好脾氣帶來好運氣：怒上心頭前喊卡！改寫人生劇本的幸福心靈訓練法

01    用六秒結束憤怒的高峰期......35
02    專注在「此時、此地」......39
03    實況轉播自己的動作......43
04    評定憤怒的等級......47
05    利用暫停改變走向......51
06    自我對話與因應的咒語......55
07    想像「純白的紙」......59    
重點建議1
若反覆想起令人憤怒的事............63
克服突如其來的怒氣的七種對症療法    整理......64

第2章    打造不發怒的自己    九個習慣
要改變的是自己不是別人......66
01    藉由適度的運動釋放壓力......69
02    用微笑和禮貌的措辭過生活......73
03    盡可能與牢騷多的人保持距離......77
04    練就語彙力，正確表達自己的憤怒......81
05    寫「怒氣日誌」了解自己抓狂的傾向......85
06    寫「應然日誌」重新檢視核心信念......89
07    利用「快樂日誌」自覺到幸福......93
08    利用「三欄」放寬憤怒的邊界......98
09    分清楚「事實」和「自己的認定」......102
重點建議2
如何寫怒氣日誌......105
打造不發怒的自己的九個習慣    整理......106

第3章    成為不會無謂地動怒的人    十種心態
01    面對憤怒背後「真正的感受」......111
02    不要變成完美主義，而以務實的目標達成為目標......116
03    接納動怒的自己......119
04    用正面情緒填滿心裡的杯子......123
05    對不可改變的事放下憤怒......128
06    不看、不聽他人的評價......131
07    化怒氣為動力......135
08    人際關係中不求回報......139
 

作者簡介



安藤俊介（ando syunsuke）

　　一般社團法人日本怒氣管理協會代表理事。怒氣管理諮詢顧問。

　　1971年出生於群馬縣。2003年赴美學習怒氣管理，並成為將這套課程引進日本的第一人。

　　國際怒氣管理協會精選出15名最高級的培訓師，他是1500名以上的怒氣管理指導員中，唯一一位獲選的非美國人。2017年4月就任厚生勞動省「防止職場霸凌對策研討會」委員。在企業、政府部門、教育委員會、醫療機構等眾多單位舉辦演講、研習等活動。

　　主要著作有《第一本「怒氣管理」實踐書》、《透過OX漫畫清楚了解    不再生氣之書》（Discover）、《屈服於怒氣的人和活用怒氣的人》（朝日新聞出版）、《怒氣管理入門》（朝日文庫）、《不再心煩氣躁的小習慣》（大和書房）等（譯註：以上書名皆為暫譯）。其著作並在中國、台灣、韓國等地翻譯出版，累計發行超過35萬本。