【电子书】瑜伽療癒的身心復健科學


	舊傷難癒、反覆疼痛的身體；有時莫名不安、憤怒與無力情緒。究竟是什麼問題？你該做的，不是「舒服的伸展」，而是「感受不舒服的動作」。從伸展動作界線，找出身心壓力負荷邊緣，直擊恐慌根源，選擇修復自我的最佳方式。結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學，讓瑜伽的伸展動作，成為直擊問題根源的「身心掃描」。了解「無法放鬆」的真相，解讀身體緊繃．疼痛之下的情緒原貌。 ◆瑜伽療癒的目標，是找回完整的自己。藉由基本體位伸展動作，解析身體「緊繃、不安、疼痛」等的直接反應，找出恐慌‧不安的根源，修復身體與情緒，達到內外各層面的完整療癒。瑜伽療癒的目標，不只是改善身體的緊繃疼痛，是要進一步發現導致壓力、糾結的情緒問題根源，讓自己產生想要解決的行動力與決斷力，追求身體／心理／社會（人際）三種層面的健康。 ◆從三種觀點，解析瑜伽療癒對修復身心的功用。「身體功能」：調整肌肉和筋膜的張力，使姿勢正確，改善肌肉疼痛。「心理學」：強調專注當下與正向的信念，有助減壓、紓解情緒。「神經科學」：藉由特定的呼吸法和覺察練習，重新設定並調整大腦的活動，改善持續性疼痛與心理困擾。 ◆修復自我的21組入門練習──觀察感受、調整身心平衡。書中收錄的動作練習，不僅是呼吸和伸展的放鬆，或是身體的活動與情緒的紓解，也並非要做出完美的動作，而是要觀察自己的身體/內心感受，調整身體的平衡與張力、釋放壓力，並達到初步的調整、穩定、平衡的作用。〈呼吸調節〉發現並調整呼吸的快慢頻率，維持平順柔軟的呼吸，啟動副交感神經，避免身體進入緊張模式。〈身心覺知〉除了伸展、舒緩效果之外，藉由各種體式的姿勢，觀察自己身體和呼吸是否有壓力的反應。〈身體調節〉能立刻感受身體各部位緊繃的程度，調整肌肉張力與平衡，從中發現壓力的影響，穩定身體、降低緊繃情緒。〈身心統合〉身體的全面活動，藉由「移動」打破僵化的情緒模式，牽動生活與思考的全面改變。【瑜伽療癒的個案實例，他們都比昨天的自己更好！】 ‧持續性疼痛個案─「脊椎滑脫的患者，雖然已經過復健治療，舊傷還是常復發。 →了解自己可以做到什麼程度，不必一舉一動都小心翼翼、憂心忡忡。 ‧慣性失眠、憂鬱個案─遭遇失去好友的重大車禍，無法脫離可怕的回憶。 →取回對身體的感知力，讓大腦能將自己從創傷經驗拉回現實，掌握當下情緒。 ‧下背痛、睡眠問題個案─淺眠、睡眠時間短，常莫名的下背疼痛。 →調節神經系統，紓解壓力，發現壓力根源來自於無法陪伴家人的愧疚，減少工作之後便大幅減少了下背疼痛的症狀。 ‧情緒上的不安、退縮個案─「對於工作和個人生活，提不起勁、喪失了熱情。」 ──在職場上的壓抑情緒延伸到生活中，改變與上司的相處狀況後，同時也改善了個人的人際來往。 ◆讓人「主動想要改善」的積極療癒法。瑜伽療癒並非大眾所習慣的「接受某個指示／醫囑，照做之後得到結果」，而是接受瑜伽療癒師引導，藉由瑜伽覺察、統整身心的能力，自己找到最適合的自癒方式。無論身心的病痛，都在警示我們該改變生活中的某些事情，無論是種行為、態度或是人際互動方式，其他部分也會隨之改變。這種改變不一定會馬上奏效，然而就算只是很小的一步，你也能確實感受到自己比昨天更好，這就是在前往痊癒目標的最佳證明。本書特色 ★第一本完整介紹瑜伽療癒(Yoga Therapy)原理的實作專書。 ★21組自我修復入門練習，感受瑜伽動作帶來「覺知/調節/統合」的全新體驗。 ★8個實例狀況解析，馬上了解瑜伽療癒如何修復身體和情緒的完整過程。作者簡介 \| 蔡士傑（Janus Tsai）擁有心理學學士，運動與休閒管理碩士學位。十多年前，擔任體適能與私人健身教練時，為了幫助自己與學員伸展開始學習瑜伽。二○一五年四月通過審核，成為北美境外、也是臺灣首位取得認證的「疼痛照護瑜伽療癒師」。在學習疼痛照護的過程中，了解身體層面的調整並非解決問題的唯一途徑，應從一個全人的角度去協助對方解決問題。二○一五年的九月，前往日本參加來自美國的浴火鳳凰瑜伽療癒（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小時瑜伽療癒師的完整訓練，並於二○一七年取得國際瑜伽療癒師協會（International Association of Yoga Therapists）認證，成為臺灣首位獲得認證的瑜伽療癒師。在培訓期間，Jauns正好深陷嚴重的情緒困擾，他以親身經歷體驗了瑜伽療癒為身心帶來各層面的改變，恢復了健康。Janus現任Yoga Mindon瑜伽療癒學院主持導師、Yoga Kafe瑜伽‧療癒‧空間教育訓練總監，希望能讓更多人了解全面、完整的健康概念：自我覺察，自我感受，為自己做出適切選擇，學習對自己生命負責。【資格認證】國際瑜伽療癒師協會 C-IAYT 認證瑜伽療癒師美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療癒師加拿大Pain Care U認證疼痛照護瑜伽國際講師丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師 Yoga Alliance 瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師 Yoga Alliance 瑜伽聯盟 E- RYT 500 認證資深導師 Yoga Mindon 瑜伽療癒學院創辦及主持導師澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師社團法人臺灣應用復健協會顧問臺北醫學大學兼任講師【FB粉絲團】瑜伽療癒師-Janus Tsai 蔡士傑 https://www.facebook.com/IAYTJT 動作示範王旭亞（Jelly Wang）擁有戲劇與劇場應用碩士學位，現任輔仁大學瑜伽指導師、國立臺灣師範大學瑜伽指導師、True Yoga瑜伽老師、Yoga Mindon瑜伽療癒學院導師、Yoga Kafe瑜伽‧療癒‧空間瑜伽老師。【資格認證】 Yoga Alliance瑜伽聯盟YACEP繼續教育學分課程國際講師 E- RYT 200 認證資深導師美國Phoenix Rising Yoga Therapy認證瑜伽療癒師加拿大Pain Care U認證疼痛照護瑜伽國際講師紐約OM FACTORY空中瑜伽指導師 YOGA FIT孕婦瑜伽及銀髮族瑜伽指導師目錄列表: 目錄封面推薦序1　不僅了解「瑜伽療癒」，更認識自身的「疼痛」／鄭悅承推薦序2　一本告訴你「為什麼無法放鬆」的瑜伽書／洪千婷自序　療癒的目標，是找回完整的自己第一章　認識「瑜伽」和「瑜伽療癒」第二章　改善身心傷痛，從創傷記憶開始第三章　從瑜伽哲學延伸出的療癒觀點第四章　瑜伽療癒的自我練習第五章　瑜伽療癒的常見問題版權頁



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