亞歷山大技巧：身心運用的優化之道


	亞歷山大技巧是一門身心學的技術，教導人們訓練大腦正確接收身體訊息、控制身心運作，以改善不良姿勢、增進身心效能與健康。百年來，該技巧風行全球，不僅能緩解疼痛、改善體態，更協助運動員與各類表演工作者提升表現，受惠者眾。　　亞歷山大技巧由戲劇朗誦員F.M.亞歷山大所開發，緣起於他在演出時聲音沙啞，求醫無解，不得不轉而自救。他觀察鏡中自己發聲時體態的微妙變化，終於開發出調整姿勢的技巧，改變錯誤的身心慣性，不但沙啞不藥而癒，更改善了健康。　　在本書中，亞歷山大記錄了這套技巧曲折的發展歷程，並透過實例來解析技巧的應用原則，令人感佩他的膽大心細與頑強毅力。亞歷山大對身體鉅細靡遺的觀察、調整，不僅堪稱科學實驗，也是生命態度的探索，留給世人可貴的啟發：　　．我們熟悉且「覺得正確」的感覺，可能正在傷害我們。　　．「身體」與「心理」是一體的，任何身體小毛病，都牽涉整體身心的運作。　　．越是以「目標導向」矯正特定錯誤、追求特定成就，越可能適得其反。　　．幸好，我們能透過理性意識的覺察、調整，漸漸引導自己改善。　　．這個過程不容易，首要的功夫，就是懂得「克制」。本書特色　　●表演家、職能治療師與身心工作者一致推崇的亞歷山大技巧，最重要的思想原創經典。　　●亞歷山大技巧創始者鉅細靡遺剖析技巧開發歷程的思想精華之作。　　●由音樂家兼亞歷山大技巧教師彭建翔、黃詩雲翻譯，傳神傳達亞技精髓。　　●兼顧身與心、局部與整體的整合健康觀，歷久彌新。專業推薦　　李燕宜／台灣師範大學表演藝術研究所專任副教授　　易之新／神經內科醫師，費登奎斯老師（GCFP）　　唐詠雯／唐氏自然順位法創始人、母嬰關係專業協會總召　　孫柏鈞／精神科醫師、希望心靈診所院長　　荆宇元／復健科專科醫師、身心靈整合專家　　陳美貴／長笛家、台南藝術大學音樂學系兼任助理教授　　曾婉青／亮顏美學牙醫診所院長　　劉美珠／台東大學身心整合與運休閒產業學系教授　　（依照姓氏筆畫排列）好評推薦　　透過本書，我們不僅發現一種非常特殊的自我觀察，還發現我們擁有質疑主觀覺知的意識，並意會到過去認為對的事，今日可能不盡然……亞歷山大描述了身體誤用的本質，也設計了極為微妙的方法，讓我們藉以對自己的錯誤習慣重新教育。──威爾弗雷德．巴洛（Wilfred Barlow）／亞歷山大技巧教師與研究學者人　　亞歷山大先生創造了可能能夠真正被稱為生物生理學的東西。他的觀察和實驗必須在實際的身體功能、有機體的運作以及在日常生活條件下進行操作……持續而準確地觀察生活日常，相對於在不尋常及人為控制條件下觀察死的事物，兩者之間就是事實與偽科學之間的差異。──約翰．杜威（John Dewey）／美國教育家、實用主義哲學家　　現代人忙著追尋許多目標，並認為這只是憑藉意志力與耐力的競賽，很少靜下心來檢視自己到底用的是什麼方法、在過程中經歷了什麼……亞歷山大技巧教人不要只看目標，也必須檢視方法，方法對了目標自然達成。──黃詩雲／本書譯者、亞歷山大技巧專業教師　　本書是身心學重要學派亞歷山大技巧創始者的重要著作，詳述他如何發展出他的方法。讀者可從三個層面來閱讀，首先是做了什麼（What to do），可以知其然；其次是如何去做（How to do），可以知其所以然；第三個層面是如何學習（How to learn），可以發揮這樣的探索過程，應用到形形色色的身心狀況。若是從第三個層面來看本書，也會有助於費登奎斯方法的學習。──易之新／神經內科醫師，費登奎斯老師GCFP 　　本書的觀點，對目前學校體育開始重視身體素養的教育理念，提供了很好的參考論述；在人類學習、身體行為、使用模式和動作教育的思維上也能帶來突破性的影響和改變。──劉美珠／國立台東大學身心整合與運休閒產業學系教授　　書中倡導的就是最基本有效的養生之道──如何使用身體：從正確感官回饋以抑制錯誤使用習慣，用身體基礎控制正確使用身體進行活動，提升功能，改變意識與潛意識，讓身心靈更健康，是人體健康復原之道。──唐詠雯／唐氏自然順位法創始人　　很高興本書中譯問世！我相信這本書的書名不證而明：亞歷山大技巧，不只是技巧。我學了許久關於心靈的自由的學問，方知其無窮無盡。而現在還有另一個浩瀚的宇宙等待我好好探索學習並使用。　　感謝兩位譯者，兩位有心人，我的老師。 ──孫柏鈞／希望心靈診所院長、華人艾瑞克森催眠治療學會常務理事


	作者簡介斐德烈克．馬薩爾斯．亞歷山大（Frederick Matthias Alexander. 1869-1955）　　出生於澳洲南方塔斯馬尼亞島。原為莎士比亞戲劇的朗誦員，因發聲問題屢屢求醫未癒，危及專業生涯，而自行開發身心整合的療癒技法──即「亞歷山大技巧」。該技巧被廣泛運用於藝術表演者的訓練以及各類身心治療領域，成為三大身心學派之一。　　亞歷山大先後於英國、美國等地教學，也積極培訓亞歷山大技巧教師。他的工作一路傳承至今，其概念菁萃由後繼者以畢生心力去鑽研發展。亞歷山大獲得許多人大力支持，包括美國教育家約翰•杜威、英格蘭作家奧爾德斯•赫胥黎、愛爾蘭劇作家蕭伯納等。亞歷山大另著有《個體的建設性意識控制》（Constructive Conscious Control of the Individual）、《人類的至高傳承》（Man's Supreme Inheritance）、《意識控制與人類文明的演進》（Conscious Control: in Relation to Human Evolution in Civilization）等書。譯者簡介彭建翔　　澳洲亞歷山大技巧教師協會AUSTAT合格亞歷山大技巧教師；澳洲墨爾本大學維多利亞藝術學院長笛演奏碩士；台灣大學職能治療學系畢業，國家考試合格職能治療師。　　目前為台灣亞歷山大技巧訓練學校校長，並兼任台灣藝術大學及實踐大學音樂系講師，同時服務於新店同仁醫院復健科及新竹市教育局特教專業服務團隊，為少數具有醫療與音樂跨專業背景的亞歷山大技巧教師。黃詩雲　　澳洲亞歷山大技巧教師協會AUSTAT合格亞歷山大技巧教師；台灣大學商學研究所碩士；台灣大學國際企業系學士；擁有澳洲天主教大學音樂教育文憑、澳洲墨爾本皇家理工大學TESOL英語教師合格證書。　　目前為台灣亞歷山大技巧訓練學校副校長，並彭建翔合譯有《Body Learning達文西的身體智慧》、《長笛家的肢體開發》等書。