最高呼吸法：每天3分鐘讓身體活氧循環，啟動正念療癒力


	◎圖解步驟、清楚說明，每次只要3分鐘，讓你告長久以來的的身體不適、痠麻疼痛、憂鬱等各式病症　　◎日本首位研究呼吸逾廿年，在東京、橫濱、大阪等地授課──藤麻美子老師學術撰寫　　◎東京有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師，整合治療醫界權威──川嶋朗教授監修　　為什麼每天呼吸兩萬次　　大腦仍隱性缺氧？　　因為短促的「淺呼吸」，使氧氣無法有效被身體運用，　　進而造成血液循環不良與自律神經失調，引發各種疾病。　　人可以一天不吃飯，但卻不能一刻不呼吸，　　用丹田的力量呼吸，能有效活化大腦、預防認知障礙、　　提升注意力，甚至可以改變體態。　　本書將介紹最高呼吸法──「丹田呼吸法」，　　以及各種讓身體不容易疲勞、生病的伸展操！　　什麼是最高呼吸法？　　呼吸的時候，受丹田的位置，　　利用深度腹式呼吸，讓體內充滿氧氣，　　藉此調整自律神經的平衡，　　包括「基本15秒丹田呼吸法」與「丹田草裙舞」。　　頂尖運動員都在用，腹式呼吸訓練　　持續實行15秒丹田呼吸法，約三個月到半年之後，　　您會在日常生活中開始意識到丹田的存在，　　自然而然轉變為腹式呼吸，　　且能將身體調整為最佳姿勢。　　正念療癒的效果　　集中精神在呼吸上，幫助自己瞬間洞察負面與正面情感，　　進而開發自我覺察與轉化煩惱的能力，　　有效放鬆身心、減緩壓力，提升幸福感與生活品質。　　每天早上做一套丹田呼吸法，你會發現　　──長年困擾的腰痛、肩膀痠痛消失了　　──體溫提升，別人都說我「看起來更年輕了」　　──一年內體重減了十公斤，血糖也大幅下降　　──活化大腦，有助預防失智症　　丹田呼吸法，是一個能夠簡單而持續的方法　　享受健康有活力的身體，引出體內「痊癒的力量」！


	目錄第1章「缺氧」導致身體不適以及各種疾病 ——「缺乏深呼吸」是最大的問題為什麼身體需要「氧氣」？自律神經失調為百病之源 ●對免疫系統來說，自律神經的平衡很重要 ●充足的氧氣可調整自律神經，達到平衡「一日兩萬次」的呼吸品質可決定一個人的健康什麼樣的姿勢能提高呼吸品質？「每天早上深呼吸3分鐘」擁有好心情，精神飽滿第2章擁有「好心情與幸福感」的秘密 ——為什麼「每天早上3分鐘」可以讓身體與心靈精神飽滿呢？「朝陽」＋「呼吸」是健康的黃金定律！ ●血清素是調節大腦功能的「指揮」 ●15秒丹田呼吸法，在早上短時間內獲得血清素效果 ●下雨天可以「想像朝陽升起的樣子」 15秒丹田呼吸法可以讓波增加兩成釋迦摩尼佛是在「心情穩定的狀態」下頓悟讓「不可能痊癒」的想法消失，效果會更好 ●如何引出體內「痊癒的力量」首先嘗試「每天早上實行，持續一週」 ●將15秒丹田呼吸法植入「潛意識」第3章 15秒丹田呼吸法的「驚人效果」 ──一口氣消除「身體不適狀況」和「對健康狀況的不安」解放身體的疼痛──未曾體會過的喜悅 ●15秒丹田呼吸法可以消除疼痛的四個理由 ●消除某種疼痛，會注意到另一種疼痛增加血流、提升體溫、增強免疫系統，讓身體健康更上一層樓 ●四肢冰冷──從身體內部暖和起來 ●花粉症──消除痛苦的過敏症狀 ●疲勞、感冒──身體不容易疲勞、變得更強壯 ●癌症──藉由呼吸療法，增加能與癌細胞戰鬥的淋巴球溫暖骨盆四周，預防、改善「女性的煩惱」 ●鍛鍊骨盆底肌，消除漏尿問題刺激腸道，消除便秘，還有美容效果利用丹田呼吸法，打開燃脂開關調整姿勢端正，看起來更年輕讓偏高的血壓和血糖恢復正常數值!? 心情變穩定，態度更積極開發潛力，提升集中力與創造力 ●碰上「重要關卡」，善用呼吸法提升「體感」的敏銳度──傾聽「身體的聲音」，預防身體不適「睡前的15秒丹田呼吸法」，讓您一覺好眠正念的冥想效果──專注於當下，全然開放的自我覺察 ●思緒混亂的時候「先深呼吸一口氣」整理 15秒丹田呼吸法讓症狀獲得改善的例子第4章一起來做丹田呼吸法 ——跟著圖解步驟，輕鬆愉快地深呼吸簡單好做的「基本15秒丹田呼吸法」 ●進一步提升效果！「丹田草裙舞」基本15秒丹田呼吸法丹田草裙舞享受每天早晨的不同變化「丹田呼吸法變奏曲」 ●1數息呼吸法 ●2短息呼吸法 ●3夏威夷朝陽呼吸法 ●4排盡空氣呼吸法 ●5天地人呼吸法進階版「呼吸法伸展操」提升效果減緩腰痛●抬頭、抬腿伸展操減緩腰痛、膝痛、瘦腰、減輕四肢冰冷情形●擁抱陽光伸展操減緩肩膀痠痛、瘦腰●合掌、扭腰伸展操瘦腰●端盤子伸展操瘦腰、減輕漏尿情形●交叉腳伸展操調整軀幹的姿勢●三個踏步和週期擺動第5章腹式呼吸法，啟動正面療癒力 ——身體、心靈、人生都跟著改變自己的身體，自己救心靈與身體經過洗滌，直覺更加敏銳疾病源於氣的失調 ●表情一天天改變 ●重新省視每天使用，或者戴在身上的物品 ●傳授給別人，自己也會更快樂後記