手寫人生：改變焦慮、抑郁和悲觀的習慣


	为什么手写日记能改变你的人生？从心理治疗的过程来看，手写日记可以净化你的负面情绪，包括焦虑、抑郁、悲观、愤怒……让你反思、分析、理解生活经历，倾听内在的声音，实现真正的自我成长。手写日记是自我疗愈的过程，也是一个将创造性可视化的过程，释放思想的力量。如何使用手写日记来改变人生？针对不同的效果，《手写人生》给出了相应的日记写作技巧和模板，包括表达性写作方法、食物日记、症状跟踪日记、策略日记、梦境日记、SMART目标设定、感恩日记、艾维·李时间管理法。作者亚当·杰克逊是心理治疗师、畅销书作家，整合了日记疗法领域数百项科学研究成果，结合自己30年来的实践经验，打造出一套人人可学、简易高效的手写日记法。一个本子一支笔，每天手写15分钟，只要5天，你就能掌握一件改变人生、走向成功的利器。



	購買中國簡體書籍請注意： 1. 因裝幀品質及貨運條件未臻完善，中國簡體書可能有出現磨痕、凹痕、折痕等問題，故簡體字館除封面破損、內頁脫落、缺頁等較嚴重的狀態外，其餘所有商品將正常出貨。


	序　言 // 1 【第一部分：手写日记改变人生】第一章　价值三千万美元的日记 003 为什么手写日记是了解个人持久变化的关键途径 003 写作心理学 007 第二章　走出人生的赤道无风带 023 为什么手写日记有助于克服抑郁 023 写作让你走出失业的阴霾 029 手写日记作为临床抑郁症的治疗方法 031 第三章　可持续的幸福 034 为什么手写日记可以让你生活更幸福 034 幸福的含义 035 幸福为什么重要 036 评估你的幸福感 037 最幸福的国家 038 幸福基因 039 幸福设定点 041 有目的的幸福 044 有目的的幸福的四个关键 045 两项重要的目的性活动 047 学会乐观 048 感恩——终生幸福的关键 051 第四章　笔比药片更强大 055 为什么手写日记可以改善你的健康 055 日记疗法和癌症 062 为什么手写日记可以改变身体化学反应 065 第五章　捕梦者 069 为什么手写日记可以帮你接触到潜意识隐藏的秘密 069 做梦的科学 071 梦境日记 074 第六章　写写更苗条 077 为什么手写日记可以帮你永久减肥 077 为什么节食让你更胖 079 食物日记的力量 080 第七章　成功的秘诀 085 为什么手写日记可以帮你取得成功，实现梦想 085 成功不是随机的结果 087 理查德的故事 088 历史上最成功的人都会做的一件事 089 故事里的道理 090 多明尼克大学的研究 091 花15 分钟进行反思性写作可以改善工作表现 094 第八章　时间的主人 097 为什么手写日记可以帮你掌控时间和人生 097 艾维·李时间管理系统 098 时间管理和学术成就 102 简单是关键 103 简单点儿，傻瓜！ 104 第九章　可塑的记忆 107 为什么手写日记可以保护你的记忆和人格同一性 107 第十章　提高学习效率 115 为什么手写日记可以提升你的学习能力 115 日记和记忆中的表达性写作 118 学习和理解 119 自由作家 122 第十一章　高效解决 127 为什么手写日记可以防止问题恶化 127 【第二部分：手写日记行动计划】第十二章　入门指南 145 如何开始写你的手写日记 145 第十三章　知道你要的结果 155 第十四章　表达性写作方法 159 如何从表达性写作中获益 159 第十五章　食物日记 165 如何用日记来减肥并且不反弹！ 165 第十六章　症状跟踪器 173 如何使手写日记成为你自己的健康与健身教练 173 第十七章　策略日记 181 如何用手写日记来制定有效的问题解决策略 181 第十八章　梦境日记 191 如何记录和解释梦境 191 解释你的梦 193 第十九章　SMART 目标设定 195 如何用手写日记帮助你成功实现目标 195 第二十章　感恩日记 203 如何用感恩日记提升你的幸福感 203 第二十一章　时间管理模板 209 如何用手写日记来管理你的时间并提高效率 209 如何使用艾维·李时间管理方法 210 结论：故意生活 213 参考文献 223 致　谢 235 关于亚当·杰克逊 237 亚当·杰克逊的其他著作 239