好心情療癒你：不讓憤怒、不安、壓力沾身


	☆☆☆☆☆日本AMAZON評價3.5星☆☆☆☆☆ 深呼吸，再慢慢從1數到10？！如果你還這樣壓抑暴走情緒，那就錯了！　　別再讓情緒波動影響你一天的心情，甚至是一生的命運。　　更別讓情緒「啃蝕」你的身體，導致血壓心跳得不穩。　　所以現在就理順並掌控好自己的情緒，開始過快樂的人生吧！　　如何成為ＥＱ高、好相處、人際關係良好的人士呢？　　雖然情緒是無法直接控制的，但你可以把情緒和行動分開，甚至預先調整好情緒。　　本書作者特別提出防止情緒低落的10種生活習慣！　　1 常曬太陽　　2 一定要吃早餐　　3 節制喝酒　　4 疲倦時，要充分且緩慢地休息　　5 絕不放棄，努力培養異性緣　　6 呵呵大笑出聲　　7 適度的壓力是能量的來源　　8 在生活裡安排運動時間　　9 常與同伴或朋友交談　　10 視情況到醫療機構接受治療　　若總是等到「滿肚子怒氣」、「哀傷不已」的心情升起了，　　就算心中祈禱「這種討人厭的心情不能早點消失嗎？」　　事實上，情緒卻無法立即消失。　　透過本書的自我情緒掌控療法，就能化解除你工作與人生的煩惱，　　不累積壓力，自然一切順心！　　作為一位資深的精神科醫師，我也忍不住會發脾氣。　　卻不曾讓個人負面情緒變成行動，或被人利用的弱點…… 　　誰都有情緒，差別只在於是否會變成「情緒障礙」而難以控制。　　而心理影響身體，所以最近我們聽聞的繭居、憂鬱自殺、孩童暴力、壓力病患越來越多，　　在講究養生的現代，關照自我的情緒起伏，　　不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣，才是愉快人生最重要的事！　　本書分為九章，序章從個人心理學、精神分析學等理論面剖析我們面臨的問題，　　其他八章則提出具體有效的方法，幫助所有人脫離負面情緒的惡性循環，　　而每個人都該好好的學會這八堂課，練習召喚正向情緒能量，讓一生順遂的吸引力法則！　　序章難以控制情緒的社會不可否認「情緒障礙」患者人數增加，個人的孤單感爆增，而放任情緒「啃蝕」身體的結果，就是整體社會的歇斯底里行為。　　第1章情緒氾濫無法阻擋先行動再後悔，一旦被情緒操控即要付出代價加，不論是學童對老師暴力相向，或是讓情緒主導行動的企業員工，都是典型隨情緒起舞的例子。　　第2章十種生活習慣，防止情緒低落其實情緒就像花草般需要養護，別等葉子枯黃才挽救，先改變生活習慣，養成十種生活態度就能化解大部份負面情緒。　　第3章控制情緒的行動技巧情緒不是一種火山噴發，而更像是洪水，只要緩和從上游流下的雨量，加上下游的好好疏導，就不會有氾濫成災的危險。本章透過八種建議方法，藉由改變行動、中止思考法、專注目標等，協助大家順利轉化情緒。　　第4章改變「認知」撫平「情緒」的方法相由心生，如何思考就會有怎樣的認知，而出現相應的情緒，然後變成常見的表情，想想孩子一天笑四百次，可是我們呢？所以想得太多、太悲觀是主要原因。作者提出五種方式，協助大家修正悲觀的認知和老往壞處想的「自動思考」。讓情緒學會轉個彎，就會發現快樂新天地。　　第5章用「理性」取代「情緒」的思考習慣你錯我對的二分法思考是引發負面情緒的元凶，所以多容納第三種以上的思考，才是正確對應方式。多看、多聽、多元化想法，從此不再鑽牛角尖。　　第6章控制情緒的黃金定律情緒也像感冒一樣有前兆，發現自己又可能要發作時，試著改做自己喜愛的事，來調整心情吧。　　第7章企業領袖的精神健康術職場是最典型的情緒壓力鍋，十二個提醒讓你別陷入可怕的情緒漩渦或陷阱，別人的眼光評價是浮雲、跟那個派系不是重點，維護情緒平衡，自然會站好工作最前線的位置。　　第8章度過安穩人生的真意有些事情一定要放下，放下凡事要十全十美的想法，「好人卡」不會為你帶來無上榮耀。當然，如果本書一堆自我療癒的方法沒辦法幫助你的話，請找醫生談談吧，要知道這不是你的問題，而是這世界有時對敏感的人粗暴了些。　　人生苦短，還是學會控制情緒，過過快樂的生活吧！


	目錄推薦序高EQ、好情緒、好人生林文瑛推薦序掌控情緒也能後天學習林惠蓉推薦序不累積負面情緒，擁有幸福人生！夏一新推薦序為什麼不要勸憂鬱的親友「想開一點」？馬大元推薦序運動給你好心情高育仁推薦序今日之我少煩憂崔家蓉前言序章難以控制情緒的社會「情緒障礙」的患者人數增加周遭的人也不肯保護自己「情緒」會啃蝕「身體」第1章情緒氾濫無法阻擋中、小學生對老師暴力相向的時代溝通能力的滑落繭居也是情緒引起的行動「亞斯伯格症候群」的患者比想像中還多輕微的「心理疾病」可用訓練來改善讓情緒主導行動的企業員工無法忍受厭惡事物的「新型憂鬱症」壓力的原因，出在三十多歲因為年齡增加，情緒控制能力減弱的四十、五十歲年齡層就腦科學而言，「頑固老爹」並沒有錯建立「體貼」的社會第2章十種生活習慣，防止情緒低落雖然「情緒」是無法直接控制的…… 1.常曬太陽 2.一定要吃早餐 3.節制喝酒 4.疲倦時，要充分且緩慢地休息 5.絕不放棄，努力培養異性緣 6.呵呵大笑出聲 7.適度的壓力是能量的來源 8.在生活裡安排運動時間 9.常與同伴或朋友交談 10.視情況到醫療機構接受治療第3章控制情緒的行動技巧改變「行動」，「情緒」自然跟著變「情緒」無法改變時，可以更改「思考方式」重點放在「目標」，自然就忽略「情緒」只要不胡思亂想，情緒自然可以壓抑下來能量的方向要對外別去注意「不安」，盡可能「採取行動」大腦皮質層與邊緣系統的關係想動手打人時，再等幾秒鐘第4章改變「認知」撫平「情緒」的方法何謂影響「情緒」的三大要素？「認知」的歪曲會讓「情緒」升級憂鬱症的背景因素──「悲觀的認知」早期認知療法，即可修正「悲觀的認知」改良型認知療法，切斷往壞處想的「自動思考」透過深思，防範脫軌的想法寫在紙上，修正認知的「ＤＴＲ」法醫師與患者的對話自己能做得到的心情緩和法第5章用「理性」取代「情緒」的思考習慣「情緒」會改變「思考方式」「二分法的思考」是動物式的思考法學會認知的複雜性質「斷定」是受情緒支配的思考方式為何我們需要多元的知識？為了不讓思考框架束縛而學習改變觀點，就能提升「推理能力」站在對方的立場思考世上沒有「百分之百不好的事情」「正向思考」的陷阱第6章控制情緒的黃金定律 1.「確知」自己的情況 2.開拓視野。 3.好好休息，調整身心狀況 4.做自己喜愛的事，重新調整心情第7章企業領袖的精神健康術暴露在壓力下的企業人士領袖更需要心理健康如何避免因為情緒，做出錯誤的判斷別讓對手利用自己的「憤怒」不寫「斷定」語氣強的文章擁有廣泛的資訊來源擁有能改善人際關係的共鳴力產生真實共鳴的三種途徑別讓自己捲入集團心理由集團心理衍生出三個「情緒的陷阱」要「避免可能的失敗」，必須事先做好準備失敗時，注意力應集中在「別讓受害範圍擴大」。第8章度過安穩人生的真意目標不放在十全十美不再做「濫好人」對再親密的好友，也有不可說的祕密痛苦難耐時，上醫院求診控制情緒，過快樂的人生吧！