【电子书】正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】


	★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心（CFM）認證導師不藏私解惑書★【圖解● 音檔加強版】２５個正念練習：收錄４２個圖表× ２２項正念瑜伽伸展× ９４個分解動作插圖× 各項練習音檔QR CODE ★「正念減壓」風靡全球近40年，影響各界：醫學界（改善睡眠障礙、癌症、高血壓、慢性疼痛等病症）、心理學界（改善憂鬱、焦慮、強迫等症狀）、教育界（提升專注力與友善校園）、企業界（Google、Apple、Facebook等２５％美國大企業內訓必備）…… ★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心（CFM）認證導師不藏私解惑書★【圖解● 音檔加強版】２５個正念練習：收錄４２個圖表× ２２項正念瑜伽伸展× ９４個分解動作插圖× 各項練習音檔QR CODE ★「正念減壓」風靡全球近40年，影響各界：醫學界（改善睡眠障礙、癌症、高血壓、慢性疼痛等病症）、心理學界（改善憂鬱、焦慮、強迫等症狀）、教育界（提升專注力與友善校園）、企業界（Google、Apple、Facebook等２５％美國大企業內訓必備）……你經常自責，不輕易放過自己？你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事嗎？你常抱怨周遭一切卻又無力改變嗎？睡眠品質不好嗎？自律神經失調嗎？如果以上有一個「是」，你的身與心可能已嚴重失聯，生活可能也有點兒失序了。本書的正念減壓訓練，正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊，在簡單的「刻意練習」中，重新整合自己的身、心、靈。▌自學全書宛如導師一對一教學，事半功倍▌ 作者深知「八週正念減壓訓練」會遇到的各種問題：大到「這真的有效嗎？」「我沒有時間練習怎麼辦？」，小到「練習呼吸覺察卻好像變得不會呼吸了？！」「我感覺腳痠痠的，這樣是對的嗎？」「飲食靜觀可以說話嗎？」「練習身體掃描時，睡著了怎麼辦？」……書裡無不一一解惑。跟著書慢慢前進，在自然而然中練習正念、也在時時將正念融入日常生活中，不壓抑情緒、不閃躲壓力，也不假裝沒事，在承接與轉化中，發現活著的從容與自在。▌圖解● 音檔加強版，從概念到實作練習，一看就懂，邊聽邊練習▌ ◆９４個分解動作插圖，按步驟引導說明，輕鬆練習２２項「正念瑜伽伸展」。◆４２個圖表釐清正念概念與態度，精準掌握正念精神並活用在日常生活中。◆隨文附全書各項練習音檔QR CODE，從45分鐘正式練習版本，到10分鐘、3分鐘非正式練習版本都有，隨時隨地都能進行正念練習。▌２５個正念練習，改寫自己的人生劇本▌ ◆提高快樂與健康指數【正念瑜伽練習】：身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊。學會聆聽身體的訊息，把照顧自己的權利，還給自己。◆提升生活質感【初心的練習】：讓「這個我看過啦」了無新意的生活，轉變成「好像不確定喔」好奇開放、處處新鮮的豐富生活。◆分辨無謂的加油添醋【聲音覺察練習】：只聽這一刻的聲音，不受過去聲音控制、綁架，才能創造出寧靜開闊的心靈空間。◆讓自己從不知不覺到有知有覺的【愉悅事件紀錄練習】：辨別透支身心存款的不良情緒毒素，有覺察地記錄愉悅事件，累積心情存款。快樂不是靠別人賦予，而是需要刻意培育的能力。……（精彩內容請見本書）齊聲推薦王輔天神父王正旭（癌症希望基金會董事長）王淑軍（輔英科技大學健康事業管理系副教授）方瑋聯（北京蓋亞之樹正念中心創辦人）何素珍（高雄四維文教院心靈課程講師）吳玉璇（四零四科技副董事長）馬淑華（華人首位美國麻大正念中心認證老師）張世傑（台北市團體實驗教育正念覺察學苑主任）郭榮芳（會計師）陳俊佑（天主教失智老人基金會社工主任）曾立明（MOXA心源教育基金會顧問）游懿群（台灣癌症基金會癌友關懷教育中心主任）葉北辰（基隆長庚情人湖院區癌症中心諮商心理師）目錄列表: 正念減壓自學全書書封目錄［推薦］［前言］希望本書成為陪伴您日後持續練習的夥伴 PART 1　正念是善待、探索、平衡自己 01　正念，清除心中垃圾 02　正念，專注而溫柔地安撫躁動的心 03　正念，建立好的連結──幸福感的重要泉源 04　什麼是正念？ 05　正念，身心合一的訓練──提高快樂與健康指數 06　正念，更真實地活著 07　什麼是正念減壓？ 08　正念練習沒有終點 PART 2　正念練習的七大原則自我療癒之路的基本態度 01　跨越好惡的牽制與漩渦──非評價的練習 02　柔以化剛──接納的練習 03　你可以再靠近自己一些──信任的練習 04　像棉花般溫柔的禮物──耐心的練習 05　身心平衡地達成目標──非用力追求的練習 06　承接交替起伏的變化──放下的練習 07　看見豐富與變化──初心的練習 PART 3　練習身體的覺察力正念減壓課程中的正式練習 01　最簡單的正念練習──呼吸覺察 02　覺察中，發現較無壓力的姿勢──腰直肩鬆 03　超友善的正念練習──身體掃描 04　在伸展中發現自己──正念瑜伽練習 05　從蒲團墊到日常生活的修練──層層開展的靜坐練習 06　[靜坐練習１] 覺察呼吸──連結身心最直接的方法 07　[靜坐練習２] 覺察身體──訓練與痛苦和平共處的能力 08　[靜坐練習３] 覺察聲音──分辨生活中無謂的加油添醋 09　[靜坐練習４] 覺察念頭想法──溫柔消融內在的喋喋不休 10　[靜坐練習５] 開放的覺察──無所倚賴的覺醒 PART 4　成為自己的主人　覺察情緒與想法的正念練習開啟心的探索之旅 01　九點連線遊戲──覺察慣性思維的正念練習 02　提升覺察愉悅情緒的敏銳度，儲備情緒存款──愉悅事件記錄練習 03　提升覺察與處理不悅情緒的能力──不愉悅事件記錄練習 04　提升人際互動的品質──[正念溝通練習１]知己知彼的覺察 05　提升人際互動的效能──[正念溝通練習２]全然專注地聽 06　從強風來襲到微風輕拂──正念溝通實踐的實例分享 07　培養善意的習慣──慈心靜觀的練習 08　成就與快樂的平衡──行動模式與同在模式 09　你可以改寫自己的人生劇本──從慣性反應到有覺察地回應 PART 5　融入日常生活的正念練習時時刻刻、無所不在的正念生活 01　享受活著的美味──飲食靜觀的練習 02　再吃一次，發現生活中的美好──飲食靜觀進階練習 03　還能走，你知道自己很自由嗎──行走靜觀練習 04　品味生活的練習──生活靜觀 05　正念──全面的關係重塑 PART 6　正念的運用處處開花的正念種子 01　把正念帶給因傷病而受苦者 02　正念進入企業或機構 03　正念進入家庭 04　正念練習七大原則的應用 05　將正念分享給孩子，尤其是即將面對大考的青少年 PART 7　聊聊當代正念的源頭與發展融合東方禪修與西方減壓的當代正念訓練 01　當代正念訓練的開展 02　釐清正念練習的六個誤解 03　正念之路，你走對了嗎？ 04　回溯正念的源頭［一］──四聖諦 05　回溯正念的源頭［二］──安那般那念 06　回溯正念源頭［三］──四念處 07　正念是愛［後記］我的正念老師［學員分享］［跋］版權頁



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