【电子杂志】早安健康特刊29號：走路的奇蹟


	走路的奇蹟癌症、中風、失智、肥胖…60病症走對了40歲也開始有效! 天天走路25分鐘，延壽7年、死亡風險降14%! ※真‧走路奇蹟! 健走女王紀政：半年減20公斤尿失禁自癒赤腳行者孫正春：動綠奶抗癌走掉17疾病2個瘤 ※活腦、筋骨、血循、內分泌，走路一步全顧到! 簡文仁專訪：走路，是最好的運動 ※走錯了，當心致病! 3步驟從頭學走路，5分鐘步態自我檢測挑對鞋、練體能、強化深層核心，走得快更遠 ※走對了，預防改善60大小病症! 流汗快走：每天15分鐘，癌死風險降10% 北歐式健走：效果強1.5倍! 走通血管防中風瘦肚跑走：日私人教練1個月減掉內臟脂肪失智、骨鬆、疼痛、便秘、失眠都有效【編者的話】走出一步，離健康更近一步你也是這樣嗎？每天上班忙到連起身吃飯都沒空，要上樓總會先找電梯在哪裡，想去超商繳電話費就下樓發動機車，連去巷口丟垃圾也要騎腳踏車代步，當有人問起你有沒有運動的習慣，好不容易擠出「走路」兩個字，事實上每天也走不滿1000步。走路是不是運動？當然是。規律地踏步、呼吸、擺動雙臂，除了活動筋骨、加強肌力與靈活度，每踏出一步都是在活化體內的血液循環，滋養全身所有的細胞，還有助於平衡自律神經、內分泌；如果說人的眼睛長在正面是為向前看，我們以強健的雙腳站立，更是為了走路而生。多項研究發現，走路越快越長壽，每天走路15分鐘能降低10%癌症死亡風險，20分鐘能平衡自律神經，改善失眠、頭痛、心悸，25分鐘能促進DNA修復，30分鐘能減低21%憂鬱症狀、燃燒內臟脂肪、健胃整腸助排便，60分鐘能降低31%腎結石風險，好處多不勝數。相對於其他運動，走路不僅零門檻，健康效果也絲毫不打折扣。或許正因如此，「每日一萬步」成為飛躍羚羊紀政、前Google全球副總裁李開復、日本建築大師安藤忠雄等著名人士熱衷的保健良方，更是世界各國百歲人瑞不約而同選擇的養生之道。如果你也想距離健康更近一步，正確走路就像通往目的地的指南針，3個步驟學會就能避免錯誤姿勢造成傷害；3門走路基本功任你選，練成走得更輕鬆；從癌症到失眠的9種變化健走，對症保健最實用；還有精選趣味健走，讓你享受小確幸之餘，也能不知不覺多走2000步。當下次又有人問起你的運動習慣，可別忘了挺起胸膛告訴他：「我天天走路！」本期執行編輯／楊玓縈目錄列表: 早安健康特刊29號：走路的奇蹟封面目錄走路的奇蹟保健撇步聰明飲食國際快遞影音精選請問醫師特別企畫早安人物早安書摘營養專欄當令食材健康專欄早安瑜伽空白頁面



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