修身顯瘦の零位訓練：讓身體各部位回歸原始位置，長年累積的深層負擔就會消失，身心賦活輕盈


	日本狂銷80萬冊，各大書店／網路書店排行榜No.1 風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」，好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身， 4週讓你的身心回歸輕盈優雅體態！　　相信在你小的時候，不需要為了肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積累，你的身體部位逐漸變得萎縮，從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮，會一直用力而變得僵硬，當可動範圍縮減後基礎代謝量減少，老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。　　試想，你萎縮的身體就像一件皺巴巴的襯衫，不管再怎麼努力運動、再怎麼戒口節食，都會不斷遭受復胖的挫折打擊。你應該先將襯衫燙回平坦的狀態，讓各部位回歸「零位」，抑制身體的萎縮狀態才能獲得事半功倍的結果。　　奇蹟的「零位訓練」（Zero Training）能活化伸展萎縮，使身體各部位回歸到原始正確的位置，增強代謝循環，使身材達到健、瘦、美的理想狀態。　　五大部位回歸「零位」的瞬間，彷彿長出羽翼般感覺輕盈　　所謂能伸展萎縮的「零位」，究竟是什麼樣的狀態呢？　　由於身體各個部位的位置很難靠自己看得一清二楚，因此請「側身」站在鏡子前，或用手機的自拍功能，確認以下五大部位的零位：　　1.頸部：從後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態，肩膀位於耳朵正下方。　　2.肩膀：手臂位於耳朵正下方，雙手中指指向大腿內側。　　3.背部：從後腦勺至肩膀，呈現筆直的垂直狀態。　　4.腰部：腹部比胸部凹陷，而且不能過度後仰。　　5.腳趾：腳趾用力張開，腳底呈弧形。　　當上述五個部位回歸至零位，身體會以最自然的姿態放鬆抵抗重力，耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝與地面呈現垂直的一直線，以最有效率的方式支撐全身。這時站姿會以腳跟為重心，走路時不會有沉重的腳步聲，不會對身體造成衝擊，全身感覺有如長出羽翼般輕盈。　　此外，整個人會變得修長纖細，拉提修飾下垂部位。也會因為運動到深層肌肉，而鍛鍊到體幹深部，使血液循環變好，加速排出老廢物質，提高基礎代謝的消耗量，變成即使不刻意減肥，身體也能自己持續燃燒脂肪的體質。　　從2歲做到100歲，人人都能輕鬆做　　1. 不分年齡、不分性別都能做，自己一個人就能進行。　　2. 所有訓練動作躺著就能做，可以不費力地堅持下去。　　3. 準備浴巾和幾本書就能輕鬆開始，不需另外添購器材。　　4. 每天只要5分鐘，持續做4週就能明顯感受到變化。　　把身體各部位放對位置，就能啟動自我療癒的開關　　透過「零位訓練」把身體萎縮拉開後，有以下好處：　　◎增加基礎代謝，鍛鍊核心體幹，打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。　　◎拉提身形，使下垂歸位，腹部變平坦，臀線提高，身高變高。　　◎改善五十肩與駝背，全身各部位不再痠痛。　　◎運動深層肌肉，使血液循環變好，排出老廢物質，活化氣血。　　◎擴展體內間隙，使身體的水分增加，抗老回春。　　◎釋放壓力，改善睡眠，活化記憶力，使身心皆神清氣爽。　　◎透過改善姿勢，體態變得優雅美麗，身形自然緊實窈窕。本書特色　　．整套「零位訓練」不需外力協助，無技術門檻，一個人就能輕鬆躺著進行。　　．以大圖標示出身體的「零位」，每天對照確認各部位是否有回歸正確的位置。　　．每個動作皆有詳細全彩圖解，可攤平放地上邊做邊看，初學者也能輕鬆上手。「零位訓練」體驗者的感想　　「一週內我的體重掉了2公斤，腰圍減了2公分，令我驚為天人。」　　「我的裙釦往內扣了兩格，身體變得好輕盈，腰圍少了7公分，能夠穿上好看的衣服了！」　　「我不會腰痛了，而且還能長距離步行。」　　「我的肩頸不再感覺沉重，終於能夠好好入眠了。」　　「沒想到54歲了身體還能出現轉變，讓我重拾自信。而且淺眠情形有所改善，感覺全身充滿活力。」　　「之前我曾經用激烈的無醣減肥法瘦了15公斤，但沒多久就復胖了，體重還比以前更重。經過4週「零位訓練」後，我的腰圍和臀部都戲劇性地變小了，身材和減了15公斤的時候差不多，還穿得下最瘦時期買的洋裝。」專業推薦　　李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師　　周韶薐 LynnC LavenderWellness瑜伽＆彼拉提斯教學總監、大小Ｓ、艾怡良等御用私人教練　　我很開心能推薦《修身顯瘦的零位訓練》，這本書中提到許多實用且重要的身體訓練技巧，不論你是正念練習者、瑜珈學生、上班族或沒有健身運動習慣的一般大眾，都可以因這本書受益良多！　　在我的正念瑜珈課程中，我們以正念覺察為核心來做每一個動作外，我也會提醒瑜珈學員，當身體擺到正確的姿勢呼吸，這時的身體感覺、呼吸節奏有什麼不同呢？　　這時候我卻觀察到，大多數人都不知道簡單又重要的身體正確姿勢，這大大影響他們身體健康，也對自己身體覺察較不敏感。　　我很開心《修身顯瘦的零位訓練》的出版，我相信這本書會為許多朋友們帶來深遠的影響！──李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師


	目錄 Chapter 0 宛如生出羽翼般輕盈起來為什麼身體萎縮會變胖？不管怎麼減肥都沒用的原因「西貢小姐」與千瘡百孔的身體「腳跟重心」的魔法「一小時腰圍就能減掉7.5公分！」「一個人也能做」的堅持我的「零位訓練經驗談」 Chapter 1 回歸零位後身體會有什麼不一樣母親彎曲成ㄑ字型的身體只要改善萎縮狀態，血液也會變清澈體重沒變，腹部卻戲劇化變平坦的原因幫助成功瘦身的五大零位訓練掌握關鍵的「腰部」零位「間隙」更能使人變年輕 Chapter 2 看看你的零位走樣到何等地步「腰部」走樣全盤皆毀！？各部位的零位說明比較訓練前後差異 1頸部～肩膀是否位在耳朵正下方 2肩膀～雙手中指指向大腿內側 3背部～後腦勺與頸部是否呈一直線 4腰部～腰部過度後仰會十分危險！ 5腳趾～腳趾是否能自由張開 Chapter 3 零位訓練實際做看看！「零位訓練四週課程」的注意事項每日進行的「零位訓練」課程準備用品基本姿勢 STEP 0　零位訓練呼吸法呼吸練習普通呼吸～第一步先全身放鬆呼吸練習肋骨呼吸～有效改善背部及腰部的萎縮現象 01零位訓練呼吸法～有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象 STEP 1　鬆弛 01雙臂上下活動～有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象 02打開胸部～有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象 03伸展髖關節～有效改善背部、腰部的萎縮現象 04雙腳呈4字型～有效改善背部、腰部的萎縮現象 05張開腳趾～有效改善腳趾的萎縮現象 STEP 2　收縮 01咳嗽硬腹升降梯最終確認　以零位站立零位訓練結束！ Chapter 4 使「身高」瞬間抽高的零位訓練 01讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練 02讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練 03讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練 Chapter 5 讓我歸零心靈的「零位」在何方曾經想成為「某個人」專注於「當下」就能回歸「零位」後記