【电子杂志】早安健康特刊33號：足健康 90％疼痛不會來


	足健康：90%疼痛不會來！！腿有力、更長壽！糖尿病、癌症、心血管疾病都能防！走對路，勝萬步！失眠、頭痛、肥胖…不藥而癒！足健康：90%疼痛不會來！！腿有力、更長壽！糖尿病、癌症、心血管疾病都能防！走對路，勝萬步！失眠、頭痛、肥胖…不藥而癒！三鐵醫師侯鐘堡：全身的疼痛，關鍵在雙腳！足弓穩、步態正，終結疼痛體質筋膜軟Q，膝蓋、腰背不卡卡 27招養足操，塑足弓、鬆筋膜、存肌力日本第一長壽的秘密！專家推薦4走路法踮踮腳、量腿圍…8動作秒測健康狀態【編者的話】練腳力，一招終結疼痛宿命低頭看看自己的雙腳，你會如何形容它們？有些人覺得自己的腳太胖，有些人發現自己的腳很容易水腫，有些人在意蘿蔔腿讓線條不好看，但是你可能從來沒有想過，長期以來困擾你的頭痛、肩頸痛、腰痛、關節炎、生理痛等疼痛不適，只要養出健康雙腳，全都能迎刃而解！當我們的雙腳踩在地面上，就扮演著有如房子地基的角色，要是地基不穩固、歪斜甚至向下崩塌，上頭的房子也不可能安然無恙。如果你平時少不了久坐久站，下班後只想追劇耍廢，難得走點路也彎腰駝背、顧著滑手機，這種虛弱無力的「肉腳生活」，就悄悄在全身種下病根。足弓無力撐起，90% 扁平足患者都由此而來，膝關節、脊椎負擔增加，退化性關節炎也提早上身；骨盆無力擺正，多半受足弓塌陷牽連或姿勢不良，國內骨盆前傾女性有60% 出現下背痛症狀，內臟位移還容易造成生理痛；下肢筋膜無力收縮，因為筋膜只要維持同樣姿勢10 到15 分鐘就會緊繃沾黏，疼痛也就順著遍佈全身的筋膜一路轉移，從腳底、下背、肩頸痛到頭頂。疼痛是警訊，也是身體的求救訊號，告訴我們不要再這樣「肉腳」下去，否則遲早整組害了了。所以，從現在開始少站坐、多走動吧！小腿肚有力了，幫浦作用促進血液循環，消除疲勞、不易水腫，身心靈輕盈無負擔；大腿有力了，強壯肌肉幫助自我修復、抗發炎、改善胰島素阻抗，慢性病不上身；走路姿態有力了，走得更遠，消耗熱量更多，還能活化大腦、預防失智。還在擔心鍛鍊雙腳要筋疲力竭、揮汗如雨？針對現代人忙碌的生活，本期收錄了8 種檢測法，讓你1 秒掌握雙腳狀態；27 招養足操，5 分鐘也能鍛鍊好腳力；4 式健走法，一次鍛鍊全身上下90% 肌肉。我們沒有理由放棄，因為身體只有一個願望，就是永遠健康！本期執行編輯／楊玓縈目錄列表: 早安健康特刊33號：足健康 90％疼痛不會來封面目錄足健康：90%疼痛不會來時事焦點譚敦慈的防毒教室名醫的餐桌聰明飲食足健康國際快遞身體美學保健撇步特別企畫早安書摘健康企業疾病百科早安食材營養專欄健康專欄早安瑜伽



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