【电子书】正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用


	正念風潮正在蔓延！讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資，帶你用正念揮別壓力與憂慮，找回穩定、自信與情緒自由！醫學界用正念幫助病人改善：慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙，並增強免疫系統。企業界用正念幫助員工提升：專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。教育界用正念幫助學生增強：學習效率與情緒平衡，並可優化大腦。你，也能用正念改善健康、工作與家庭生活！ ◎哪些人需要正念？ ‧處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員 ‧長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所苦的人 ‧希望增進情緒管理能力與改善人際關係者 ‧希望提升自信與喜悅的人 ◎你會在本書學到： ‧正念在生活各層面的實際應用（健康、親子關係、親密關係、職場） ‧正念的核心概念 ‧正念練習方法引導作者簡介陳德中台灣正念（Mindfulness）領域代表性人物，首位將正念減壓（MBSR）引進台灣醫學與企業體系者，台灣正念工坊（Taiwan Mindfulness Center）創辦人暨現任執行長，亦為執照心理師。美國密西根州立大學心理諮商碩士、美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）正念減壓完整師資訓練。此外，個人具有多年禪修基礎與指導經驗，致力於東西方智慧之整合與實踐。曾於台大醫院、台北榮總、北市聯合醫院、耕莘醫院等大型教學醫院帶領正念訓練，並於台北醫學大學為醫學系學生指導MBSR。此外，亦是台積電、廣達電腦、麗嬰房、聯發科等大型企業之正念指導師資。經常接受各式平面與電子媒體採訪，期盼更多繁忙的現代人都能從正念受益，找回健康、喜悅、穩定與自信的自己。 ‧陳德中Facebook專頁：www.facebook.com/twmbsr ‧台灣正念工坊官網：www.mindfulnesscenter.tw 目錄列表: 正念減壓的訓練書封目錄作者簡介〈推薦序〉期待你發現這本書的價值　喬．卡巴金〈推薦序〉學會正念，讓緊繃的身心放鬆　許瑞云〈推薦序〉我的正念之路：當下，鳳凰樹在　凌憬峯〈推薦序〉做一個「正念人」　林泰生〈前言〉風行全球的「正念」 Chapter 1　正念的日常練習 1.想睡，卻睡不著──以正念處理失眠問題 2.我會有健康問題嗎？──以正念處理對疾病的憂慮 3.人在心也在的父母──正念親職 4.別人的老公比較好？──以正念滋養親密關係 5.誰在找你麻煩？──透過正念培養生活管理智慧 6.有好多事要處理，怎麼辦？──工作中的正念 7.正念與減壓 8.真正的敵人──以正念化解衝突，達成和平 Chapter 2　正念是什麼？ 1.正念就是覺知 2.為何你需要正念？ 3.正念的助益有科學研究證明 Chapter 3　正念的核心概念 1.當下──改變未來的關鍵 2.專注──讓心穩定的關鍵 3.覺察──認識自我與外在的關鍵 4.認知與念頭──解決問題的關鍵 5.情緒與感受──接納與超越的關鍵 6.變化與非我──認清真相的關鍵 7.連結──快樂與富足的關鍵 8.努力與無為──讓生命完整的關鍵 9.慈愛──人類共同提升的關鍵 Chapter 4　正念的技術練習正式練習 1　呼吸觀察──鍛鍊專注力正式練習 2　身體掃描──提升情緒管理能力正式練習 3　正念伸展──培養覺察力，活在當下正式練習 4　正念行走──穩定情緒，提升專注力正式練習 5　整體靜坐──清楚明白，不為所動的定力生活練習 1　五感覺知──以葡萄乾為例──敏銳覺察的能力生活練習 2　正念飲食──減少腸胃負擔，享受美味生活練習 3　喝杯水──回到當下，讓頭腦更清晰生活練習 4　腳踏實地（站立或步行）──舒緩煩躁情緒，找回靈感生活練習 5　全身覺知──迅速平復情緒，重新充電生活練習 6　正念生活──提升生活品質與深度〈後記〉我的正念之旅〈附錄1〉正念相關Q&A 〈附錄2〉台灣正念課程何處學？致謝版權頁



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