【电子书】先別急著跑


	從5公里到馬拉松專家為你打造專屬的跑步計畫讓你愈跑愈年輕你以為：想減肥，就跑步。奧運教練：想減肥的人體重往往超過標準，如果沒有準備就貿然跑好幾公里，可能減肥尚未成功，就傷害了膝蓋、關節肌腱。從5公里到馬拉松專家為你打造專屬的跑步計畫讓你愈跑愈年輕你以為：想減肥，就跑步。奧運教練：想減肥的人體重往往超過標準，如果沒有準備就貿然跑好幾公里，可能減肥尚未成功，就傷害了膝蓋、關節肌腱。你以為：跑步會導致小腿變粗。奧運教練：剛開始跑步時，小腿因為為肌肉纖維增生而脂肪尚未消除而變粗。只要維持慢速長跑習慣，不但脂肪會消除，肌肉纖維也會愈來愈緊實，雙腿線條自然變得優美。你以為：每天跑步，身體就會健康。奧運教練：運動過程中，人體會累積代謝物與乳酸，細胞亦會被破壞，建議初學者跑一天、休息一天，讓身體有足夠的時間修補，才不會造成傷害。近年來跑步幾乎已成為最熱門的全民運動，臺灣南北各地每年更是舉辦超過三百場的路跑活動。大多數人認為跑步可以減重、訓練體能和促進身體健康，但如果沒有正確的運動觀念與適當的規劃，很可能會在過程中受傷而無法持續下去。跑步和你想的不一樣，不是只要準備一雙運動鞋就可以開始；跑步的同時，必須全面性提升身體機能，身體各部位才能夠負荷跑步的動作，近而創造更佳的體能狀態。本書不只是教導大家如何跑步，更重要的是希望讓讀者透過運動達到全身心健康的目標。【名家推薦】 ◎陳全壽（前體委會主委） ◎郭瑞祥（臺灣大學管理學院院長） ◎張鴻文（New balance中國區總經理） ◎陳國輝（新加坡南洋理工大學EMBA主任）目錄列表: 目錄封面推薦序　迎接跑步的時代推薦序　愉快跑步的祕訣推薦序　循序漸進才能跑出活力推薦序　享受並跑對每一步作者序 Ⅰ　跑步的迷思 Ⅱ　為什麼要跑？ Ⅲ　不僅要保健和預防，更要促進 Ⅳ　健康從基礎適能開始 Ⅴ　跑步恢復 Ⅵ　跑步訓練菜單



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