【电子杂志】早安健康雙月刊 07+08月號/2019 第37期


	輕鬆控血糖遠離70種重症風險輕鬆控血糖遠離70種重症風險 ● 糖尿病65%死於心臟病、中風，癌症機率2倍 ● 骨鬆3倍、截肢100倍，洗腎人口4成來自糖尿病黃豆穩糖食療最新研究：吃配豆腐同時降血糖、血壓 1天1分鐘燃糖操舉臂深蹲+弓箭步，任何場所都能輕鬆練走路降糖術飯後走10分鐘，將多餘的糖燒光光美味控糖術新陳代謝名醫洪建德，教你吃米飯更緩解高血糖【編者的話】輕鬆控糖不是夢以下數據你一定不陌生：糖尿病是台灣人10大死因第5位。你不知道的是，國民健康署2013至2015年「國民營養健康狀況變遷調查」指出，全台約有227萬名糖尿病友，每年估計以25,000名的速度持續增加。台灣自1960年代後，衛教政策大力宣導預防高血壓，而高血糖這種一開始不見得有症狀的現象，沒有得到重視，直到近年來台灣洗腎、中風與心血管疾病的案例不斷攀升，皆與血糖過高脫不了關係。或許你會認為，真要得了糖尿病，吃藥打針就好；不過，血糖控制不佳，不僅提高死亡風險，身體各處大大小小的疾病都不易避開。我們只是舉出七十多種可能的併發症，實際上病症種類遠遠超過這個數目；只要確診糖尿病，五年、十年、十五年，未來每個階段都可能發展出各種不同疾病，更有許多疾病沒有「時程」，身體狀況不好隨時都會發生，彷彿終日生活在不安與危機之中。面對高血糖，其實大家多少都知道應對之策，但問題在於很多方法不易執行，或是心理上產生抗拒，導致最後失敗。若是釐清一些迷思、修正錯誤的觀念，事實上控糖沒有那麼困難。你知道台灣人吃白米飯最能夠控血糖嗎？你知道先吃肉比先吃菜的穩糖效果更好嗎？你知道實際執行起來，少量多餐才是讓你血糖失控的一大原因嗎？你可能想不到，好好刷牙居然能降低血糖，再平常不過的家事──洗碗，用對方法也能降糖。輕鬆控糖其實一點都不是夢，日常生活多的是辦法可以做到，我們將一一介紹給你。早安健康執行編輯/ 呂維振目錄列表: 早安健康雙月刊 07+08月號/2019 第37期封面目錄主題學習：輕鬆控血糖 Part 1：高血糖引發全身風暴 Part 2：這些疾病都是高血糖造成 Part 3：降血糖該吃的食物 Part 4：降血糖吃的方法 Part 5：降血糖的生活好習慣名醫的健身房譚敦慈的防毒教室身體美學國際快遞時事焦點特別企劃疾病百科當令食材營養專欄健康專欄早安影音



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