遠離！傷人傷己的情緒風暴：3步驟！修復「關係裂痕」，覺察「內在自我」，暖心醫師的情緒管理SOP，讓你活出自己喜歡的樣子


	傷人的話憋不住，真心話卻來不及說別讓一時失控的情緒，造成一輩子的遺憾！日本精神科名醫的7堂情商課，焦慮•不爽•寂寞•罪惡感•憤怒•悲傷•悔恨 7大負面情緒＋17種心理困境，一次掃除！　　總被情緒牽著走，走不出肆虐心底的風暴？　　◆和家人陷入冷戰，卻又拉不下臉破冰，後悔不已！　　◆上司爭功諉過，身為下屬卻被迫擋槍背鍋，超不爽！　　◆明天就要上台報告，擔心自己講話結巴，心底極度焦慮！　　生活中，難免碰上讓人不安、憤怒與悲傷的事。但如果總是為此耗盡我們的能量，好運、財富與健康，恐都將離我們而去。想要打破這種困境？本書就是為你而寫的「情緒管理指南」！　　★每種情緒背後，都藏了一句悄悄話！　　情緒，是人們與生俱來的天賦，但在現代社會的壓抑氛圍下，我們往往選擇用錯誤的「常識」，來解讀情緒給我們的訊息，像是「朋友或夫妻間，越吵感情越好」、「就算氣到快抓狂，也要努力壓抑」等等。　　如果你相信這些錯誤的「常識」，你的生活品質反而會一落千丈，總有一天會悶出病來，或者氣到內傷！身而為人，被賦予了情緒，我們何不善用其原始功能，創造更豐富的人生？你不知道的是，每種負面情緒的背後，都有一則不容我們忽視的警訊── 　　憤怒：現實與期望出現分歧，令人困擾　　焦慮：缺乏足夠的資訊或行動，無法確保自身安全　　不爽：受到壓抑、沒有展現「原本的自己」　　悲傷：我們失去了某些重要的東西　　悔恨：失去了「或許」的可能性／尊嚴受到傷害　　寂寞：感受不到「心理層面的連結」　　罪惡感：想要體貼他人，卻陷入「自我中心」　　在知道情緒想對你說的悄悄話之後，只要再通曉正確應對的基本原則，你就掌握了「情緒管理」的SOP！如此一來，你便能靈活面對各種狀況，突破情緒的迷霧，通往解決問題的道路。　　★尋求肯定與接納，別把焦慮悶在大腦裡！　　焦慮感的來源主要有二：「資訊不足」與「自信不足」。身而為人，我們無法全知全能，會產生焦慮感，是再自然不過的事。而焦慮這種情緒其實也就是一道保險，提醒你「再多了解一下狀況吧！」此時與其把焦慮關在自己的大腦裡，不如找個人敞開心扉，訴說一下你的心情。你的親朋好友一定會給你鼓勵、為你加油；如果他們對你所焦慮的事有所了解，自然也會把資訊分享給你。如此一來，造成焦慮的兩大原因，馬上迎刃而解！　　同樣的，當別人因自身的焦慮而找上我們傾訴時，我們也應用誠懇的態度傾聽對方的焦慮，不用急著給予意見或指導，那反而會造成更大的壓力。焦慮的人要的其實很簡單，只是一個肯定的眼神、一種樂於接納的相處態度罷了。　　★情緒轉譯，怒火化為解決問題的動力！　　憤怒之所以被人們稱作「無名火」（或無明火），就是因為我們常常搞不清楚這種情緒的真實起因，於是對父母、對伴侶、對孩子口出惡言，大發雷霆，賠上了親密感情卻又解決不了問題。夫妻失和、親子關係惡劣，很多時候都是因為沒有處理好憤怒的情緒造成的。　　其實，憤怒這種情緒只是很單純的想要告訴你一件事：「現實和你期望的不一樣，這種情況真是令人困擾。」你期望你的付出，別人會看見，沒想到對方沒有半句道謝；你期望孩子成績名列前茅，沒想到卻只在中段班；你期望累了一天回到家，家裡的人會慰問你，沒想到他們又叫你幫忙做東做西……面對這種情況，該怎麼解決呢？　　這時不妨用腦內的「自動翻譯機」，把「憤怒」翻譯成「困擾」──「我生氣，是因為覺得困擾，我該怎麼解決問題？或者找人幫忙呢？」如此一來，傷人的話語也就不易脫口而出。而當別人發脾氣時，你也可以將對方的情緒解讀為「陷入困擾之中」，你就不會隨之起舞，反而能用更寬容的心情去看待對方了。　　★掃除7大負面情緒＋17種心理困境，找回快樂的自己　　本書透過精神醫學的角度，為你解析心理與心情的機制。書末更特別收錄17種心理困境Q & A，給你最溫暖又有建設性的建議。　　Q：內心煩悶不堪，卻不知道是什麼情緒。怎麼辦？　　A：把讓你煩悶的事情寫下來，然後站在自己親友的角度，想想看他們會怎麼看待這件事吧！透過書寫，更有助你了解當下的情緒。　　Q：總是為了小事煩惱不已，怎麼樣才能保持平常心？　　A：站在「給予」的立場，試試看以他人為中心思考事情吧～　　Q：別人的話語好像總有弦外之音，讓人活得好累，該怎麼做才好？　　A：說話時直話直說，聽話時單純接受言語的字面含意，和對方一起建立起真誠溝通的習慣吧！　　相信看過本書之後，你一定能夠── 　　．享受人際關係，彼此溝通更順暢！　　．碰上情緒化的人也不受傷害！　　．明白自己糾結的問題點！　　．不再整天鬱鬱寡歡！本書特色　　★日本精神科名醫專業引導，搭配療癒插畫，帶你走出讓人喘不過氣的情緒風暴！　　★7大負面情緒，正確解讀！看懂情緒背後的悄悄話，從容應對所有人際困擾！　　★17種心理困境Q & A，貼心的煩惱相談室，給你最溫暖又有建設性的建議！誠摯推薦　　王雅涵／諮商心理師　　吳若權／作家、廣播主持、企管顧問　　林靜如／律師娘　　瑪那熊／諮商心理師、溝通講師　　蘇益賢／臨床心理師　　（依姓氏筆劃排序）


	目錄前言負面情緒，也能正向運用！情緒的入門操作指南第一章憤怒期待落空，理性斷線的主因注意力轉移，為情緒找個出口換個角度，留點同理心給自己小心憤怒的「反作用力」情緒「轉譯」，怒火也能「暖心」劃出人際界線，沒有人能命令你撫平創傷，從停止自責開始讓人迅速消氣的一句慰問凸顯困難處境，更能贏得同理心越吵感情越好，真的嗎？再生氣都不該說的話第二章焦慮對未知的恐懼，助長了你的焦慮消除不安情緒，你可以這麼做自我覺察，抓住情緒百變怪採取行動，能使憂心變安心用對方法，焦慮都是成長契機想要更好，結果只會變不好讓人錯失良機的「社交恐懼」溫柔肯定，撫平躁動思緒引發焦慮的「思維陷阱」「高度焦慮」背後，是敏感的心第三章不爽解開情緒枷鎖，放心做自己活用紙筆，將思緒徹底梳理專注當下，揮別「過去」的陰影「情緒預報」，讓伴侶更體貼保持「心理距離」，也是一種尊重別讓「起床氣」破壞你的人際關係標準越高，心情越糟過度努力，讓你傷了別人也傷自己情緒的蝴蝶效應，如何防止？第四章悲傷向人生路上的失物，說聲再見人們都需要一座「安全屋」療癒悲傷，不等於徹底遺忘傷心的開關，掌握在自己手上靜靜等候，就是最溫暖的守候別讓「加油」變成「火上添油」第五章悔恨最好的挽回就是不再勉強挽回自我價值動搖，是心理的「過敏反應」無謂的比較，只會失去判斷能力即便復仇，也無法療癒受傷的心你的進步，不該淪為空虛的報復錯誤的安慰，無法療傷反而更傷安靜傾聽，陪他走出情緒幽谷第六章寂寞失去「內在連結」，再多人陪都寂寞敞開心扉，疏離感不翼而飛「寂寞寂寞就好」，可能嗎？孤寂感是感情逐漸惡化的元凶別跟著對方陷入「寂寞流沙」第七章罪惡感想要貼心，卻誤陷「自我中心」化解罪惡感，對自己更有好感賠罪要簡潔，讓情緒適時收尾第八章情緒管理Q&A 你的情緒，是心理的免疫機制讓筆尖成為情緒的「指南針」越看臉書，越覺得自己一無是處？想要什麼都不知道，怎麼回事？情緒慢半拍，事後懊惱怎麼辦？他有話都不明說，為什麼？保持平常心，可以怎麼做？心底有話口難開，如何是好？愛你，是否也綁住了你？止不住的焦慮，如何擺脫？交往十年被甩，是我的問題？她說的話，有「弦外之音」嗎？上司愛比較，是否該跳槽？好友負能量超載，怎麼辦？不期不待不受傷害，錯了嗎？不想被人當傻瓜，如何改變？總是害怕樂極生悲，為什麼？渴望改變，卻跨不出第一步結語掌控情緒，活得更自在