第一時間：讓每個「當下」，成為生命中的黃金時光(二版)


	在倉促時從容，在輕鬆時不懈怠，發現內在的節奏，敞開自心，這個最珍貴的計時器，找回當下本有的優雅與覺醒。　　■擁有時間，還是被時間擁有？　　工作和生活失去了界限，腳步匆忙到了狂亂。我們需要找回心靈的重心！作者舒雅達跨越不同宗教，出入心靈與塵世之間，告訴我們如何藉由生活中簡單的禪修，突破線性的時間，探索更深刻而豐富的當下。我們其實擁有時間！　　■佛陀標準時間　　當日子不再是時時分分從我們身旁逼近、吞沒和通過，而是每個剎那都與無限開闊的永恆界域貫穿交錯。當下，就是「佛陀標準時間」。　　■短少的是時間？　　禪修透露的祕密，是匆忙生活中缺乏的並不是時間，而是專注。越能放慢對快速的執迷，保持正念覺察，就能更有時間明智地評估事物，做出回應，而非一味盲目地採取行動。　　■戒掉濫用時間的癮　　濫用時間讓我們嚴重上癮。所以，我們用各種事物來平衡時間，好暫時忘掉生命的無常，讓無從改變的事物不再感到重要。我們必須戒除這種癮頭，才能走向更高的我。　　■發現內在的韻律節奏　　要發現內在節奏韻律，敞開自心這個最珍貴的計時器，我們必須與自己為友，培養柔和與包容的態度。修持悲心或慈心的禪修，要先對自己生起寬厚，再把慈愛不斷擴大，推及他人。這種擴展，能大大減少身心的磨損。　　■再生需要某種形式的死亡　　唯有接納、欣賞和感謝所曾經歷的艱難，才能澈底發展為人；我們常常必須放棄一些事物，才會有新的成長。唯有通過黑暗，才能抵達光明，那是一段意義深遠的旅程，駭人的陰影不過是深淺濃淡不一的光亮。　　這是一本跨越宗教的心靈書，教你從佛陀的時間管理學中，學習經由靈修，善用時間、管理時間的奧秘。　　不論你是否為佛教徒，本書將讓你有所啟發，提供減少生活壓力的工具，幫助你找到更多的專注、成就、創意和智慧。我將教導你如何把迷你的壓力剋星融入日常生活之中——隨時隨地都可以停頓下來，做個簡單的禪修，以及如何用真正的覺醒來豐富生活。沒有人規定禪修必須雙腿交盤地坐在蒲團上。你將會看到，我們可以在大自然裡散步、甚或在洗碗盤時從事禪修。在一開始，你會學著如何隨身攜帶明覺的修行；之後，穩定的正念將溫柔地賦予你力量，帶著你走。這就是真正的修行道路所給予的加持。　　本書每個章節都包含「正念時刻」（Mindful Moments）的練習和「暫停」（Time Out）的禪修。前者提供融入日常生活的建言和修行，藉此開始轉化你和時間的老關係；後者則提供平靜人心的禪修停頓。我也會教你如何把其他靈修傳統的修行融入日常生活——例如猶太教的安息日便是個典型的範例，或像穆斯林前往麥加朝聖，都有助於放慢腳步，處於當下，擁抱時間的無限可能。　　經由修行，你將發現，花點時間禪修其實能為你省時，做更多的事情。它能增長精力、機敏、韌勁，如同運動員每天做柔軟體操來保持最理想的狀態，提升表現，面對挑戰。我提供的是混合折衷的禪修、活在當下的技巧；它們採自藏傳佛教傳統、其他偉大的智慧傳統、神經科學研究和身心整體的方法。　　佛陀為證悟生活所開立的古老處方符合科學精神，有如科學實驗般可被複製。奉行正念原則的人，能和自然世界達到和諧平衡，逐漸了證內在的心靈本質；這種本質不受時間的束縛。這是覺醒證悟之佛的本初許諾，而數百萬人已然達成。　　以下的章節涵蓋與時間言和、活在當下、了證潛能等重要面向。在閱讀之後，你將學到如何與自然的節律和循環保持同步；這自然的節律與循環包括你的身心、細胞組織和神經通路等等在內。你將學到如何放慢或加快時間、擁有更充實的人際關係、更具產能的工作生涯，減少更多的壓力。最後，你將抵達無垠、普世而永恆的彼岸，了知這一路走來的每個剎那，它都一直在你身邊。　　每當你重複「暫停」的禪修，都會使你更深入當下；每當你重複「正念時刻」的練習，都能學習新事物。就像金髮姑娘（Goldhilocks）可能會這麼解釋道：第一次閱讀作者建議的禪修或練習所產生的理解肯定會太廣泛，第二次閱讀所產生的理解會太狹窄，第三次閱讀的理解則恰到好處！在佛教裡，此即中道（Middle Way）——有節有度、平衡安定、靈活而有彈性的生活道路。　　本書章節專注的焦點如下：　　一、覺察自然的時間：　　在第一章，你將學到如何從人造的現代時間中覺醒；重新發現在周圍的自然世界內，成長、改變和衰微的多重循環，同時學習一個超短的禪修或「喘口氣」（breath break）來提振精神，提升注意力和增強決心。　　二、把時間投入更崇高的大我：　　在第二章，你將學習如何把時間投入更崇高的大我——最崇高、深奧的自性。這個自性相反於卑微、分離的小我，後者稍縱即逝的情緒年復一年、日復一日、秒復一秒地迅速變化。你會開始覺得時間的壓力減少、比較不那麼分心散亂，並能把時間視為盟友，而非敵人或折磨你的事物。　　三、保持同步：　　在第三章，你將學習如何更深入時間之流，與直線的時間之父（Father Time）和循環的自然之母（Mother Nature）保持同步，舉例來說，兩者可以分別展現為左腦和右腦的思惟。你也會學到如何和身體自然的晝夜生理節奏、經絡、脈輪或自然的能量中心保持協調一致，顯露你最深密的心跳——你所擁有且最可靠的計時器。　　四、了解覺知的力量：　　這一章將帶你檢視時間在心裡的現象，以及覺知的禮物——自己和他人的覺知。從在周圍即時提供所需的菩薩或天使，看似通靈的能力，到對於慈心和悲心、將衰老視為一種心態的探討，你將習得正念覺性如何使覺知和連結的非凡能力開花結果。　　五、明智地留意時間：　　在第五章，你將學到如何修持正念和住於當下的禪觀藝術，即動中修行（meditation in action，或動中禪）的藝術。你學著更為深入當下，體驗其豐饒、精微和前景。　　六、在步調中創造空間：　　在第六章，你開始精通於活在當下，根據個人的需求、欲望和不同的節奏來縮放時間。　　七、住在神聖的時空之內：　　在第七章，你將學到如何創造或塑造時間或空間的皈依（庇護所）；這個庇護所是你全力以赴、澈底實現生命潛能的基礎。你學習如何更進一步地與他人保持同步，為你的技能、才華和創意尋找充滿意義的個人和社會的出口。　　八、時間的轉輪：　　在這一章，你學著把疾病、失去、死亡和其他受到時間蹂躪掠劫的經歷視為生命常態，優雅地接受它們的到來，而非把它們視為不合時宜的干擾、威脅和敵人。你也將思量時間的整體面向。最後，你學著把所有的時間範疇達到平衡和同步的境界，進入佛陀標準時間，成為明亮光燦、具有不受時間影響之基礎的人。　　在閱讀本書之際，你會發現自己對於時間和自我的見解正經歷一場改變，從黑暗演進至光明，從迷惑演進至智慧，從自私演進至無私，從獨立分離的自我演進至神聖的佛性。這是修行道路的承諾和前提，真正覺醒的奇蹟。　　在佛陀標準時間之中，你將會了悟，儘管日子繁忙混亂，你擁有的時間遠多於想像。事實上，你擁有全世界的時間。


	目錄導言：與時間講和 9 我沒時間！ 10 誰搾乾了我們的時間？ 12 教你不再當個癮君子 13 你是生活人？還是做事人？ 14 放下，在未來與過去之間 16 在佛陀標準時間裡活 18 關於本書 19 第一章、覺察自然的時間 25 佛教的時間管理 28 佛陀永恆的法教 32 重新發現自然的節律 33 暫停‧禪修：重新發現天空 37 呼吸，微笑，放鬆 41 當下‧正念：觀察呼吸 41 靜默 45 第二章、把時間投入更崇高的自我 49 甘地的手錶 51 你的自我 55 聰明的漁夫 58 當下‧正念：觸及更崇高的大我 62 找時間戒癮 63 更大整體的一部份 67 暫停‧禪修：落入寂靜 70 為生命騰出時間 72 暫停‧禪修：純粹如是 74 圖騰柱上的重要人物 76 第三章、保持同步 79 時間之父和大地之母 83 小心和大心 85 暫停‧禪修：火呼吸 88 第一個禪修法門：專注 89 第二個禪修法門：正念 90 第三個禪修法門：內觀 90 同步的藝術 91 調整你的生理節奏 92 擁抱光明與黑暗 98 最佳的表現 101 調整脈輪 103 當下‧正念：交替呼吸 107 傾聽最祕密的心 108 第四章、了解覺知的力量 111 當下的禮物 114 留心觀照的態度和舉止 119 覺醒的一心多用 121 當下‧正念：慈悲與善巧方便 124 來自香格里拉的消息 128 暫停‧禪修：安住於當下 132 第五章、明智地留意時間 135 奇妙的減速 137 當下‧正念：止寂 141 專注集中 142 暫停‧禪修：燭光禪修 142 在路上 145 急事緩辦 149 日常的正念 151 高峰狀態 156 完全處於當下 159 已在彼處 160 第六章、在步調中創造空間 163 正確的悲心 165 當下‧正念：它值得你付出時間嗎？ 166 排隊的藝術與科學 170 培養靜默 174 完整一致 177 暫停‧禪修：我是我 179 觀想和平寧靜 182 第七章、住在神聖的時空之內 185 出世和入世的時間 188 神聖的同時同步 191 從事閉關來使自己改頭換面 193 神聖的音樂和音聲 195 暫停‧禪修：聲音的閉關 199 神聖的空間 202 旅行之道 206 脫離安樂窩 208 當下‧正念：打破陳腐的模式 210 正打盹 211 第八章、時間的轉輪 215 老化：「一路深入」 217 痛苦與失去 221 死亡和垂死 226 小心間隔 227 緊急時期 229 當下‧正念：呼吸中陰 231 把看電影當成中陰 232 保持一顆「不知之心」 234 時間和時間 236 調整地球 243 暫停‧禪修：吸入未來，呼出過去 248 結語：當下的無限可能 253 謝詞：257 附錄：關於卓千中心 259