養生，其實可以很簡單 - 城邦阅读花园


	你還在倚靠貴森森的直銷營養品，安慰自己嗎？　　你還在懊惱上了幾次就放棄的高級健身房嗎？　　只要掌握養生訣竅，不需花大錢就能享健康！　　養生，其實可以很簡單！　　在高級健身房跑步機上揮汗，不如在清晨微風的河濱慢跑；飲用號稱營養素全包的健康飲品，不如以正念心態好好吃一顆人道飼養的雞蛋。　　每個人都有適合自己的養生之道，只要回歸簡單，回歸自然，逐步在物質與精神上斷捨離，清理自己的身心靈，掃除不必要的煩惱及焦慮，自然一身輕爽。　　這是一本讓你重新認識養生的書，拋開五花八門的養生之道，樸實地從自身最基本的需求做起。　　什麼是需要的，什麼又是不需要的，你的身體最知道！　　與其生病治病，不如治未病　　相信身體的自癒力，自己才是自己最可靠的醫生　　養生的觀念很簡單，但即便是最簡單的事，也要好好做。　　例如：散步。散步要控制好步伐，與身心結合，才能達到最好的效果。散步前全身應自然放鬆，調勻呼吸，然後再從容散步。若身體拘束緊張，則影響肌肉和關節的活動，達不到散步的速度。散步要怡然自得，摒棄一切雜念。步履要輕鬆，有如閒庭信步，使百脈疏通，內外協調，以達周身氣血平和。　　古人云：「散步者，散而不拘之所謂，且行且立，且立且行，須持一種閒暇自如之態。」　　通過閒散和緩的行走，四肢自然而協調的動作，可使全身關節筋骨得到適度的運動，再加上輕鬆暢達的情緒，能使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。持之以恆，則能身體強壯，延年益壽。　　以正念細細品嚐食物的天然滋味；以忘憂無慮遨遊舒適的枕頭山；以開放的心於天地間伸展四肢。應天順時，養生，就是這麼簡單！


	目錄一、飲食養生 ‧話說「凡膳皆藥」 ‧早餐是每日生命的開始 ‧三四五頓，七八分飽 ‧教你掌握健康晚餐的技巧 ‧喝水喝出健康 ‧素食主義能傷人 ‧不應歧視肥肉 ‧飯前先喝湯，勝過良藥方 ‧飲食做到「八不貪」，健康長壽享永年 ‧「腹內常清」利健康 ‧「食不可無綠」 ‧果蔬並非主食，苗條另尋良策 ‧細碎易消化，吸收補血氣 ‧科學飲食遠離10大垃圾食品二、睡眠養生 ‧睡眠——最天然的補藥 ‧睡眠債欠不得 ‧嗜睡症:病徵警訊 ‧剎住「開夜車」 ‧凌晨0～3點，務必深睡眠 ‧睡懶覺不提倡 ‧相擁而眠——溫暖中「殺人」 ‧開燈睡覺，惡病來找 ‧夢遊究竟是不是病 ‧噩夢有時是疾病的預兆 ‧夢多≠睡眠不好 ‧讓昏昏欲睡的早晨清醒 ‧午睡有講究 ‧睡姿，不僅僅是優雅那麼簡單 ‧「高枕」未必「無憂」 ‧一床好被子，創造健康一輩子 ‧床板能提高睡眠品質 ‧「八小時的睡眠時間」科學嗎？三、運動養生 ‧生命在於運動 ‧運動——血脈的疏通管道 ‧瑜伽——心靈的淨化器 ‧爬山——讓運動登峰造極 ‧散步——享受恬靜人生 ‧倒行運動——益於健康 ‧舞動精彩人生 ‧慢跑——「有氧運動之王」 ‧閒時手指操，身體更健康 ‧教你如何「人老腿不老」 ‧爬樓梯——在健身中回家 ‧空腹跑步害健康 ‧辦公室裡的有氧運動四、洗浴養生 ‧沐浴出健康來 ‧清新的晨浴助你一天清醒 ‧熱水浴——析出疲勞 ‧空氣浴——戶外的享受 ‧日光浴——讓你和陽光做朋友 ‧鮮花浴——讓你貌美如花 ‧泡澡——告別「游泳圈」 ‧沐浴要隨季節走 ‧早晚沐浴有方法 ‧女性沐浴健美法 ‧遠離沐浴誤區五、四季養生 ‧乍暖還寒慎減衣 ‧讓健康從春天開始 ‧春風拂面多開窗 ‧夏天飲食多吃「苦」 ‧該出汗時就出汗 ‧莫誤夏季減肥好時光 ‧要涼爽，也要防空調病 ‧秋季養生在於「調」 ‧秋季穿衣說法多 ‧秋高氣爽話「秋乏」 ‧別讓憂鬱症在秋季纏上你 ‧寒冬時節讓你的身體溫暖如春 ‧冬季尷尬，應對有方法 ‧不讓「小魚」在冬天爬上眼角 ‧謹「腎」過冬，食補莫過頭 ‧女人手腳冷，擺脫不能等六、排毒養生 ‧明明白白話排毒 ‧排毒，刻不容緩 ‧洗衣機也不想「發霉」 ‧家電輻射傷身體 ‧用竹鹽，排毒減肥不再難 ‧明明白白做運動，輕輕鬆鬆來排毒七、精神養生 ‧百病生於「氣」 ‧告別煩惱進行時 ‧和不良情緒BYE-BYE ‧心理納涼「靜」與「想」 ‧由衷的笑有益健康 ‧甩開焦慮，從心開始 ‧給你的緊張神經放個假 ‧抑制憤怒，舒緩心靈 ‧對待冷遇要平靜 ‧給浮躁的心安個家 ‧會遺忘也是一種福