腦活‧釋壓‧靜心:禪繞曼陀羅：腦部活性化！提高專注力！啟發「心」的正向能量。

　　不存在失敗&失誤，禪繞畫的世界裡沒有對錯！
　　>>讓腦子暫停，塗塗畫畫就很快樂。
　　>>透過畫畫跟自己對話！
　　>>適合排解日常壓力，喘口氣剛剛好。

　　禪繞畫是由「禪」和「纏繞（tangle）」組合而成的詞語！
　　用禪繞畫手法繪成的曼陀羅，稱為禪繞曼陀羅。
　　★禪繞曼陀羅的基本概念是：
　　［1］仔細地慢慢畫出線條
　　［2］感謝、珍惜能和藝術面對面的時間
　　［3］享受意想不到的結果
　　［4］禪繞畫沒有「失敗」！
　　最重要的是，享受！

　　很多人會覺得自己「沒有畫畫天份」、「手很拙」，但是只要使用禪繞畫的手法，就算是自認不會畫畫的人，也能描繪出美麗的曼陀羅，因為──禪繞畫的世界裡不存在失敗&失誤。

　　「禪繞畫」是重覆描繪的圖案，藉由將簡單的圖樣組合，每個人都能完成世界上唯一的藝術作品。書中所有的圖樣都很簡單，所以不需要有繪畫才能、藝術美感與靈巧的手。沒有正確答案、沒有制式規則、沒有失誤對錯，透過描繪，能讓心沉靜下來，解除煩躁和不安，肯定自我，啟發「心」的正向能量。
　　
　　人類的腦部以40歲為分界，之後會漸漸萎縮，而最先萎縮的是位於腦部前方的「前額葉」。禪繞曼陀羅可以鍛鍊掌管「慾望和創造性」、「感情的控制」、「思考的轉換」的前額葉。這是因為禪繞畫是沒有規則、沒有事先決定好的上下左右，也不需要修改，可以憑直覺描繪，像這樣不被固定觀念束縛就可以活化腦部，提升前額葉的機能。還有，描繪禪繞畫時可以將精神集中在一件事情上，因此也能有放鬆心情的效果。

　　禪繞畫的自由＋曼陀羅的秩序，創造出迷人的美麗畫作。缺乏專注的孩子、倍感壓力的大人、喪失活力的老人，都能在描繪禪繞曼陀羅的過程中讓心神集中，轉向正念、獲得助益。只要1枝筆，任何人都能夠描繪創造出美好的作品，請務必在您的生活中加入讓心靈平靜的時間，享受放鬆藝術的樂趣。

　　歡迎來到禪繞畫和曼陀羅的華麗世界。

　　本書介紹使用禪繞繪製的曼陀羅。
　　■精神科和田秀樹醫生解說如何透過繪製曼陀羅來激活大腦，並減輕日常生活中的壓力。
　　■因為本書是一個繪畫式練習冊，您可以立即拿起筆開始描繪美麗的曼陀羅！
　　■第1章，介紹基礎技巧，只要學會，就能大幅提升表現能力。
　　■第2章，練習本書中使用的33種圖樣。
　　■第3章和第4章，說明如何描繪練習基本和進階的禪繞曼陀羅。
　　■第5章，介紹彩色禪繞曼陀羅，使用色鉛筆和水彩用具拓展表現手法。還可以為自己繪製的禪繞曼陀羅上色，享受著色樂趣。

前言 2 ／ 歡迎來到禪繞畫和曼陀羅的華麗世界 3
禪繞曼陀羅可以鍛鍊前額葉， 達到正念的狀態
解說 國際醫療福址大學研究所教授 和田秀樹 6
從各式各樣的情緒中解放， 放鬆腦部和心靈
和田秀樹×佐藤心美 特別對談 8
禪繞曼陀羅的3個效果和3個特徵 10 ／ 基本的用具 11
禪繞曼陀羅的基礎描繪方法8 STEP 12 ／ 本書的使用方法 14
 
Chapter1 禪繞畫的簡單基礎技巧 15
要先記起來的簡單基礎技巧
層疊技巧、光環 16 ／ 小珍珠、圓化、閃光 17
陰影1.用紙筆暈開　2.陰影位置不同會改變給人的印象 18 ／ 3.圓形的陰影 19
應用篇　描繪圖樣中的圖樣 20
 
Chapter2 圖樣的練習 21
錯落線Betweed、韻律Cadent、恰茲Chartz 22
新月Crescentmoon、立方藤Cubine、聚傘花序Cyme 23
戴克斯Dex、舞蹈天后‧搖滾Divadance Rock'n Roll、艾莉絮Ellish 24
芬格Fengle、生命之花Fife、弗羅茲Florz 25
波浪Floo、流動Flux、弗蘭Fran 26 　
海柏瑞Hibred、立體公路Holibaugh、哈金斯Huggins 27
慕卡Mookain、尼澤珀Nzeppel、昂馬那托Onamato 28 　
離焦Oof、悖論Paradox、嫩葉Pokeleaf 29
商陸根Pokeroot、勒朵Radox、沙特克Shattuck 30 　
條紋Striping、音響Tidings、三角集合Tripoli 31
沃迪高Verdigogh、十字編W2、魏爾Well 32
 
Chapter3 第一次畫禪繞曼陀羅 33
No.1只用圓形描繪的禪繞曼陀羅 34
No.2用悖論圖樣描繪的禪繞曼陀羅 38
No.3緞帶與交叉的禪繞曼陀羅 42
No.4使用了片段的禪繞曼陀羅 46
Column 1 原創暗線的描繪方法 50
 
Chapter4 更加享受描繪禪繞曼陀羅的樂趣 51
No.5螺旋禪繞曼陀羅 52
No.6花與邊框的禪繞曼陀羅 56
No.7蓮花形狀禪繞曼陀羅 60
No.8以三角形延展的禪繞曼陀羅 64
No.9以四方形延展的禪繞曼陀羅 68
No.10玫瑰花束禪繞曼陀羅 72
No.11幾何學禪繞曼陀羅 76
No.12芬格圖樣的禪繞曼陀羅 80
Column 2 玩玩「網絡與片段」 84
 
Chapter5 彩色禪繞曼陀羅 85
推薦的著色用具 86
塗出漂亮顏色的方法 87
No.13小鳥禪繞曼陀羅 88
No.14彩虹禪繞曼陀羅 92
No.15粉紅色與藍色的禪繞曼陀羅 96
No.16孔雀羽毛禪繞曼陀羅 100
No.17大教堂玫瑰花窗禪繞曼陀羅 104
Column 3 用禪繞曼陀羅物品為生活增添色彩 108
 

作者簡介



佐藤心美

　　早稻田大學畢業。從小就喜歡繪畫和手工藝，自學禪繞畫後，2014年前往美國參加CZT研習，現在為日本只有數人獲得認證的禪繞畫認證講師。開設工作坊、寫書、在部落格「kokomi的禪繞畫世界」(ameblo.jp/satoshinmi/)等，推廣禪繞曼陀羅和禪繞畫的魅力。