目錄
第1章 找出你的「生命短板」
－改善偏頗體質，以臻平和
管理學有個著名的「短板理論」，即一個木桶盛水量的多寡，是由木桶上「最短的那塊木板」決定。人體也有「短板」，而這個「短板」會影響生命的品質和壽命。人體的正常活動，來自健康運轉而平衡的五臟，一旦五臟某個特別強，或某個特別弱時，人就不健康了，而這個不平衡的點，就是「生命的短板」。
1 基因決定你的基本體質
種瓜得瓜，種豆得豆
男女體質大不同
2 後天習性會改變體質
體質跟著年齡走
順著自然來生活
吃什麼？體質就是什麼！
環境變情緒，情緒變體質
正常作息＋適度運動＝好體質
3 五臟好不好，先天後天來決定
4 不可不知你的「生命短板」
5 透視體質，你的健康往哪走
第2章 你是哪一種體質？
－先看臉，再看舌，握個手，刮刮痧
在多年的臨床經驗中，我總結一些快速簡便的體質判斷技巧，概括起來為：「先看臉，再看舌，握個手，最後刮痧和拔罐」。透過這4種方法，就能判別體質類型。如此一來，就能「對號入座」，選用適合個人體質的中醫保健法，做到「辨體施養」。
1 簡便4法，判斷你是何種體質？
先看臉：照鏡子，看穿你的體質
再看舌：伸伸舌頭，體質全都錄
握個手：體質全握在掌中
刮痧拔罐：出痧告訴你體質
2 保健5大法，辨體施養有奇效
刮痧：經絡快易通
刺血：中醫的阿斯匹靈
按摩：經絡收費道
艾灸：身體溫補劑
拔罐：身體除濕機
第3章 平和體質—五臟和諧，心境平和
平和體質的人臉色紅潤，目光明亮，身體矯健有力，形體勻稱。日常生活上，起居有常，張弛有度，倦而能睡，醒而神清。即使出現體力透支，也會很快恢復。遇到困境及外界的各種刺激，都能立刻調整情緒，積極面對。
1 參透陰陽，解讀平和體質
平和體質的源頭：陰陽平衡
陰陽分不清，補身反傷身
測一測，你是屬陰還屬陽？
2 平和體質也需勤保養
第4章 陽虛體質－「冰箱」
－什麼東西放進去，都變冰冷
生活中有一種人，夏天不敢吹冷氣，喝些涼水就拉肚子；到了冬天，就把自己包成北極熊，而「冷死了」是他們最常說的話，這就是陽虛體質的典型特徵。
將陽虛的人比作「冰箱」，是因為任何東西放進去，都會變冷。一旦吃點生冷食物，體內就會更加寒涼；受了病邪，表現出來的也是一派寒象。
1 體內為什麼變冰冷？
陽虛體質病發、病癒都慢
陽虛體質夜尿多
抗生素是陽氣的殺手
你是陽虛體質嗎？
2 陽虛體質的「生命短板」：脾腎不足
「腎」是陽氣大本營
「脾胃」是製造陽氣的工廠
補陽三部曲
3 陽虛體質的健康取向
有什麼亞健康症狀？
容易罹患哪些疾病？如何調理？
【陽虛型胃痛】
【陽虛型腹瀉】
【生殖系統疾病】
【心腦血管疾病】
【關節疼痛】
4 陽虛體質的居家保健
■艾灸、按摩為主，刮痧為輔
■陽虛體質的保健部位及方法
■有濕氣，拔罐就對了
■多曬曬背部的膀胱經
■熱性、補陽食物，多多益善
■夏天莫貪涼，冬天勤保暖
第5章 陰虛體質－「燈籠」
－體內總有「小火苗」
為什麼陰虛的人像「燈籠」？燈籠裡頭有個小火苗，小火苗靠近哪個部位，那個部位就烤得慌。人體也有小火苗，它走到哪個器官，那個器官就開始燥熱難耐。但是這個火很小，不至於把人燒焦，一旦把它撥正，身體又走上正軌。所以陰虛的人可能今天口腔潰瘍，明天牙齒痛，過兩天又好了。
1 陰虛就是身體裡的「水」少了
「陰液」就是體內的「水」
陰虛的人免不了乾、燥、火
話多、過汗、失血、縱欲都傷陰
辛辣、燥熱食物耗津液
氣候乾燥也傷陰
你是陰虛體質嗎？
2 陰虛體質的「生命短板」：腎陰、心陰不足
腎決定化生陰液的能力
易上火，心的虛火在作怪
滋陰三部曲
陰虛不能瀉陽火
3 陰虛體質的健康取向
有什麼亞健康症狀？
容易罹患哪些疾病？如何調理？
【視力減退、眼睛乾澀】
【高血壓】
【乾燥綜合症】
【習慣性便祕】
【更年期綜合症】
4 陰虛體質的居家保健
■按摩為主，刮痧為輔
■陰虛體質的保健部位及方法
■不渴也要補充水
■陰虛的人忌大補
■叩齒加咽津，補陰小撇步
■陰虛的食補佳品
■陰虛養生，重在夏、秋
第6章 氣虛體質－「小馬力」
－氣短、疲乏無力
街上隨處可見的汽車，有大馬力和小馬力之分。馬力大的車，不但性能好，速度快，載重也大；馬力小的車，動力就不足，車速、載重等各方面都稍差。如果將平和體質的人，比作是「大馬力」的汽車，則「小馬力」的車就是「氣虛體質」的人。
1 氣虛了，新陳代謝都變慢
「氣」的5大功能
「氣」的3大來源
臟腑之氣各不同
你是氣虛體質嗎？
2 氣虛體質的「生命短板」：脾胃和肺
氣虛的人太瘦？或虛胖？
氣虛的人忌過勞
3 氣虛體質的健康取向
有什麼亞健康症狀？
容易罹患哪些疾病？如何調理？
【反覆感冒】
【氣短自汗】
【低血壓】
【氣虛型便祕】
【月經不調】
【內臟下垂】
4 氣虛體質的居家保建
■艾灸、按摩為主
■氣虛的人慎用拔罐
■氣虛體質的保健部位及方法
■久臥氣更虛，溫和運動是上策
■多吃溫和的食物
■春捂秋不凍
第7章 痰濕體質－「蜂蜜」
－黏稠易堵，發病緩慢變化多
看看蜂蜜多黏稠，又流動緩慢，流到哪裡就黏到哪裡、堵到哪裡。痰濕體質的人就類似蜂蜜－黏稠易堵，所以把「痰濕體質」比喻成「蜂蜜」。
濕留在肌膚裡，就是贅肉或脂肪瘤、纖維瘤；在血管裡，就引起血液黏稠，甚至阻塞血管；聚集在肝臟，形成脂肪肝；在肺臟，就是咳出的痰；聚集在卵巢，會形成卵巢囊腫等。
1 體內的「痰」、「濕」從哪裡來？
水濕＋高溫＝痰
大魚大肉促生痰
疑難雜症多從痰治
憂思傷脾也生痰
你是痰濕體質嗎？
2 痰濕體質的「生命短板」：脾肺兩虛
脾肺虛了，水濕積成痰
3 痰濕體質的健康取向
有什麼亞健康症狀？
容易罹患哪些疾病？如何調理？
【肥胖】
【高脂血】
【冠心病】
【糖尿病】
【氣管炎、慢性咽炎】
4 痰濕體質的居家保健
■祛痰先除濕，除濕先拔罐
■痰濕偏熱－先拔罐，再刮痧
■痰濕偏寒－先拔罐，再艾灸
■痰濕體質的保健部位及方法
■適量運動是養肺良方
■「吐」和「拉」可以治痰？
■痰濕體質的飲食建議
■夏天重祛濕，冬天勿大補
第8章 濕熱體質－「桑拿」
－皮膚油膩，體味重
濕熱體質的人，臉泛油光又愛長痘痘，舊的剛退，新的就冒出來；說話時，滿嘴口氣，身體伴有汗臭、腋臭、腳臭。經常覺得身體笨重沒力，情緒莫名煩躁，早上醒來還會口乾、口苦，頭髮易出油等。這些現象就像洗三溫暖一樣，身體被蒸熱，液體不斷往外冒，所以把濕熱體質的人比喻成「桑拿」。
1 體內為什麼會成為「桑拿室」？
體內的濕氣從哪裡來？
濕熱是怎樣形成的？
你是濕熱體質嗎？
2 濕熱體質的「生命短板」：脾胃和肝膽
脾虛生濕，肝鬱生熱
3 濕熱體質的健康取向
有什麼亞健康症狀？
容易罹患哪些疾病？如何調理？
【腹脹、腹瀉】
【丘疹膿皰型痤瘡】
【肝膽疾病】
【帶下、骨盆腔炎、前列腺炎】
4 濕熱體質的居家保健
■必先拔罐，後刮痧
■濕熱體質的保健部位及方法
■多慮、鬱悶和發怒，惡化濕熱體質
■適當出汗，身體變輕盈
■多吃苦寒，少吃辛辣
■保健重點在長夏
第9章 血瘀體質－「泥沙」
－膚色暗沉易長斑
如果把人的血液比作「河流」，血瘀體質的人就像「河流出現泥沙」，泥沙就是血液中不潔的代謝物。河裡有了泥沙，水流速度變慢，泥沙沉澱，時間一長，就會淤堵河道。血瘀體質就像「泥沙」一樣，所以長斑、黑眼圈等色素沉澱，就是這類型的特徵。
1 血液為什麼會瘀滯？
「瘀」就是「血液的泥沙」
長斑事小，腫瘤事大
長斑必屬血瘀，血瘀未必長斑
老年斑是求救信號
老人病年輕化，血瘀惹的禍
你是血瘀體質嗎？
2 血瘀體質的「生命短板」：心腎陽虛
陽氣缺了，血瘀滯了
負面情緒就是「寒氣」
生悶氣傷肝，加重血瘀
3 血瘀體質的健康取向
有什麼亞健康症狀？
容易罹患哪些疾病？如何調理？
【黃褐斑】
【痛經】
【黑眼圈】
【冠心病】
【腦中風】
4 血瘀體質的居家保健
■刮痧、拔罐，活血化瘀
■艾灸、按摩，溫補心腎
■血瘀體質的保健部位及方法
■指尖、耳尖放血，有效降血壓
■血瘀體質的飲食建議
■冬季要做「慢運動」
第10章 氣鬱體質－「氣球」
－只進不出，鬱悶無處宣洩
氣球是氣不斷往裡頭打，只進不出，膨大脹滿成氣球。氣鬱體質就像脹滿的氣球，氣往裡面塞，沒有出氣的口，氣停滯在體內，積到一定程度，超過負荷，就會爆炸。因此，氣鬱體質的人總是積壓不良情緒，不懂得用適當方法宣洩、解壓，心情不是壓抑、鬱悶，就是焦慮、煩躁，或在沉默中突然爆發。
1鬱悶不宣洩，小心氣鬱找上你
氣鬱了，有什麼特點？
氣鬱體質≠憂鬱症
容易氣鬱的4個時期
你是氣鬱體質嗎？
2氣鬱體質的「生命短板」：肝
肝血不足，看什麼都不順眼
傷肝兩大禍首－生氣和壓力
3氣鬱體質的健康取向
有什麼亞健康症狀？
容易罹患哪些疾病？如何調理？
【偏頭痛】
【憂鬱症】
【胃脘痛】
【乳腺增生】
【陽痿】
4氣鬱體質的居家保健
■化解情緒上的「氣」
■首選刮痧和按摩
■氣鬱體質的保健部位及方法
■高品質睡眠是養肝王道
■多吃補血食物，忌吃烏梅
■順應春季生發之氣養肝
第11章 過敏體質—身體過於敏感
過敏是指身體對某類東西過於敏感，而引起不適的症狀。生活中，被稱為「過敏原」的東西多不勝數：有人對花粉、□塵過敏，有人對魚、蝦過敏，還有人一緊張或勞累就過敏，甚至有人對光、空氣過敏。過敏原這麼多，是不是我們就無計可施？說穿了，還是體質問題。
1 過敏現象千變萬化
情緒也是過敏原
過敏體質平常難發覺
2 過敏體質的「生命短板」：肺和肝腎
肺一虛，敵我分不清
肝腎不好，過敏好不了
3 過敏體質的健康取向
容易罹患哪些疾病？如何調理？
【蕁麻疹】
【過敏性鼻炎】
4 過敏體質的居家保健
■先分寒熱虛實，保健調理做到位
■過敏體質的保健部位及方法
■心境平和抗過敏
■遠離過敏原，吃得安心
■春、秋雖是過敏季，夏天也是關鍵期
第12章 複合體質—隨著內外環境變化而變化
許多人會覺得：我好像各種體質的症狀都有，但又不完全。那麼，你很可能是複合體質，身體隨著內外環境變化而改變，具有動態特性。這類的人須分析不同時期，哪一類體質的特徵較明顯，針對重點調養，特別注意季節的變化，達到「動態養生」。
1 複合體質要養生，先掌握基本體質
寒熱虛實先明瞭
7個面向，簡易判斷寒熱虛實
五臟寒熱虛實證候表
2 複合體質講究「動態養生」
■掌握基本體質的變化
■養生從最主要證候入手
■隨年齡變化來養生
■順應四季是養生關鍵
■複合體質的四季居家保健
【附錄】8大偏頗體質易患疾病及保健方法彙整表 |
