適當的距離：獨處時寂寞，與人相處又不自在，人際關係不疲累的暖心練習


	「我們的內心之所以感到受傷，是因為沒能調整好人際距離。」　　這是一本屬於我們的故事，寫給對內心情感、人際關係感到苦惱的你。　　這是一個越來越便利、講求高效率的世代，　　然而，我們卻仍然在人際關係中感到苦惱、受挫。　　明明社群軟體的好友名單滿滿一長串，可以說真心話的卻沒幾個；　　現實生活中想約出來見面互動，但又覺得維持關係好疲累；　　也許你會想說乾脆獨處算了，難免又會寂寞，渴望有人理解…… 　　活在現代的我們，雖然生活不虞匱乏，心靈卻從未如此貧瘠空虛。　　我們之所以在人際關係中感到徬徨無助，　　往往是因為無法自由切換「一起模式」與「單獨模式」；　　其實，只要在恰到好處的人際距離中守護自我，　　一個人獨處就能自由自在，與人相處也能共享歡樂── 　　◎拿捏四種適當的人際距離，不再因別人而內心受傷：　　．我與他人的距離：與他人相處遇到問題時，先不用急著解決，而是觀察自己的情感及內心需求，練習在最真實的感受中停留一陣子。　　．我與世界的距離：每個人都有自己的特色，不需要為了迎合團體而刻意改變。當你真正了解自己，才會知道未來的路要怎麼走。　　．工作與休閒的距離：人類都需要適度休息，沒有餘裕的人生，就好比充入太多氣體的氣球，隨時都會「砰！」一聲爆炸。　　．我與自己的距離：「自己沒有的東西，就不可能給別人」，所以不懂得和自己相處的人，也不可能和別人相處融洽。　　◎讓內心不再孤單，我們需要這樣調整：　　．不斷在人際關係中受傷的你，只是因為太過善良了　　如果自己認為的「善舉」沒有為彼此帶來良好的結果，那麼，我們就應該暫時停下腳步思考，幫助對方有沒有使自己感到快樂？就算「別人可能會影響我，但我也能成為不受別人言語影響的人。」　　．不論課業、工作、育兒，總想做得更好？　　或許我們都不擅於安排人生，對自己也不夠了解，但不妨把人生當成是一步一步慢慢了解、好好享受的課業，而非一定要完美達成。記得「就算不完美，你也是個不錯的人」。　　．懂得斷捨離，把內心空間清出來　　我們的內心偶爾也需要來個大掃除，把壓抑自己的想法統統清乾淨，不必要的念頭也全部一掃而空，這樣才有足夠的空間容納令我們愉悅、滿足的新事物。　　．不需要喋喋不休的關懷，學習「親切的沈默」　　不發一語地默默陪伴，這種親切的沉默並非閉口不答，而是一種能力，讓自己可以用更客觀的角度觀看自己與對方。　　．不必堅持到底，放棄並非失敗，而是一種選擇　　放棄是放過自己、讓對方自由。我們會在關鍵時刻選擇放棄，所以更知道什麼是重要、珍貴的。放棄是選擇的另一個名字，因為選擇了這一個，勢必就得放掉另一個。　　　　◎把「了解自我的時間」作為禮物，送給最親密的家人，以及最不熟悉的自己　　我們無時無刻都在在意他人的眼光，根本無暇完成這幅屬於自己的自畫像，有些人是猶豫該不該畫出真實的自己，有些人則是畫著容易得到別人稱讚的樣貌，甚至覆蓋掉原來的自己。然而，我們的肖像依舊在等待我們鼓起勇氣，畫出自己真正想要的樣子。　　從今天開始一步一步練習，準確意識自己的情感，找回本來的樣貌，就能在難以拿捏的人際關係中，維持適當的距離。名人推薦　　〔專文推薦〕　　臨床心理師洪仲清　　心理學作家海苔熊


	目錄前言＿每個人都需要適當的距離第1章　與人保持安全距離的心理學給獨處時感到寂寞，與人相處又渾身不自在的你找出自我需求給不幸福的完美主義者一項警告讓自己享有一個人的自由時光市場上突然流行「溫度」系列的原因他不是為了讓你受傷而出現在你面前無論如何，我們都還是需要朋友第2章　與身邊過從甚密的人保持適當距離世界上最不自在的親密感畢竟你我都是今生第一次明明說愛我，為何卻要這樣對我？只要有一個人願意聽我說面對不知為何就是看他討厭的人害死自己的「乖小孩情節」第3章　在複雜的人際關係裡，保護自我的內心管理方法我們的內心也需要套用極簡主義我們現在需要的是親切的沉默能夠享受孤獨這件事罹患囤積病的人如何減少不必要的情感浪費人生中很少有真正必要的東西「在一起，卻又保持獨立」的美學第4章　人生不再孤單的心理鍛鍊勇敢面對羈絆自己的內心恐懼憂鬱症是一份給失去人生意義者的禮物需要具備承受不確定性的內心力量讀出憤怒背後的隱藏情感把想要隱藏的自戀找出來第5章如何愛上不完美的你和我承認每個人都不甚完美幸福的放手，使彼此都得以自由練習相識，進而理解把厭惡昇華成憐憫其實今天的表現已經十分耀眼第6章　拉近與自己的距離為什麼我的情感如此不受控？沒有人的人生不需要心理諮商關於偉大的停止想哭的時候可以盡量哭現在需要的是「一句籤詩」所謂「做自己」