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不用吃藥、不花大錢，就可以DIY窈窕身材。隨時隨地動一動，讓妳變美又變瘦。簡單的有氧健身操，人人都做得到的苗條大變身。淺顯易懂的醫學小短文，幫助妳了解正確的減肥常識。避免減肥溜溜球效應，首重改變生活型態及運動。本書蒐錄作者在自由時報<office健康操>專欄中，全系列關於安全瘦身的文章。共分為五大單元，針對不同的主題，幫助讀者達到抒壓、瘦身、塑身的終極目標。
本書特色
經濟實惠：利用垂手可得的輔助器材，即可鍛鍊健美身材。
輕鬆隨性：只要十分鐘，不論任何地點，都可以享受甩油的樂趣。
安全性高：溫和的動作，不用擔心會造成運動傷害。
簡單易學：完全沒有高難度的動作，適合所有的讀者。
資訊完整：網羅完整的醫學減重學理、飲食控制指引，及居家有氧健身操，綜合成全方位整合性的健康瘦身大全。
作者簡介
周淑娟
臺灣大學醫療機構管理研究所碩士，曾任護理師、健康機構高階行政主管，及自由時報健康專欄作家。闢有Office健康操、兒童瑜珈等專欄。
周素珍
國立臺東大學兒童文學研究所碩士，現為彰化縣伸東國小教師與伸港鄉社區大學瑜珈教師。
Part １ 知識瘦身 肥胖也是慢性病 腰圍太粗，當心罹患代謝症候群 蘋果型身材，罹病機率大 中年發福的元兇 壓力大，易引發肥胖 格鬥系美女，終結肥胖元兇 五花八門減肥法，安全健康最重要 減肥要成功，提高基礎代謝率是關鍵 減肥要速效，慎選安全有效的減肥藥 睡覺也能瘦 冬天正是減肥天 全家總動員，一起來減肥 有氧伸展操，減輕經痛好享瘦 動動手、扭扭腰，預防脂肪肝 避免減肥溜溜球效應，首重改變生活型態及運動 長期減肥，小心便秘上身 減肥過度，小心骨質疏鬆症找上門 減肥難，維持身材更難 心靈健康冥想操
Part ２ 局部瘦身 別做大腹婆 渾圓小臀操 揮別蝴蝶袖 大腿變美腿 美腿伸展操 強化胸肌操 小臉操，終結難看的雙下巴 活動十指操 胸部up up操 強化腹肌大作戰 腹肌猛男操
Part ３ 養瘦身 食物金字塔，健康飲食指南 好食物，多吃不發胖 低卡飲食，讓你更長壽 控制食慾大作戰 節食服用維他命，避免營養不良 水果代替正餐，無助減肥 吃顆巧克力的代價，要快跑操場三十分鐘 冬令進補，健康新主張 外食減重飲食指南 減肥期間，喝水學問大
Part ４ 懶人瘦身 緩和伸展操，避免運動傷害 馬步塑身操 手提包體操 圍巾舒活扭扭操，暖身、瘦身，雙效合一 好玩易做的包包操，候車解悶兼健身 隨時隨地動一動，讓你變美又變瘦 睡前數字操，舒緩助眠 小氣美女瘦身術 愛做家事不易胖
Part ５ 減壓瘦身 毛巾伸展操 消除肩頸痠痛 下背痛復健操 抗冷伸展操 預防經濟艙症候群上身 宴後有氧操 瑜珈，雕塑身材的專家
超值附錄 雕塑完美體態 運動vs食物，卡路里大車拼 跟著明星這樣吃，享受美食不卡油
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