最強伸展操：告別體態苦惱，輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環，重返活力！

「躺著做」才更有效果！很輕鬆就能持續下去！

Part 1
美腿養成！解決駝背＆腰痛
躺姿伸展操，改善「骨盆歪斜」！

促進淋巴循環，消除腿部浮腫 淋巴・伸展操
柔軟髖關節，打造纖長美腿 滑一滑伸展操
腰痛者也OK！ 躺姿5秒鐘・伸展體操
超輕鬆！矯正歪斜 早＆晚的滾一滾躺姿瑜伽
改善腰痛！3步驟 躺著做「波動體操」
骨外科醫師推薦！ 使腰部變輕盈的毛巾伸展操

Part 2
平坦下腹、排便順暢
躺姿伸展操，消除「腰腹游泳圈」！

喚醒沉睡肌肉 早晨的賴床伸展
打造小蠻腰！ 扭轉瘦身操
1週下腹減3cm 早＆晚3分鐘！美腸瑜伽
雙腿畫圈圈而已！ 腳踏車伸展操

Part 3
告別易胖體質的習慣
躺姿伸展操，提升「代謝力」！

軟化僵硬的軀幹 3分鐘！横隔膜呼吸法
一大早就提升代謝力 轉一轉軀幹伸展操
解決腹部、臀部、背部、大腿的鬆弛困擾 躺姿溫和肌力操

Part 4
重整自律神經
躺姿穴道按摩法＆瘦身睡眠術

頭痛、虛寒、暈眩 以指尖按摩來改善各種身體煩惱
肥胖症專科女醫師指導！ 睡眠瘦身術
正確的休息術 消除「大腦疲勞」
以睡眠荷爾蒙來解決！ 4日見效的褪黑激素睡眠術


 

作者簡介



日經健康

　　日經健康為一編輯部，隸屬於日經BP社，專門解決女性對於「健康」和「美」等疑難雜症，出版品主題包括瘦身、食材、護膚、保健食與機能性食品、消除女性身體不適與疾病預防等項目，根據最新科學及醫學成果，加上編輯部同仁親身實驗、證明效果，提供簡單實用的健康資訊。



譯者簡介



楊裴文

　　譯作包括《飯桌日常》、《男子漢燻製料理》、《異色★世界史大全》、《操縱人心就是這麼簡單》、《馬上了解中東與伊斯蘭世界》等；參與《設計餐廳創業學》採訪撰稿等。採訪、編輯、翻譯 peirwen@gmail.com