有效理由……010 反射區與穴道 雙管齊下進行，效果更上一層！……012 身體狀況一按就知道！ 疼痛是身體失調的訊號。……014 記住基本的指壓方法 手部反射區的按壓方式……016 特別附錄 腳底的主要反射區圖‧手掌的主要反射區圖 足部反射區的按壓方式……017 穴道的按壓方式……018 這些也要記下來！ 提高效果的訣竅和規則……019 本書的使用方式……020 Chapter1 早晨有效指壓-喚醒頭腦和身體……021 趕走睡意……022 增加活力……024 提高體溫……026 提升血壓……028 雙眼炯炯有神……030 提高新陳代謝……032 改善氣色……034 排除臉部浮腫……036 口氣清新……038 Chapter2 早晨有效指壓-緩解身體的不適……041 快要感冒……042 花粉症、鼻塞……044 咳嗽咳不停……046 喉嚨痛……048 胃痛、消化不良……050 頭痛……052 身體倦怠……054 便祕造成的腹脹感……056 直立性低血壓、暈眩……058 耳鳴……060 高血壓……062 Chapter3 早晨有效指壓-提升幹勁以及工作能力……065 使大腦活化……066 提高專注力……068 提高記憶力和聽力……070 舒緩壓力……072 Chapter4 夜晚有效指壓-整日的疲勞一掃而空！……075 肩頸僵硬……076 腰痛、腰部疲勞……078 背部僵硬、疼痛……080 雙腳疲勞、浮腫……082 眼睛疲勞……084 壓力……086 肌肉疲勞、肌肉痠痛……088 暴飲暴食……090 Chapter5 夜晚有效指壓-優質睡眠能讓起床也神清氣爽……093 溫暖身體……094 放鬆情緒……096 不安、憂鬱感……098 預防打呼……100 預防頻尿……102 Chapter6 夜晚有效指壓-能夠有效改善慢性失調……105 膝蓋疼痛……106 失眠症……108 慢性便祕……110 月經不順、生理痛……112 哮喘……114 高血壓……116 低血壓……118 穩定血糖值……120 提高免疫力……122 更年期症狀……124 Chapter7 夜晚有效指壓-美容指壓打造更棒的自己……127 肌膚粗糙、乾燥肌……128 斑點、暗沉……130 養成不易發胖的體質……132 抑制食慾……134 瘦大腿……136 瘦小腿肚……138 提臀……140 以防萬一！緊急時的有效穴道 宿醉……142 腹瀉或腹痛……143 牙痛/落枕……144 抽筋/打嗝……145 睡意來襲/解除緊張……146 一按就痛的理由及有效舒緩不適的機制……147 瞭解疼痛及失調的機制……148 老廢物質容易堆積在腳上……150 按壓硬塊為何會感到疼痛？……152 反射區、穴道的有效機制……153 瞭解自律神經的機制……153 Column 持之以恆就能提升血液循環！泡半身浴打造代謝良好的體質……040 健康的大敵—引起虛冷的4大原因……064 腿粗的女性大多採用2點式步行！？ 若使用3點式步行，腳就會變細哦！……074 只要雙腳溫暖，就能提升健康效果！養成不容易生病的體質……092 用腳底顏色來判斷健康狀態！？……104 拇趾外翻、扁平足、腳趾翹起⋯⋯足部問題竟讓人發胖！？……126 結語……156
作者簡介 吉田佳代 ●紓壓沙龍 Ruxur 代表 ●日本風格保健協會代表 ●日本手技療法士認定協會公認 手技療法士 ●AIAS 澳洲國家資格認證美容治療師 學習自然醫學理論，以及健康、美容技能的解析及應用，從骨骼、肌肉、經絡、經穴及淋巴等知識著手，開發獨特的足部穴道療法及全身精油整體技術。在紓壓沙龍裡擁有施術人數約 60000 人的實績，醫師、護士與醫療相關從業人員亦經常造訪求助。 不僅擔任沙龍裡的總監與顧問，從經營指導、人才培育乃至綜合管理、客戶服務及宣傳指導等工作皆參與其中。 曾參與富士電視台的系列節目，以及〈テレビタミン〉（KTT熊本縣民電台）、〈夕方いちばん〉（RKK熊本電台）、〈昼でもよるめぐ〉（RKK）等媒體節目，亦曾刊載於『くまもと経済』（地域経済中心出刊）。著作有『暖足』（台灣出色文化出版）、『足裏のゆがみをとればやせられる』（日本青春出版社出版）
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