一輩子都受用的健康寶典：潘懷宗的養生6件事，掌握健康A＋


	打造全新健康人生！跟著潘老師從環境 × 作息 × 心靈 × 運動 × 飲食 × 健檢六件事，全面守護自己與家人的健康　　想要擁有財富、健康、美好人生，不讓自己提早GAME OVER，一定要懂養生6件事，讓你不再為了健康小事而困擾。　　◥ 科學精神，論證健康原理　　用科學做基礎，蒐羅大量期刊結論當論證，演繹出身心健康達標的生活方法。　　◥ 由基本到進階，亦步亦趨完成實踐　　由周遭環境開始，以至於運動、預防健檢，包括積極與保守的養生實踐法則。　　◥ 沒有空口白話，理論實務並濟相輔　　不偏離實務、不過重理論，兩者相輔相成，用科學原理來滿足。　　◥ 預防為本，節省未來醫療支出　　全書用「預防重於治療」為方針，可為讀者省下未來大筆的醫療支出。　　6件事 × 33招撇步 × 18堂健康密碼＝　　面面俱到的潘懷宗博士養生法　　第一件事健康與安全的生活環境　　潘懷宗教授要協助讀者打造一個全新無毒的生活環境，舉凡廚房、居家清潔、個人美妝、空汙議題、電磁波及塑化汙染，把居家環境清潔完整，就先走向自我健康的第一步。　　第二件事規律且良好的生活作息與規劃　　外在環境打理好，接下來就需要整理自己。遵循自己的生理時鐘，是好作息的基本，但是如果工作狀態不允許，無奈維持一個非正常的作息該如何是好？潘懷宗教授一樣也提出解決之道。陽光、空氣、水是人們生命的三元素，如何有效攝取這三元素，是重要課題，潘懷宗教授在書中也不會忽略。而睡眠議題是現代人的文明通病，睡得好、生命不老。但是如何睡得好，就得看方法了，　　第三件事維持快樂的心情　　心理會影響身體，古醫書常有好發桃花顛的說法，足證明生理不安康，會影響身體甚至於日常生活。從這原則出發，潘懷宗教授在本書中會讓讀者自我評量，找出壓力與不快樂的源頭，之後提出十數個擊退壓力的好方法。本書中也有針對憂鬱症狀的健康飲食法則，讓讀者成功擁有快樂人生。　　第四件事聰明運動的八大原則　　運動是現代人的顯學。無論是跑步、單車、瑜珈……各種室內室外的運動環繞在人們的四周。但是聰明運動也有方法，不識切的運動反倒傷害身體，造成不可逆的遺憾。如何正確的運動，將是本書中想要探索的重要議題。　　第五件事正確的飲食　　華人重吃，也將飲食視為養生建構的重要一環。過去多以口耳相傳的偏方為主，潘懷宗教授則另開途徑從科學論證出發，除了用實驗數據找出最佳明星食物，也設計出一連串的飲食方法，讓這些明星食物更有效地為人吸收，他的宗旨是：只要吃對食物，健康自然一百分。除了有形的食物之外，無形的營養素也很重要，充斥在人們身邊的健康食品到底有沒有效，怎麼攝取才有效？這些廠商不講的法則，潘教授會從營養學出發來完整論述。　　第六件事定期、完整、不過當的健康檢查　　預防勝於治療，當症狀已經出現的時候，通常病況都相當危急了。要如何防微杜漸，這是大學問。但是每個人的時間與金錢有是有限的，怎麼進行不過當、不嚇到自己的健康檢查，則需要專業建議。本書中會扮演顧問角色，讓讀者了解健康檢查的細節以及如何調配最適合自己的健檢。


	目錄總論第一件事健康與安全的生活環境第一章廚房用品與飲食 1. 不沾鍋的塗層，可能致癌嗎？ 2. 特定罐頭食品會溶出有害人體的雙酚Ａ 3. 牙膏、化妝品、口香糖、奶精、咖啡用奶粉，其中白色色素可能導致第二型糖尿病嗎？ 4. 食物、糖果、中草藥中意想不到的含鉛陷阱 5. 吃蝦過敏可能是因為化學藥劑第二章清潔劑與美妝用品 1. 小心！家庭和個人保養、清潔、美妝用品可能潛藏有害物質 2. 長期使用清潔劑打掃家裡的女性，肺功能嚴重受損第三章空氣汙染，怎麼辦？ 1. 十四招、四食物抗空汙／防肺癌 2. 兒童長期吸入二手菸將加速血管壁硬化 3. 室內裝潢應用綠建材 4. 兔子基因黃金葛，快速淨化室內空氣，第四章電磁波與３Ｃ產品的藍光之害 1. 七招防藍光傷害眼睛 2. 長期長時間使用手機，腦瘤風險飆三倍 3. 遠離電磁波的七大對策第五章大家一起來當「不塑之客」 1. 防塑七大招 2. 塑膠裡的鉛毒陷阱 3.塑膠微粒是全球災難！第二件事規律且良好的生活作息與規劃第一章配合生理時鐘，才是規律且良好的生活第二章生活規律且良好，才能睡得好、睡得飽第三章沒有遵循生理時鐘作息者，罹病風險增加，輪班人員該怎麼做？第四章規律且良好的喝水規劃？第五章你會規律且良好的呼吸方式嗎？勞累、打哈欠、磨牙、肩頸痠痛都是因為它！第六章如何規劃生活，可以維持健康腸道菌？第七章正確短期使用安眠藥，讓你回復規律且良好的作息第三件事維持快樂的心情第一章自我檢測的指標第二章 11個迅速擊退壓力的妙招第三章知足長樂第四章助人最樂第五章學習享樂第六章勞動歡樂第七章寬容最樂第八章該怎麼吃？才可以改善憂鬱症狀第九章吃出好心情的三日食譜第十章世界各國解決不快樂的方法第四件事聰明運動的八大原則第一章最需要運動的五大族群第二章三撇步，教你選擇適當的運動第三章運動的黃金時間第四章如何選擇適合你的運動第五章今天運動了嗎？第六章每天運動十五分鐘可延長壽命三年第七章爬樓梯比搭電梯還節省時間？第八章潘老師教你正確健走方式第五件事正確的飲食第一章新型飲食指南與五色養生法第二章超級食物大彙整第三章打破常見20大飲食迷思第四章怎麼吃，最能預防大腸癌？第五章植化素---啟動人體健康之關鍵第六章維生素D是一種荷爾蒙，保骨、抗癌都靠它第七章鎂，看不到的缺乏，但影響健康甚巨第八章缺鋅非同小可，引發全身健康亮紅燈第九章膳食纖維可救命，九成民眾沒吃足第六件事定期、完整、不過當的健康檢查第一章健康存摺裡的「數字」在家監控第二章有必要去健檢中心每年做一次健康檢查嗎？第三章高危險群每半年就必須去醫院門診追蹤一次第四章哪些是必要健檢項目？第五章低劑量電腦斷層和正子電腦斷層第六章頸動脈超音波和骨質密度篩檢第七章有哪些健檢項目可享健保給付？附錄A 作者潘懷宗小檔案附錄B 說故事的力量