擁抱脆弱，你會更堅強〔療癒暢銷升級版〕


	日本暢銷10萬本的心靈療癒書　　允許自己脆弱，就是最大的勇敢！　　被工作與生活推著走的你，每天面對大大小小的挑戰，長期處於壓力與忍氣吞聲中。即使身心俱疲，做什麼事都已提不勁來，卻還是逼自己要打起精神。　　其實，這樣的你，已經得了「不能偷懶病」、「不能打混病」。　　你不但運用理智的「思考」，否決自己想要休息的真實「感受」；同時為了拒絕恐懼，逃避傷害，還利用冷漠或無感的方式來麻痺自己，自我保護。　　但處於這種狀態下，你還是會覺得很痛苦，這是因為在避開負面情緒的同時，正面情緒也會隨之麻痺。如果失去了「自在、快樂、幸福、滿足」等各種正能量，我們就不知道「感覺」究竟要告訴自己什麼。　　這本書，是送給對工作或生活已經失去活力和幹勁的你。　　日本療癒系諮商心理師、超人氣暢銷作家石原加受子認為：人生應該為了做自己喜歡的事而活。如果不喜歡，就不要投入；如果討厭，就別做。如果你有這種出於自由意志進行抉擇的心態，那麼不管結果如何，你都會產生「因為我滿足了自己的真正渴求，所以我很慶幸能做出這個決定」的無悔心情。　　擁抱在工作裡的脆弱　　●戒掉「不能偷懶病」，將「偷懶」這兩個字轉換為「休息」，允許自己喊「暫停」。　　●不要每天都發出「我好想辭職」的牢騷。活在抱怨的世界裡，不只會影響工作的狀態，也會對生活其他層面產生極大的負面效應。　　擁抱在人際關係裡的脆弱　　●當你「以他人快樂為己任」時，可能是因為你無法肯定自己的價值，希望藉由不斷的付出，換取對方的依賴，進而讓你擁有存在感與安全感。　　●會讓你害怕，讓你失去自信，或讓你缺乏安全感的，都不是真愛。　　擁抱在生活裡的脆弱　　●情緒不會自動走開，除非我們重視它的存在。如果你能察覺內心的情緒，也能明白自己究竟為何受到傷害。　　●不論是面對多麼惡劣的狀況，也不要完全絕望。說不定這是因為你自己的看法有些狹隘，或是已經產生偏見所致。你看到別人的缺點，其實都是源自內心負面情緒的執著。　　【這些話，能幫助你從脆弱裡長出力量】　　●與其強迫自己思考「到底該怎麼辦」，不如告訴自己「別老是充滿負面想法」。　　●情緒是「想」出來的。我們以為是某人或某事讓自己不快樂，事實上，是因為我們對某人或某事的想法，才讓自己不快樂。　　●煩惱的來源，經常是「感覺」而不是「事實」。你如何詮釋煩惱，會決定你有怎樣的感受。　　●你會那麼在意別人，就是因為太少關心自己。　　●人生的最佳選擇，就是「你滿意自己的選擇」。名人推薦　　洪培芸《人際剝削》作者、臨床心理師　　史庭瑋心理諮詢師、關係療癒師　　周慕姿心曦心理諮商所所長、諮商心理師　　張璇諮商心理師、專欄作家、企業講師　　黃之盈諮商心理師、作家


	目錄推薦序　脆弱是引導你走向更堅強方向的指標洪培芸作者序改變生命設定值，擺脫生命負能量第一章【開始的第一步】察覺讓你心煩的徵兆０１「我什麼都不想做」，究竟是怎麼了？你的壓力大到快破表嗎？／用「理智」取代「情緒」的思考習慣／「其實我好想……」V.S.「但我應該要……」的天人交戰０２你用「情緒」在思考嗎？負面情緒會讓你被負面思考綁架／讓自己從「討厭一切」、「老覺得煩」中解脫／轉念，就能變輕鬆０３跟自己對話小動作所暗示的微訊息／無法讓苦惱改變，就改變對苦惱的看法０４改變內心的設定值傾聽內心，遇見最真實的自己／發揮想像力也能感覺幸福／你被假想的情緒騙倒了０５當你被情緒綁架越積極處理，就越容易陷入負面情緒的漩渦／身心同步的減壓法０６現在開始，停止盲從用聲音開啟療癒的能量／「以他人為中心」的痛苦活法／在每一個當下，做最真實的自己０７最不快樂的人，最害怕改變當你活在偏執之中／拒絕改變，是因為你覺得「改變是可怕的」０８跟情緒和平共處做你「想做」的事，而非「應該做」的事／改變，就從接納感覺做起第二章　【擁抱在工作裡的脆弱】戒掉「不能偷懶病」０１你的責任指數過高嗎？工作累了，進入休眠狀態又何妨／適當的休息不是偷懶０２當你無法感覺到工作的快樂為什麼缺乏行動力？／無意識的慣性思考模式／感覺自己的感受０３　凡事只能靠自己？對工作的期待是什麼？／原來，不安是源於童年不被認同的記憶０４承認脆弱的勇氣「上司訊號」真可怕？／告訴自己：「我已經夠好了」０５挨罵的技術不喜歡「輸」的感覺／態度傳達出你心中的OS ０６　職場人際關係不適症候群隱藏在忍耐背後的不服輸個性／你散發的友善輻射能量有多強？／「保持現狀就好」的人際求生術０７　「我不想幹了！可是……」當你活在抱怨的世界裡／辭職不是解脫的萬靈丹０８就像每天只存一塊錢，一分鐘也能練出專注力閉眼靜默一分鐘／身體放鬆的練習第三章【擁抱在人際關係裡的脆弱】從學會與自己相處開始０１　你覺得自己是無用的人嗎？「為什麼挨罵的總是我？」／開口求助，不會沒面子／做不到，又有什麼關係０２　重拾昔日的活力小傷害會累積成大創傷／享受「打從心底」產生的喜悅／當你懷念過去的自己０３　找到你的人際舒適圈解決無法與人深交的難題／不為難自己的自在０４　做自己最好的心靈伴侶寂寞具有殺傷力／你渴望被愛，卻忘了先愛自己０５　是喜歡，還是依賴？自我犧牲的愛／當你以他人快樂為己任／用依賴呈現的不安全感０６　學習跟重要的人說再見當共同依賴成為沈重的負荷／「母親病」就是一種依附病０７　把每一天當做一生來過活在當下，就能自得其樂／「現在」，是上天給我們最好的禮物／接受處於低潮的自己第四章【擁抱在生活中的脆弱】改變內心的負面設定值０１　你和自己的關係好嗎？有時候，停下來休息也無所謂／當你無法體會生命的喜悅０２　用麻痺情緒保護自己因為害怕受傷，成為情緒絕緣體／你發現「心」生病了嗎？０３　不哭，是因為不知道痛不再覺得痛苦，卻也失去感受快樂的能力／拿回情緒主導權，從練習呼吸開始０４　擁抱脆弱，你會更堅強停止和自己對抗／別急著趕走情緒／把負面情緒說出來０５　自覺，從啟動情緒雷達開始依靠不是依賴／滿足自己的需求０６　幸福沒有速成班慢慢來，一切都還來得及／用四天就能換得一生的幸福？／你「不想做的事」是什麼？０７　讓自己獲得選擇的自由立即實現小願望／過一個沒有「應該」的自在生活／把焦點放在自己身上第五章【給想活得輕鬆快樂的你】放下情緒包袱０１　想太多？先在腦內進行斷、捨、離思考無用論／找出惡性循環的盲點０２　別和情緒過不去潛藏在無謂思考下的恐懼／學會面對害怕／發自內心的快樂０３　與自己和解讓意識與潛意識同步／讓大腦放空的五感練習法０４　體貼自己的練習把腳步放慢／停止自責與壓抑，你不需要總是堅強０５　獲得真正的自由認同自己／你看到別人的缺點，其實都是內心負面情緒的執著０６　不要責任一肩挑嚴以律己的人，也會嚴以待人／用壓抑自我得來的關愛／你只要對自己的人生負責０７　掙脫過去的枷鎖從受傷中變堅強／面對真正的自己／為決定負責第六章【告別所有的心煩意亂】感謝是最強的力量０１　優柔寡斷，再見啦！走哪條路都OK的正向思考法／順從心的方向０２　對自己也對別人誠實，就是真實的自己當負面想法揮之不去／心事要對別人傾訴０３　不做自己討厭的事讓疲累的心情解脫／雨後的陽光會更耀眼０４　有願望，就要實現從實現小願望開始累積夢想的能量／感受小確幸０５　感謝別人，也能療癒自己成為別人想幫助的人／你不是一個人０６　向討厭的人說「謝謝」感恩能量大／對「事」不對「人」，你會更輕鬆／感謝，提升你自己的價值０７　愛自己，就是人生的關鍵字別跟自己過不去／把能量集中在「現在」


	作者簡介石原加受子　　心理諮商師。　　提倡「忠於自我心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。　　運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學，經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年，並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活！石原加受子的「忠於自己心理學」》也深獲各界好評。　　著有《讓如影隨形的憤怒消失》、《人生可以不必委屈！》、《面對婚姻，女人要勇敢做自己》《人生很長，最重要的是自己》、《這樣拒絕，沒有罪惡感》、《其實，我很在乎你》、《人生很長，想要好好在一起》、《嘴巴是別人的，人生是自己的》等書。　　作者網頁　　www.allisone-jp.com/ 　　www.aio31.com/ 譯者簡介侯美華　　東吳大學日本語文學系畢業。　　自青春期開始即對「認識自己」極感興趣，平時喜愛閱讀心理、社會觀察、文化比較的相關書籍。近年來為教養孩子，更常專注觀察「情緒」、特別是擁抱「負面情緒」進而從中產生新的心能量。　　這本書提供了非常簡易的實行方法，在翻譯的過程中獲益良多。王榆琮　　熱愛日本的理工人，致力於翻譯工作，擅長日本次文化、居家醫療、歷史、奇幻等翻譯主題。希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《日本之黑霧-上》、《態度！AKB48論》、《全圖解 1日60秒懶人整理術》、《呼出馬甲線》等書。 e-mail：naseyuu_new@yahoo.com.tw